拉薩市已成立高原睡眠障礙多學科聯(lián)合診治門診，整合10余個學科專家資源，通過“一站式”診療服務(wù)為居民提供精準干預。
高原地區(qū)獨特的低氧環(huán)境易引發(fā)睡眠障礙，但通過科學調(diào)整生活習慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境及專業(yè)醫(yī)療支持可有效預防。拉薩結(jié)合本地需求，形成了一套涵蓋個人防護到醫(yī)療干預的綜合性防控體系。
一、優(yōu)化個人生活習慣
規(guī)律作息
- 固定入睡與起床時間，避免生物鐘紊亂，建議夜間11點前入睡、保證7-8小時睡眠。
- 午休控制在30-60分鐘，避免影響夜間睡眠。
飲食與運動管理
- 避免睡前飲用咖啡、濃茶或過量進食，晚餐以清淡易消化為主。
- 每日適度運動（如慢跑、瑜伽），但睡前3小時避免劇烈活動。
習慣類型 推薦做法 需避免行為 飲食 晚餐七分飽，少量溫牛奶 酒精、高糖高脂食物 運動 日間有氧運動30分鐘 睡前劇烈運動
二、改善睡眠環(huán)境
物理環(huán)境調(diào)整
- 保持臥室通風，溫度控制在18-22℃，濕度40%-60%。
- 使用遮光窗簾、耳塞等減少光線和噪音干擾。
心理放松訓練
- 睡前通過冥想、深呼吸或漸進式肌肉放松緩解焦慮。
- 避免在床上使用電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。
三、專業(yè)醫(yī)療支持
多學科診療
- 拉薩市人民醫(yī)院等機構(gòu)提供多導睡眠監(jiān)測、經(jīng)顱磁刺激等檢查與治療，覆蓋呼吸暫停、失眠等多種問題。
- 聯(lián)合呼吸科、精神心理科等專家制定個性化方案。
藥物與中醫(yī)干預
短期可遵醫(yī)囑使用助眠藥物（如阿普唑侖），長期推薦針灸、中藥調(diào)理。
高原地區(qū)的睡眠障礙防治需結(jié)合環(huán)境特點與個體差異。通過培養(yǎng)健康習慣、營造舒適環(huán)境，并依托專業(yè)醫(yī)療資源，拉薩居民可顯著提升睡眠質(zhì)量，降低相關(guān)疾病風險。
