ADHD 是神經(jīng)發(fā)育障礙，6 至 14 歲是該病預(yù)防的重要時期，家長和老師可以將注意力的培養(yǎng)作為重點(diǎn)，通過調(diào)整兒童活動量和改進(jìn)管教方法等進(jìn)行預(yù)防。

注意缺陷多動障礙（ADHD），又稱多動癥、多動綜合征，是一種神經(jīng)發(fā)育障礙，主要指發(fā)生于兒童時期，表現(xiàn)為與患者年齡不相稱的注意力不集中、活動過度、情緒不穩(wěn)并伴有認(rèn)知障礙和學(xué)習(xí)困難的一組綜合征。其病因和發(fā)病機(jī)制尚未完全明晰，是由多種生物學(xué)因素、心理因素及社會因素相互作用導(dǎo)致。湖北神農(nóng)架林區(qū)預(yù)防 ADHD，可從以下幾方面著手：

一、優(yōu)化孕育環(huán)境

1. 適齡婚育

避免早婚早育（如女性低于 20 歲、男性低于 22 歲）以及晚婚晚育（女性超過 35 歲、男性超過 40 歲）。適宜的生育年齡有助于降低胎兒出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常的風(fēng)險，像 25-30 歲左右的育齡夫妻，其胎兒在發(fā)育過程中受父母身體機(jī)能波動影響相對較小，能為孩子的健康發(fā)育奠定良好基礎(chǔ)。

2. 做好孕前檢查

夫妻雙方在計(jì)劃懷孕前，應(yīng)進(jìn)行全面體檢，排查是否攜帶可能影響胎兒神經(jīng)發(fā)育的遺傳性疾病基因，如某些導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常的隱性遺傳病基因。若家族中有 ADHD 或其他精神類疾病史，更要進(jìn)行遺傳咨詢，評估胎兒患病風(fēng)險。

3. 孕期保健

孕婦要保持健康生活方式，均衡飲食，多攝入富含葉酸、鐵、鋅等營養(yǎng)素的食物，如綠葉蔬菜、瘦肉、堅(jiān)果等，為胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育提供充足營養(yǎng)。避免吸煙、飲酒、濫用藥物，遠(yuǎn)離輻射及有毒化學(xué)物質(zhì)。定期產(chǎn)檢，監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，及時發(fā)現(xiàn)并處理可能影響胎兒神經(jīng)發(fā)育的問題，如妊娠期糖尿病、高血壓等疾病。

二、營造良好家庭環(huán)境

1. 建立和諧家庭氛圍

父母應(yīng)減少爭吵、沖突，避免家庭關(guān)系緊張。例如，父母意見不合時，不在孩子面前激烈爭吵，而是選擇平和溝通解決，給孩子營造穩(wěn)定、溫馨的家庭環(huán)境，降低孩子因長期處于緊張氛圍而產(chǎn)生心理應(yīng)激，進(jìn)而引發(fā) ADHD 相關(guān)癥狀的可能性。

2. 采用科學(xué)教養(yǎng)方式

摒棄過度溺愛或嚴(yán)厲懲罰的教養(yǎng)方式。一方面，不過度滿足孩子所有要求，避免孩子任性、沖動；另一方面，當(dāng)孩子犯錯時，不打罵，而是耐心引導(dǎo)，說明錯誤原因及正確做法。例如孩子寫作業(yè)不專心，家長不是斥責(zé)，而是和孩子一起分析原因，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，培養(yǎng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣。

3. 關(guān)注孩子情感需求

多與孩子交流互動，傾聽孩子想法感受。每天安排固定親子時間，如一起閱讀、做游戲，讓孩子感受到被重視和關(guān)愛，增強(qiáng)孩子安全感與自信心，促進(jìn)其心理健康發(fā)展，預(yù)防因情感缺失引發(fā)的注意力不集中等問題。

三、培養(yǎng)健康生活習(xí)慣

1. 規(guī)律作息

為孩子制定并嚴(yán)格執(zhí)行規(guī)律作息時間表，保證充足睡眠。學(xué)齡前兒童每天睡眠 10-13 小時，小學(xué)生 9-11 小時。固定上床和起床時間，如晚上 8 點(diǎn)半準(zhǔn)備睡覺，早上 7 點(diǎn)起床，讓孩子生物鐘穩(wěn)定，利于大腦發(fā)育和注意力集中。

2. 合理飲食

保證孩子飲食均衡，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白（如牛奶、雞蛋、魚肉）、維生素（如新鮮蔬果）、礦物質(zhì)（如堅(jiān)果中的鋅）的食物，少吃高糖、高脂肪、高鹽食品及含人工添加劑食物。例如，減少孩子喝可樂、吃薯片等垃圾食品頻率，降低因營養(yǎng)失衡影響大腦功能的風(fēng)險。

3. 適度運(yùn)動

鼓勵孩子每天進(jìn)行適量戶外運(yùn)動，如跑步、跳繩、踢球等，運(yùn)動時間不少于 1 小時。運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)大腦供氧量，提高大腦調(diào)節(jié)功能，有助于改善注意力、減少多動行為。

四、關(guān)注孩子心理健康

1. 早期心理篩查

定期帶孩子進(jìn)行心理評估，幼兒園和小學(xué)階段可每年進(jìn)行一次。通過專業(yè)心理量表測試，如兒童行為量表（CBCL）等，早期發(fā)現(xiàn)孩子是否存在注意力不集中、多動、情緒問題等，若有異常及時干預(yù)。

2. 壓力管理與情緒疏導(dǎo)

幫助孩子正確認(rèn)識和應(yīng)對壓力，如孩子因?qū)W習(xí)成績不好焦慮，家長引導(dǎo)孩子分析原因，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，鼓勵孩子進(jìn)步。教孩子情緒調(diào)節(jié)方法，如深呼吸、傾訴、轉(zhuǎn)移注意力等，防止孩子因長期負(fù)面情緒影響心理健康，增加 ADHD 發(fā)病風(fēng)險。

五、優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境

1. 學(xué)校環(huán)境布置

教室布置簡潔有序，減少過多裝飾帶來的視覺干擾。合理安排座位，避免讓注意力易分散孩子坐在窗邊或教室后排易受干擾位置?？刂瓢嗉壢藬?shù)，保證教師能關(guān)注到每個學(xué)生，及時糾正學(xué)生注意力不集中等問題。

2. 教學(xué)方法調(diào)整

教師采用多樣化教學(xué)方法，如利用多媒體教學(xué)、小組討論、實(shí)踐活動等激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生課堂參與度和注意力。對于注意力不集中學(xué)生，給予更多關(guān)注和引導(dǎo)，如增加提問次數(shù)、提醒其注意聽講等，但避免過度批評指責(zé)，維護(hù)學(xué)生自尊心和學(xué)習(xí)積極性。

預(yù)防 ADHD 是一項(xiàng)長期且系統(tǒng)的工程，需要家庭、學(xué)校以及社會各方面協(xié)同合作，從生命孕育之初到孩子成長的各個階段，全方位為孩子營造有利于身心健康發(fā)展的環(huán)境，最大程度降低 ADHD 的發(fā)病風(fēng)險，助力孩子健康成長。