約 15% 的青少年存在網(wǎng)絡成癮傾向，其中江蘇無錫地區(qū)需干預的案例逐年上升。網(wǎng)癮不僅影響青少年的身心健康，還可能對學業(yè)和社交造成負面影響。要有效避免網(wǎng)癮，需要個人、家庭、學校和社會多方面共同努力。
一、個人層面
1. 自我認知與時間管理
- 增強自我認知，明確上網(wǎng)目的，記錄每天上網(wǎng)時長和使用的應用程序，分析哪些上網(wǎng)行為是必要的，哪些是沉迷行為。例如，通過手機自帶的屏幕使用時間管理功能，了解自己在社交軟件、游戲、視頻等各類應用上花費的時間，從而有針對性地調整。
- 制定合理的上網(wǎng)計劃，規(guī)定每天上網(wǎng)的總時長以及各類上網(wǎng)活動的時間分配。比如，每天安排 1 - 2 小時用于學習資料查閱、知識拓展，0.5 - 1 小時用于適度娛樂，如觀看優(yōu)質影視節(jié)目、玩休閑游戲等。設置鬧鐘提醒自己上網(wǎng)時間，避免超時。
2. 培養(yǎng)多元興趣愛好
- 積極參與體育運動，如跑步、籃球、羽毛球、游泳等。運動不僅能強身健體，還能促進大腦分泌內啡肽，帶來愉悅感，幫助分散對網(wǎng)絡的注意力。每周可以安排 3 - 5 次運動，每次 30 分鐘以上。
- 培養(yǎng)閱讀習慣，閱讀各類書籍，如文學名著、科普讀物、歷史傳記等。沉浸在書籍的世界中，豐富知識儲備，提升思維能力，減少對網(wǎng)絡虛擬世界的依賴。每天可以安排 30 - 60 分鐘的閱讀時間。
- 學習藝術技能，像繪畫、音樂、書法、手工制作等。藝術創(chuàng)作過程能激發(fā)創(chuàng)造力和想象力，獲得成就感，為生活增添樂趣?？梢悦恐軈⒓?1 - 2 次相關興趣班或自主練習。
二、家庭層面
1. 營造良好家庭氛圍
- 家長要減少在孩子面前過度使用電子設備的行為，避免給孩子樹立不良榜樣。增加與孩子的互動交流，如一起做家務、進行親子游戲、分享日常生活趣事等，增強親子關系。每天可以安排 30 - 60 分鐘的專屬親子互動時間。
- 建立和諧的家庭環(huán)境，減少家庭沖突和矛盾。當孩子遇到問題或情緒低落時，給予理解、支持和鼓勵，讓孩子感受到家庭的溫暖和安全感，減少通過網(wǎng)絡尋求慰藉的可能性。
2. 制定并執(zhí)行上網(wǎng)規(guī)則
- 與孩子共同協(xié)商制定家庭上網(wǎng)規(guī)則，明確規(guī)定孩子每天上網(wǎng)的時間、可使用的網(wǎng)絡設備、允許訪問的網(wǎng)站和應用等。例如，周一至周五每天上網(wǎng)不超過 1 小時，周末不超過 2 小時；只能在完成作業(yè)后上網(wǎng)；禁止訪問暴力、色情、賭博等不良網(wǎng)站。
- 嚴格執(zhí)行上網(wǎng)規(guī)則，家長要起到監(jiān)督作用，但注意方式方法，避免簡單粗暴地強制限制，而是通過溝通和引導讓孩子自覺遵守。當孩子遵守規(guī)則時，及時給予肯定和獎勵，如表揚、獎勵小禮物、增加戶外活動時間等；違反規(guī)則時，進行適當?shù)膽土P，如減少上網(wǎng)時間、取消本周的娛樂活動等。
3. 關注孩子心理健康
- 留意孩子的情緒變化、行為表現(xiàn)和學習狀態(tài)，及時發(fā)現(xiàn)孩子可能存在的心理問題，如焦慮、抑郁、孤獨等。如果孩子出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、不愿與人交流、學習成績下降等情況，要主動與孩子溝通，了解原因。
- 鼓勵孩子表達內心感受，認真傾聽孩子的想法和困惑，給予積極的回應和正確的引導。必要時，尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，通過心理輔導幫助孩子解決心理問題，降低因心理問題導致網(wǎng)癮的風險。
三、學校層面
1. 加強網(wǎng)絡教育與引導
