摘要：女性一生中有1/3的時(shí)間是在絕經(jīng)后度過。進(jìn)入更年期后，雌激素出現(xiàn)明顯波動和下降。內(nèi)分泌和激素水平容易失調(diào)，女性應(yīng)該重視并做好更年期保健，可以著重從飲食上進(jìn)行調(diào)理。更年期進(jìn)行食補(bǔ)對本人、家庭、社會都有十分重要的意義。

更年期是每個(gè)女人必須經(jīng)過的自然生理過程。"更年期"一詞通常用于描述女性這一特殊轉(zhuǎn)變期。 絕經(jīng)期婦女的卵巢功能開始下降，雌激素水平下降，會出現(xiàn)一些皮膚晦暗，焦慮不安，失眠和骨質(zhì)疏松的癥狀。 許多女性都對此感到焦慮，甚至購買了很多補(bǔ)品。 然而，正如俗話所說 "藥補(bǔ)不如食補(bǔ)"。食物帶來的是由里到外的調(diào)養(yǎng)。更年期食補(bǔ)要做好以下幾件事。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：應(yīng)改變早餐馬虎，晚餐豐盛飲食習(xí)慣，一日三餐定時(shí)，不吃零食。 女性應(yīng)該防止因?yàn)閷ｉT照顧丈夫和孩子，導(dǎo)致自己最后吃飯和吃剩飯的習(xí)慣。

攝入適量大豆及其制品

大豆及大豆制品中含有異黃酮等成分，其結(jié)構(gòu)與人體雌激素類似，能與人體雌激素受體發(fā)生作用而起到類似雌激素樣效應(yīng)。相關(guān)研究顯示，社區(qū)更年期女性長期服用豆類食品生存質(zhì)量評分較高。因此大豆及其制品是食補(bǔ)雌激素的理想之選。

多吃高鈣食物：女性停經(jīng)后易發(fā)生骨質(zhì)疏松的癥狀，日常生活中應(yīng)多吃高鈣的食物，如乳類、豆制品等。在食補(bǔ)的同時(shí)，還可以選擇一些鈣片。更年期女性可根據(jù)不同癥狀選擇不同功效的食物進(jìn)行調(diào)理。

控制食鹽、烹調(diào)油：更年期女性吃的食物不宜過咸，每天攝入食鹽量不超過6g。每人每天烹調(diào)用油量不宜超過30g。

更年期是女性由中年向老年過渡的特殊時(shí)期，是每個(gè)人都必須經(jīng)歷的，要正確對待，解除精神負(fù)擔(dān)，消除恐懼，不要由于過分注意而產(chǎn)生的多種不適。注意心理平衡，維護(hù)心理健康，能使人精力充沛，提高生活質(zhì)量。