樹立正確飲酒觀念、控制飲酒量、保持健康生活方式等。
酒精上癮，又稱酒精依賴綜合征，是一種因長(zhǎng)期飲酒導(dǎo)致身體和心理對(duì)酒精產(chǎn)生依賴的狀態(tài)。酒精上癮不僅會(huì)對(duì)個(gè)人的身體健康造成嚴(yán)重?fù)p害，如引發(fā)肝臟疾病、心血管疾病、神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題等，還會(huì)對(duì)家庭、工作和社會(huì)生活產(chǎn)生負(fù)面影響。在河北張家口，乃至其他任何地方，做好酒精上癮的防范工作都至關(guān)重要，可從以下方面著手：
一、個(gè)人層面
1. 了解酒精危害
充分認(rèn)識(shí)長(zhǎng)期大量飲酒對(duì)身體和心理的不良影響。酒精與多種疾病密切相關(guān)，如表格所示：
| 受影響身體部位 | 相關(guān)疾病 |
|---|---|
| 肝臟 | 脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化 |
| 心血管系統(tǒng) | 高血壓、冠心病、中風(fēng) |
| 神經(jīng)系統(tǒng) | 認(rèn)知障礙、記憶障礙、共濟(jì)失調(diào) |
| 消化系統(tǒng) | 胃炎、胃潰瘍、胰腺炎 |
| 免疫系統(tǒng) | 功能削弱，增加感染風(fēng)險(xiǎn) |
| 癌癥相關(guān) | 口腔癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌等風(fēng)險(xiǎn)增加 |
2. 設(shè)定飲酒限量
明確飲酒限度，嚴(yán)格遵守。成年男性每周飲酒量建議不超過(guò) 14 標(biāo)準(zhǔn)杯，女性不超過(guò) 7 標(biāo)準(zhǔn)杯（1 標(biāo)準(zhǔn)杯約為 350ml 啤酒或 150ml 葡萄酒）。盡量避免將飲酒作為日常減壓或放松的唯一方式，減少因聚會(huì)或社交而過(guò)量飲酒的情況?？稍O(shè)立酒精 “休息日”，降低飲酒頻率，或用無(wú)酒精飲料替代酒精飲品。
3. 避免觸發(fā)因素
識(shí)別并遠(yuǎn)離容易促使自己大量飲酒的場(chǎng)景，如某些社交場(chǎng)合、壓力環(huán)境等。若發(fā)現(xiàn)特定場(chǎng)所或情境易引發(fā)過(guò)度飲酒行為，盡量減少接觸。
4. 培養(yǎng)健康生活方式
保持均衡飲食，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，有助于維持身體健康和心理狀態(tài)穩(wěn)定。規(guī)律作息，保證每晚獲得充足睡眠時(shí)間，利于恢復(fù)身體機(jī)能。適度運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、瑜伽等，可釋放壓力，增強(qiáng)身體免疫力，還能產(chǎn)生內(nèi)啡肽等讓人感覺(jué)愉悅的物質(zhì)，替代酒精帶來(lái)的快感。
5. 管理壓力和情緒
學(xué)會(huì)通過(guò)健康方式應(yīng)對(duì)壓力、焦慮和抑郁等負(fù)面情緒。比如冥想，每天花 15 - 30 分鐘專注于呼吸或特定意象，幫助放松身心；瑜伽結(jié)合體式、呼吸和冥想練習(xí)，能有效緩解壓力；與朋友傾訴，分享感受，獲得情感支持和建議。若負(fù)面情緒長(zhǎng)期難以緩解，及時(shí)尋求心理咨詢師幫助。
6. 增強(qiáng)自我控制
提高自我約束和自律能力，飲酒時(shí)有意識(shí)控制行為?？赏ㄟ^(guò)設(shè)定明確飲酒目標(biāo)，如每周飲酒量、飲酒場(chǎng)合等，并記錄飲酒行為，包括飲酒量、頻率、場(chǎng)合等，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并采取措施。
7. 定期體檢
