預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙需從避免接觸創(chuàng)傷源、增強(qiáng)心理應(yīng)對能力、借助社會(huì)資源三方面入手
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是由重大災(zāi)難性創(chuàng)傷事件與超出個(gè)體通常防御能力疊加引發(fā)的心理問題。在江蘇南通預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，需綜合考慮多方面因素，以下為您詳細(xì)介紹：
（一）避免接觸創(chuàng)傷源
- 遠(yuǎn)離創(chuàng)傷場景：盡量避免目睹創(chuàng)傷性事件或畫面，如交通事故、暴力沖突現(xiàn)場等，以保護(hù)感官通道，減少心理沖擊。例如在街上遇到車禍，應(yīng)盡量避免圍觀。
- 應(yīng)對慢性創(chuàng)傷：部分創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙源于慢性創(chuàng)傷，如在不安全環(huán)境中被忽視、虐待、侵犯、霸凌等。當(dāng)遭遇類似事件，尤其是校園霸凌、被家人或朋友侵犯時(shí)，要及時(shí)向周圍人求助，脫離不良環(huán)境，消除持續(xù)的創(chuàng)傷應(yīng)激傷害。
| 創(chuàng)傷類型 | 應(yīng)對方式 |
|---|---|
| 急性創(chuàng)傷 | 遠(yuǎn)離創(chuàng)傷場景，避免目睹創(chuàng)傷畫面 |
| 慢性創(chuàng)傷 | 及時(shí)向周圍人求助，脫離不良環(huán)境 |
（二）增強(qiáng)心理應(yīng)對能力
- 日常心理鍛煉：在平常生活中，通過各種方式加強(qiáng)應(yīng)對創(chuàng)傷的心理能力。如保持樂觀心態(tài)，遇到不良情緒時(shí)，可在心理醫(yī)生指導(dǎo)下對癥治療。保證充足睡眠、提高睡眠質(zhì)量，避免情緒過于緊張、焦慮。
- 學(xué)習(xí)心理知識：了解創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的相關(guān)知識，增強(qiáng)自我認(rèn)知和心理調(diào)適能力。例如，知曉創(chuàng)傷后可能出現(xiàn)的情緒低落、不穩(wěn)定、莫名恐慌、無助，甚至錯(cuò)覺、幻覺等癥狀，以便及時(shí)察覺自身心理變化。
- 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的活動(dòng)中，如繪畫、音樂、閱讀等，能夠轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，緩解創(chuàng)傷帶來的負(fù)面情緒，增強(qiáng)心理韌性。
（三）借助社會(huì)資源
- 專業(yè)心理干預(yù)：遭遇重大創(chuàng)傷后，盡快尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)和治療，可有效緩解創(chuàng)傷帶來的心理壓力。必要時(shí)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等藥物調(diào)節(jié)情緒，減輕癥狀。
- 親友支持陪伴：身邊親人朋友給予足夠的關(guān)心、理解和陪伴，讓經(jīng)歷創(chuàng)傷者感受到溫暖和支持，有助于其穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)心理韌性。
- 社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)：建立良好的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，如社區(qū)組織、志愿者團(tuán)隊(duì)等，為可能發(fā)生創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的人群提供情感支持和實(shí)際幫助，減少孤立感。
預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是一個(gè)綜合性的過程，江蘇南通的居民需在日常生活中注重避免接觸創(chuàng)傷源、增強(qiáng)心理應(yīng)對能力，并積極借助社會(huì)資源。通過多方面的努力，降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，維護(hù)心理健康。
