構(gòu)建“預防-干預-治療”三級防護體系
福建龍巖通過整合心理健康服務網(wǎng)絡、推廣科學減壓方法、強化社會支持系統(tǒng)及落實公共衛(wèi)生服務等手段，形成覆蓋全人群的重度焦慮預防體系，具體包括專業(yè)心理服務、健康生活方式倡導、壓力管理技能培訓及社區(qū)支持活動等維度。
一、完善專業(yè)心理健康服務體系
構(gòu)建市-縣-校三級服務網(wǎng)絡
全市建成1個市級未成年人校外心理健康輔導中心及7個縣（市、區(qū)）輔導站，設置放松室、宣泄室、沙盤室等功能區(qū)，配備43名專家組成的市級心理專家?guī)旒?支志愿服務隊，2024年累計提供電話咨詢806人次、面詢1672人次，開展進校園、進社區(qū)活動238場次，覆蓋近10萬人次。開通24小時心理援助熱線
龍巖市第三醫(yī)院設立心理援助熱線（0597-3291580）及心理門診預約電話（0597-3291139），為市民提供即時心理干預；市、縣兩級同步開通8條未成年人校外心理咨詢熱線，保障全天候?qū)I(yè)支持。推進“青心守護”專項行動
2025年中考期間，共青團龍巖市委聯(lián)合多部門開展中高考減壓活動29場次，覆蓋6200余人次，通過正念冥想、團體輔導、趣味運動等形式，幫助學生掌握呼吸調(diào)節(jié)、身體放松等實用技巧，其中長汀縣設立“12355心理加油站”，單日咨詢量超110人次。
二、倡導健康生活方式與壓力管理
生活習慣優(yōu)化
- 飲食：多攝入富含維生素、礦物質(zhì)的全谷物、蔬菜、水果，減少咖啡因、酒精及高糖食物；
- 睡眠：保持規(guī)律作息，睡前1小時遠離電子設備，通過熱水澡、輕音樂營造舒適睡眠環(huán)境；
- 運動：每周進行≥150分鐘中等強度運動，如快走、游泳、瑜伽等，促進內(nèi)啡肽分泌。
壓力應對技能培養(yǎng)
方法 適用場景 操作要點 效果 正念冥想 日常焦慮、考前緊張 專注呼吸5-10分鐘，覺察情緒不評判 降低心率，提升專注力 任務分解法 面對復雜工作/學習壓力 將目標拆分為每日可完成的小步驟 減少 overwhelm，增強掌控感 感恩練習 長期情緒低落 每日記錄3件值得感恩的事 改善負面認知，提升幸福感 時間管理 拖延導致的焦慮 使用“番茄工作法”，25分鐘專注+5分鐘休息 提高效率，減少 deadline壓力 心理素質(zhì)提升
通過“立德樹人 從家出發(fā)”家庭教育公益大講堂（全年60場）、《心向陽 共成長》心理健康口袋書發(fā)放等形式，普及情緒管理、親子溝通知識，引導公眾建立“接受不完美”“聚焦過程成長”的積極心態(tài)。
三、強化社會支持與公共衛(wèi)生協(xié)作
部門聯(lián)動機制
市委文明辦、衛(wèi)健委、教育局等部門聯(lián)合實施“心向陽 共成長”品牌工程，將心理健康服務納入精神文明建設及未成年人犯罪預防體系，2024年推動武平、連城等4個縣（區(qū)）輔導站獲評省級示范站點。社區(qū)與校園干預
- 校園：開展“百場心理健康進校園”活動，通過“異掌同聲”“班級節(jié)拍”等團體游戲釋放壓力，2025年已覆蓋龍巖學院附中、長汀二中等20余所學校；
- 社區(qū)：依托新時代文明實踐站，組織“心理游園”“非遺療愈”等活動，結(jié)合閩西紅色文化資源，通過戶外拓展、傳統(tǒng)手工藝體驗緩解焦慮。
高危人群早期篩查
針對青少年、產(chǎn)后女性、老年人等重點群體，通過學校心理測評、社區(qū)健康檔案建立，識別焦慮傾向個體，及時轉(zhuǎn)介至專業(yè)機構(gòu)，實現(xiàn)“早發(fā)現(xiàn)、早干預”。
預防重度焦慮需個體、家庭、社會協(xié)同發(fā)力。龍巖市通過構(gòu)建專業(yè)服務網(wǎng)絡、推廣科學方法、營造支持性環(huán)境，為市民提供從日常調(diào)節(jié)到危機干預的全鏈條防護，市民可通過熱線咨詢、社區(qū)活動、自我管理等多元途徑，主動守護心理健康，共筑心靈防線。