定期進(jìn)行身體檢查，包括肝功能、腎功能、血壓、血糖等常規(guī)檢查，以及心理健康評(píng)估。通過(guò)體檢了解自身健康狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)飲酒對(duì)身體的潛在影響，從而增強(qiáng)預(yù)防酒精上癮的意識(shí)。若體檢指標(biāo)出現(xiàn)異常，應(yīng)遵醫(yī)囑調(diào)整生活方式或接受治療。
8. 接受教育
參加關(guān)于酒精危害和預(yù)防成癮的講座、課程或培訓(xùn)，增強(qiáng)相關(guān)知識(shí)和認(rèn)知。閱讀專業(yè)書籍、文章，觀看科普視頻等，深入了解酒精上癮機(jī)制、危害及預(yù)防方法，從知識(shí)層面提高警惕，堅(jiān)定保持健康飲酒習(xí)慣的決心。
9. 建立良好社交圈子
與不鼓勵(lì)過(guò)度飲酒的朋友交往，避免受不良飲酒習(xí)慣影響。積極參與戶外運(yùn)動(dòng)、文化興趣小組等健康類活動(dòng)，拓展社交圈子，減少置身必須飲酒才能融入的社交場(chǎng)合。還可與家人或朋友達(dá)成 “不鼓勵(lì)飲酒” 共識(shí)，營(yíng)造無(wú)酒精干擾的社交環(huán)境。
二、家庭層面
1. 加強(qiáng)溝通與監(jiān)督
家庭成員間保持密切溝通，關(guān)注彼此生活狀態(tài)和情緒變化。發(fā)現(xiàn)有人飲酒量增加或出現(xiàn)酒精依賴跡象，及時(shí)關(guān)心提醒，通過(guò)溫和交流表達(dá)擔(dān)憂，了解其飲酒原因，共同尋找解決辦法。
2. 營(yíng)造健康家庭氛圍
營(yíng)造和諧、溫馨、積極向上的家庭氛圍，減少家庭矛盾和沖突。組織家庭活動(dòng)，如戶外野餐、旅游、看電影等，豐富家庭生活，增進(jìn)家庭成員感情，降低借酒消愁的可能性。家長(zhǎng)為孩子樹立良好榜樣，不過(guò)度飲酒，引導(dǎo)孩子樹立正確飲酒觀念。
3. 學(xué)習(xí)酒精成癮知識(shí)
家庭成員共同學(xué)習(xí)酒精成癮相關(guān)知識(shí)，包括危害、癥狀、預(yù)防和干預(yù)方法等。了解酒精成癮是一種疾病，而非個(gè)人意志問(wèn)題，以正確態(tài)度對(duì)待有酒精依賴問(wèn)題的家人，避免指責(zé)和歧視，給予理解、支持和關(guān)愛(ài)。
三、社會(huì)層面
1. 加強(qiáng)宣傳教育
通過(guò)媒體、社區(qū)、學(xué)校等多種渠道，廣泛宣傳酒精危害和預(yù)防酒精上癮知識(shí)。例如在電視、廣播播放公益廣告，在社區(qū)舉辦健康講座、發(fā)放宣傳手冊(cè)，在學(xué)校開展健康教育課程等，提高公眾對(duì)酒精上癮問(wèn)題的認(rèn)識(shí)和重視程度，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。
2. 完善法律法規(guī)
制定并嚴(yán)格執(zhí)行關(guān)于酒精銷售和管理的法律法規(guī)，如限制未成年人購(gòu)買酒精飲品，對(duì)向未成年人售酒商家予以嚴(yán)厲處罰；規(guī)定特定場(chǎng)所飲酒限制，如禁止在公共場(chǎng)所醉酒鬧事等。加強(qiáng)對(duì)酒精生產(chǎn)、銷售企業(yè)監(jiān)管，規(guī)范行業(yè)行為。
3. 提供專業(yè)支持與幫助
建立和完善酒精成癮救治體系，包括專業(yè)戒酒機(jī)構(gòu)、心理咨詢服務(wù)、互助小組等。為有戒酒需求的人提供藥物治療、心理治療、康復(fù)指導(dǎo)等服務(wù)，幫助他們克服酒精依賴，恢復(fù)健康生活。鼓勵(lì)醫(yī)療機(jī)構(gòu)開展酒精成癮防治相關(guān)培訓(xùn)和研究，提高專業(yè)人員業(yè)務(wù)水平。
預(yù)防酒精上癮需要個(gè)人、家庭和社會(huì)共同努力。每個(gè)人都應(yīng)樹立正確飲酒觀念，控制飲酒量，保持健康生活方式；家庭給予成員關(guān)心、支持和監(jiān)督；社會(huì)通過(guò)宣傳教育、完善法規(guī)、提供專業(yè)服務(wù)等營(yíng)造健康飲酒環(huán)境。只有多方面協(xié)同合作，才能有效降低酒精上癮發(fā)生率，保護(hù)公眾身體健康和社會(huì)和諧穩(wěn)定。