避免暴飲暴食可從飲食、生活習(xí)慣、情緒管理等方面入手，具體方法如下：

• 規(guī)律飲食：制定固定用餐時(shí)間表，定時(shí)定量進(jìn)食，避免漏餐或過度饑餓。使用小份餐具，控制每餐食物量。
• 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加蔬菜、水果、全谷物攝入，減少高糖、高脂肪食物。按“蔬菜→肉類→主食”順序進(jìn)餐。
• 優(yōu)化生活方式：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。保證7 - 8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂。
• 情緒管理：通過冥想、深呼吸、運(yùn)動(dòng)等緩解壓力，避免用食物應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒。
• 控制進(jìn)食環(huán)境：專注用餐，避免在看電視、玩手機(jī)時(shí)進(jìn)食。減少家中高熱量食物儲(chǔ)備，用健康食物替代。
• 自我監(jiān)督：記錄飲食日記，分析暴飲暴食觸發(fā)因素，針對(duì)性調(diào)整。設(shè)定小目標(biāo)，逐步減少暴飲暴食次數(shù)。