- 開設網(wǎng)絡素養(yǎng)教育課程，向學生傳授網(wǎng)絡知識、網(wǎng)絡安全常識、正確的網(wǎng)絡使用觀念等。通過案例分析、小組討論、角色扮演等形式，讓學生深刻認識到網(wǎng)癮的危害，提高學生對網(wǎng)絡信息的辨別能力和自我保護意識。每周可安排 1 - 2 課時的網(wǎng)絡素養(yǎng)教育課程。
- 舉辦網(wǎng)絡主題活動，如網(wǎng)絡安全知識競賽、文明上網(wǎng)主題征文比賽、網(wǎng)絡文明宣傳海報設計大賽等，引導學生積極參與，在活動中增強對網(wǎng)絡的正確認知，培養(yǎng)良好的網(wǎng)絡使用習慣。每學期可舉辦 2 - 3 次此類活動。
2. 豐富校園文化生活
- 開展多樣化的課外活動，如社團活動、科技創(chuàng)新活動、文藝表演、體育比賽等，滿足學生不同的興趣愛好和發(fā)展需求，為學生提供展示自我的平臺，讓學生在現(xiàn)實生活中獲得成就感和滿足感，減少對網(wǎng)絡的過度依賴。學生可根據(jù)自己的興趣選擇參加 1 - 2 個社團。
- 優(yōu)化學校學習環(huán)境，提高教學質量，激發(fā)學生的學習興趣和積極性。教師采用多樣化的教學方法，如項目式學習、探究式學習、小組合作學習等，讓學生在學習過程中感受到樂趣和挑戰(zhàn)，從而更加專注于學業(yè)，減少因學習枯燥而沉迷網(wǎng)絡的情況。
3. 建立學生網(wǎng)絡使用監(jiān)督機制
- 加強對學校網(wǎng)絡設備和網(wǎng)絡環(huán)境的管理，限制學生在教學時間內訪問與學習無關的網(wǎng)站和應用。安裝網(wǎng)絡監(jiān)控軟件，對學生的網(wǎng)絡行為進行監(jiān)測，及時發(fā)現(xiàn)和制止學生的不當上網(wǎng)行為，如沉迷游戲、瀏覽不良信息等。
- 教師關注學生在課堂上和課余時間使用電子設備的情況，對過度使用電子設備的學生進行及時提醒和教育。與家長保持密切溝通，反饋學生在校的網(wǎng)絡使用情況，共同督促學生合理使用網(wǎng)絡。
四、社會層面
1. 加強網(wǎng)絡監(jiān)管
- 相關部門加大對網(wǎng)絡內容的審核和監(jiān)管力度，嚴厲打擊網(wǎng)絡暴力、色情、賭博、虛假信息等不良內容，凈化網(wǎng)絡環(huán)境，減少不良網(wǎng)絡信息對青少年的誘惑和侵害。
- 規(guī)范網(wǎng)絡游戲市場，加強對網(wǎng)絡游戲的審批、運營管理，限制未成年人游戲時間，防止網(wǎng)絡游戲對青少年造成過度沉迷影響。例如，實行網(wǎng)絡游戲防沉迷系統(tǒng)，限制未成年人每天游戲時長，禁止未成年人在規(guī)定時間外玩游戲。
2. 提供豐富健康的社會活動
- 社區(qū)、青少年活動中心等組織開展各類適合青少年的健康活動，如志愿者服務、社會實踐、文化講座、戶外拓展等，豐富青少年的課余生活，引導青少年積極參與現(xiàn)實社會活動，培養(yǎng)社會責任感和人際交往能力，降低對網(wǎng)絡的依賴。社區(qū)每月可組織 1 - 2 次此類活動。
- 圖書館、科技館、博物館等公共文化場所免費或優(yōu)惠向青少年開放，舉辦針對青少年的科普展覽、文化體驗活動等，為青少年提供學習知識、增長見識的平臺，吸引青少年走出網(wǎng)絡世界，投身于豐富多彩的現(xiàn)實文化生活。
3. 加強網(wǎng)癮干預機構建設
- 設立專業(yè)的網(wǎng)癮治療機構和心理咨詢中心，配備專業(yè)的心理醫(yī)生、心理咨詢師和治療設備，為有網(wǎng)癮問題的青少年提供科學有效的診斷、治療和康復服務。
- 開展網(wǎng)癮防治宣傳活動，普及網(wǎng)癮防治知識，提高公眾對網(wǎng)癮問題的認識和重視程度，引導家長和青少年正確對待網(wǎng)癮，及時尋求專業(yè)幫助。例如，通過舉辦講座、發(fā)放宣傳資料、媒體報道等形式進行宣傳。
避免網(wǎng)癮需要個人提升自我管理能力，家庭給予關愛與正確引導，學校營造良好氛圍并加強教育，社會提供健康環(huán)境與支持。多方協(xié)同，幫助青少年樹立正確網(wǎng)絡觀念，合理使用網(wǎng)絡，減少網(wǎng)癮風險，促進青少年健康成長。