不建議
在海南萬寧上午十一點(diǎn)通常不建議曬背。此時(shí)陽光中的紫外線較強(qiáng)，會(huì)對(duì)皮膚造成較大傷害，且易引發(fā)中暑等不適癥狀。不過，若個(gè)人體質(zhì)較好、皮膚耐受性強(qiáng)，且做好防護(hù)措施，短時(shí)間曬背也是可以的，但需密切關(guān)注身體反應(yīng)。
（一）上午十一點(diǎn)海南萬寧的陽光特點(diǎn)
- 紫外線強(qiáng)度：海南萬寧地處熱帶，上午十一點(diǎn)太陽高度角較大，紫外線輻射處于較強(qiáng)水平。紫外線可分為UVA、UVB和UVC，其中UVA穿透力強(qiáng)，能直達(dá)皮膚真皮層，長期照射會(huì)導(dǎo)致皮膚老化、松弛；UVB主要影響皮膚表層，會(huì)引起皮膚曬傷、紅斑等。在這個(gè)時(shí)段，UVA和UVB的強(qiáng)度都比較高，對(duì)皮膚的傷害風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。
- 氣溫情況：此時(shí)氣溫通常較高，人體在高溫環(huán)境下長時(shí)間暴露，容易出現(xiàn)體溫調(diào)節(jié)失衡，導(dǎo)致中暑。中暑癥狀包括頭暈、頭痛、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)高熱、昏迷、抽搐等癥狀，危及生命。
（二）曬背的好處與風(fēng)險(xiǎn)
| 好處 | 風(fēng)險(xiǎn) |
|---|---|
| 促進(jìn)維生素D合成，有助于鈣的吸收和利用，增強(qiáng)骨骼健康；提升陽氣，促進(jìn)背部血液循環(huán)，排出機(jī)體寒濕之氣；在一定程度上提高免疫力 | 皮膚曬傷，出現(xiàn)紅腫、疼痛、瘙癢等癥狀，長期可能導(dǎo)致皮膚變黑、出現(xiàn)色斑，甚至增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)；中暑，引發(fā)身體不適，影響健康；長時(shí)間曬背可能導(dǎo)致局部黑色素沉淀，引起背部皮膚發(fā)黑 |
（三）不同時(shí)間段曬背對(duì)比
| 時(shí)間段 | 紫外線強(qiáng)度 | 氣溫 | 適宜人群 | 曬背時(shí)長建議 |
|---|---|---|---|---|
| 早上8 - 9點(diǎn) | 較弱 | 相對(duì)較低 | 大部分人，尤其是小孩、老人、體質(zhì)虛弱者 | 15 - 30分鐘 |
| 早上9 - 11點(diǎn) | 適中 | 逐漸升高 | 體質(zhì)較好者 | 20 - 40分鐘 |
| 上午11點(diǎn) - 下午3點(diǎn) | 強(qiáng) | 高 | 不建議曬背 | 無 |
| 下午5 - 7點(diǎn) | 較弱 | 逐漸降低 | 大部分人 | 15 - 30分鐘 |
（四）曬背的正確方法
- 選擇合適時(shí)間：建議選擇早上8 - 9點(diǎn)或下午5 - 7點(diǎn)，此時(shí)陽光較為柔和，紫外線輻射較弱，不易曬傷皮膚。
- 做好防曬措施：穿著寬松、淺色的衣物，避免直接暴露皮膚于強(qiáng)烈陽光下。涂抹SPF指數(shù)高的防曬霜，戴好帽子或用遮陽傘護(hù)住頭部，避免頭部直接暴曬。
- 補(bǔ)充水分：曬背過程中，身體容易出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，可以選擇常溫酸梅湯、綠豆湯、淡鹽水等，同時(shí)攜帶溫水及防暑降溫藥品以應(yīng)急。
- 注意身體反應(yīng)：曬背過程中，密切觀察身體反應(yīng)，如有頭暈、心慌、皮膚疼痛等不適，應(yīng)立即停止曬背并就診。
- 避免空腹曬背：曬背前最好先進(jìn)食，避免空腹上陣，以防低血糖、低血壓等不適。
- 曬后注意事項(xiàng)：曬完后，先在陰涼處休息片刻，避免立即進(jìn)入空調(diào)房或洗冷水澡。
雖然曬背對(duì)健康有益，但在海南萬寧上午十一點(diǎn)這個(gè)時(shí)段，由于陽光中紫外線強(qiáng)、氣溫高，不建議進(jìn)行曬背。大家應(yīng)選擇合適的時(shí)間，并遵循正確的方法進(jìn)行曬背，以保障身體健康。