哺乳期媽媽可多吃富含維生素 A、C、E 及鋅、硒等營養(yǎng)素的食物，有助于緩解濕疹癥狀。這些營養(yǎng)素存在于多種新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白食物中。
濕疹是由多種內(nèi)、外因素引起的真皮淺層及表皮炎癥，哺乳期媽媽臉上出現(xiàn)濕疹，在積極治療的可通過飲食調(diào)節(jié)來輔助緩解癥狀。日常飲食中，應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，多攝入對皮膚有益的食物，避免食用加重濕疹的食物。
一、富含維生素的食物
維生素對皮膚健康至關(guān)重要，有助于增強皮膚的抵抗力，緩解濕疹癥狀。
- 維生素 A：能維持皮膚黏膜的完整性，對濕疹的恢復(fù)有益。富含維生素 A 的食物有動物肝臟，如每 100 克豬肝中維生素 A 含量約為 4972 微克；奶類，以牛奶為例，每 100 毫升中約含 24 微克；蛋類，1 個雞蛋（約 50 克）的蛋黃中維生素 A 含量約為 294 微克；還有富含類胡蘿卜素（可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素 A）的蔬果，像胡蘿卜，每 100 克含胡蘿卜素約 8285 微克，南瓜每 100 克含胡蘿卜素約 8190 微克 。
- 維生素 C：具有抗氧化作用，可減輕炎癥反應(yīng)。常見富含維生素 C 的水果有橙子，每 100 克橙子中維生素 C 含量約為 33 毫克；草莓每 100 克含維生素 C 約 47 毫克；獼猴桃每 100 克含維生素 C 約 62 毫克。蔬菜中，青椒每 100 克含維生素 C 約 72 毫克，西蘭花每 100 克含維生素 C 約 51 毫克。
- 維生素 E：也是一種抗氧化劑，能保護皮膚免受自由基的傷害。堅果類食物是維生素 E 的良好來源，例如每 100 克杏仁中維生素 E 含量約為 26.2 毫克；橄欖油等植物油中也富含維生素 E，每 100 克橄欖油含維生素 E 約 14 毫克 。
二、富含礦物質(zhì)的食物
某些礦物質(zhì)對皮膚健康有積極影響。
- 鋅：參與身體多種酶的合成，有助于皮膚細胞的修復(fù)和再生。瘦肉是鋅的重要來源，每 100 克豬瘦肉中鋅含量約為 2.99 毫克；海鮮類如每 100 克牡蠣中鋅含量約為 9.39 毫克；豆類中，每 100 克黃豆含鋅約 3.34 毫克。
- 硒：具有抗氧化和免疫調(diào)節(jié)作用。動物腎臟含硒量較高，每 100 克豬腎中硒含量約為 111.77 微克；蛋類中，每 100 克雞蛋含硒約 14.34 微克；一些谷物如每 100 克小麥胚粉中硒含量約為 65.2 微克 。
三、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和維持正常生理功能所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。
- 瘦肉：像豬瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉等，每 100 克豬瘦肉含蛋白質(zhì)約 20.3 克，能為哺乳期媽媽提供優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于身體恢復(fù)，增強免疫力。
- 魚類：例如每 100 克鱸魚含蛋白質(zhì)約 18.6 克，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的部分魚類如三文魚還含有 Omega-3 脂肪酸，具有抗炎作用，對緩解濕疹癥狀可能有幫助 。
- 蛋類：雞蛋是常見且優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，1 個雞蛋（約 50 克）含蛋白質(zhì)約 7 克，營養(yǎng)豐富且易于消化吸收 。
- 豆類及豆制品：以黃豆為例，每 100 克含蛋白質(zhì)約 36.3 克，豆腐、豆?jié){等豆制品也是不錯的選擇，可為哺乳期媽媽補充蛋白質(zhì)，且相對容易消化 。
四、清淡易消化的食物
減輕胃腸道負擔(dān)，對濕疹恢復(fù)有益。
- 粥類：小米粥營養(yǎng)豐富，容易消化，每 100 克小米約能提供約 9.02 克碳水化合物，可為身體供能；南瓜粥含有豐富的營養(yǎng)成分，南瓜中的果膠還能保護胃黏膜 。
- 面條：常見的小麥面條，每 100 克約含蛋白質(zhì) 8.5 克，碳水化合物 59.5 克，是易消化的主食選擇 。
- 蒸食：如蒸南瓜，保留了南瓜的營養(yǎng)成分，口感軟糯，易消化；蒸山藥每 100 克含碳水化合物 12.4 克，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，對身體有益 。
哺乳期媽媽臉上有濕疹，通過合理飲食，多攝入上述對皮膚有益的食物，同時避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及已知的過敏食物，對濕疹的緩解和身體恢復(fù)具有積極作用。但飲食調(diào)整只是輔助手段，若濕疹癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的治療建議 。