控制飲酒量、注意飲酒場(chǎng)合、建立健康生活方式、尋求心理支持、家屬耐心陪伴
在甘肅臨夏，為防止酒精上癮，可采取多種手段?？刂骑嬀屏磕鼙苊膺^(guò)度攝入酒精，降低成癮風(fēng)險(xiǎn)；注意飲酒場(chǎng)合，避免在不適宜時(shí)飲酒，可減少成癮誘因；建立健康生活方式，能降低對(duì)酒精的依賴；尋求心理支持，有助于應(yīng)對(duì)可能導(dǎo)致飲酒的心理問(wèn)題；家屬耐心陪伴則能幫助酗酒者逐步改正飲酒習(xí)慣。
一、控制飲酒行為
- 控制飲酒量
- 每個(gè)人的酒量不同，應(yīng)了解自己的酒量并將飲酒量控制在合理范圍。例如，聚會(huì)或應(yīng)酬時(shí)，要學(xué)會(huì)點(diǎn)到為止，避免過(guò)度飲酒。
- 遵循適量飲酒的準(zhǔn)則，如不超過(guò)每日14個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲單位以及每周最多不超過(guò)4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲單位，以此避免產(chǎn)生酒精依賴。
- 注意飲酒場(chǎng)合
- 在戶外活動(dòng)和高空作業(yè)時(shí)，絕對(duì)不能飲酒，因?yàn)榫凭珪?huì)影響人的判斷力和反應(yīng)能力，增加安全風(fēng)險(xiǎn)。
- 身體不舒服、處于疾病狀態(tài)、備孕期時(shí)不能飲酒。情緒不佳時(shí)，也不要借酒消愁，因?yàn)榇藭r(shí)飲酒者難以控制飲酒量，容易形成酒精依賴；失眠時(shí)同樣不要用酒來(lái)改善睡眠。
二、建立健康生活方式
- 培養(yǎng)健康生活習(xí)慣
- 保持良好的睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，充分休息，使身體處于最佳狀態(tài)。例如，慢餐少食，不暴飲暴食，避免過(guò)饑或過(guò)飽，這樣能夠降低飲酒的欲望以及對(duì)酒精的依賴。
- 調(diào)整日常生活習(xí)慣，保持良好的作息時(shí)間，加強(qiáng)鍛煉，保持身心健康。應(yīng)避免過(guò)度勞累和壓力過(guò)大，以免借酒消愁導(dǎo)致過(guò)量飲酒。
- 科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力
- 學(xué)習(xí)有效的應(yīng)對(duì)壓力的方法，如漸進(jìn)式肌肉松弛、正念冥想等，避免通過(guò)飲酒來(lái)緩解壓力。
- 對(duì)于工作、生活中的壓力，可通過(guò)游戲、運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行緩解，避免參加需要飲酒的社交活動(dòng)。
三、尋求專業(yè)支持
- 心理支持
- 通過(guò)心理治療和咨詢等方式，尋求心理上的支持和幫助，了解自己的飲酒習(xí)慣和可能存在的問(wèn)題，及時(shí)調(diào)整。
- 若已經(jīng)沉迷于酒精，導(dǎo)致日常生活受到極大影響，建議盡早尋求專業(yè)治療，如戒酒所和心理治療等，以幫助自己戒除嗜酒。
- 家屬陪伴
- 家屬對(duì)酗酒者需保持足夠耐心，因?yàn)殚L(zhǎng)期酗酒者具有逆反心理。
- 采取循序漸進(jìn)的方法，幫助酗酒者改正飲酒習(xí)慣，逐漸減量，并制定獎(jiǎng)勵(lì)方法進(jìn)行適當(dāng)鼓勵(lì)。
- 患者飲酒時(shí)，不可強(qiáng)行阻止或使用刺激性言語(yǔ)，避免引起過(guò)激行為或反感；患者清醒時(shí)，家人需表示關(guān)心、關(guān)懷，使患者產(chǎn)生內(nèi)疚感，保持戒酒內(nèi)在動(dòng)力。
四、加強(qiáng)健康科普
| 科普方式 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 宣傳教育 | 開(kāi)展反對(duì)酗酒的宣傳教育，創(chuàng)造替代條件，加強(qiáng)文娛體育活動(dòng)，讓人們認(rèn)識(shí)到過(guò)量飲酒的危害。 |
| 知識(shí)普及 | 通過(guò)媒體、學(xué)校、社區(qū)等途徑普及健康飲酒知識(shí)，提高公眾對(duì)酒精成癮的防控意識(shí)。 |
在甘肅臨夏，防止酒精上癮需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同努力。個(gè)人要從自身行為和生活方式入手，控制飲酒量、注意飲酒場(chǎng)合、建立健康生活方式；家屬要給予耐心陪伴和支持；社會(huì)要加強(qiáng)健康科普，營(yíng)造良好的氛圍。通過(guò)這些手段的綜合運(yùn)用，能夠有效降低酒精上癮的風(fēng)險(xiǎn)，保障人們的身體健康。