康復(fù)科是調(diào)理頸肩疼的核心科室之一
康復(fù)科通過(guò)專業(yè)化評(píng)估和個(gè)性化治療方案，結(jié)合物理治療、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、手法干預(yù)等手段，可有效緩解頸肩疼癥狀，改善肌肉功能，預(yù)防復(fù)發(fā)。無(wú)論是慢性勞損、姿勢(shì)不良還是頸椎退行性病變引起的疼痛，康復(fù)科均能提供科學(xué)的調(diào)理方案。
一、頸肩疼的常見(jiàn)成因
- 不良姿勢(shì)與生活習(xí)慣
長(zhǎng)期伏案工作（如電腦前久坐≥8小時(shí)/天）、低頭看手機(jī)（日均≥4小時(shí)）等行為，導(dǎo)致頸椎生理曲度變直、肩頸肌肉持續(xù)緊張。夏季空調(diào)直吹頸肩可加重“寒凝則痛”，引發(fā)肌肉痙攣性疼痛。 - 肌肉勞損與功能失衡
頸肩肌群（如斜方肌、胸鎖乳突?。┮蜻^(guò)度使用或長(zhǎng)期緊張出現(xiàn)慢性損傷，表現(xiàn)為肌肉僵硬、壓痛，甚至活動(dòng)受限。 - 頸椎病變與神經(jīng)刺激
頸椎?。ㄈ缱甸g盤(pán)突出、骨質(zhì)增生）或神經(jīng)根受壓，可伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，需結(jié)合影像學(xué)檢查明確診斷。
二、康復(fù)科調(diào)理頸肩疼的核心方法
1. 物理治療技術(shù)
| 治療方式 | 適用場(chǎng)景 | 作用機(jī)制 | 療程與頻率 |
|---|---|---|---|
| 沖擊波治療 | 慢性肌肉勞損、肩周炎 | 聲波刺激局部組織，促進(jìn)血液循環(huán)與修復(fù) | 單次10分鐘，每周1次 |
| 熱敷/冷敷 | 急性疼痛（48小時(shí)內(nèi)冷敷）、慢性僵硬（熱敷） | 減輕炎癥或放松肌肉 | 每次15-20分鐘，每日1-2次 |
| 電療（如TENS） | 神經(jīng)源性疼痛 | 電流阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo) | 每次20-30分鐘，按需使用 |
2. 運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練
- 頸椎活動(dòng)度訓(xùn)練：緩慢前屈（下頜距胸口2橫指）、后伸（額頭與天花板持平）、左右側(cè)彎（耳朵靠近肩部，不聳肩），每個(gè)方向維持5秒，重復(fù)5-8次。
- 肌肉拉伸訓(xùn)練：
- 胸大肌拉伸：站立門(mén)框處，屈肘90°貼門(mén)框，弓步前傾，感受胸部酸脹感，維持10秒，重復(fù)3次。
- 肩頸拉伸：雙手反握上舉，緩慢前屈軀干，拉伸肩背肌肉，配合踮腳仰頭，維持5-10秒。
- 核心力量訓(xùn)練：通過(guò)“靠墻站立收下頜”“肩胛骨收縮”等動(dòng)作增強(qiáng)頸肩穩(wěn)定性，每日2組，每組10-15次。
3. 姿勢(shì)矯正與日常管理
- 坐姿規(guī)范：屈膝屈髖90°，雙腳平放地面，軀干直立，耳、肩、髖成一條直線，電腦屏幕與視線平齊或略低15°。
- 睡眠與枕頭選擇：仰臥時(shí)枕頭高度12-15cm（受壓后），長(zhǎng)度40-60cm；側(cè)臥時(shí)枕頭與肩同高，避免俯臥。
- 避免誘因：夏季空調(diào)不直吹頸肩，冬季穿高領(lǐng)衣物保暖；久坐每50-60分鐘起身活動(dòng)，做頸椎“米字操”放松。
三、康復(fù)科與其他科室的區(qū)別
康復(fù)科以功能恢復(fù)為核心，強(qiáng)調(diào)“評(píng)估-治療-預(yù)防”閉環(huán)：先通過(guò)肌力測(cè)試、關(guān)節(jié)活動(dòng)度檢查等明確病因，再結(jié)合物理因子、運(yùn)動(dòng)療法等無(wú)創(chuàng)手段干預(yù)，同時(shí)指導(dǎo)患者自我管理。相比推拿科（側(cè)重手法松解）或骨科（側(cè)重手術(shù)治療），康復(fù)科更適合慢性頸肩疼及術(shù)后康復(fù)人群，尤其擅長(zhǎng)改善因姿勢(shì)不良、肌肉失衡引發(fā)的疼痛。
頸肩疼是肌肉與骨骼系統(tǒng)的“預(yù)警信號(hào)”，忽視調(diào)理可能進(jìn)展為慢性疼痛或頸椎病變?？祻?fù)科通過(guò)科學(xué)評(píng)估與個(gè)性化方案，既能快速緩解癥狀，又能通過(guò)功能訓(xùn)練從根本上改善肌肉狀態(tài)。建議出現(xiàn)頸肩持續(xù)酸痛（超過(guò)2周）、活動(dòng)受限或伴隨手麻頭暈時(shí)，及時(shí)前往康復(fù)科就診，避免盲目按摩或拖延治療。
