上午10點前和下午4點后

立秋后，江蘇泰州的天氣漸涼但陽光仍有威力，此時曬背選在上午10點前和下午4點后，是因為這兩個時段陽光中的紫外線相對較弱，既能帶來曬背的益處，又能減少對皮膚的傷害。

一、立秋后曬背的好處

1. 促進新陳代謝：曬背時太陽的熱量能促進血液循環(huán)，提高新陳代謝率，幫助身體排出廢物和毒素，讓身體機能更有活力。
2. 助力鈣質(zhì)吸收：陽光有助于人體合成維生素D，而維生素D能促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，有利于骨骼的正常鈣化，對預防骨質(zhì)疏松等疾病有積極作用。
3. 調(diào)節(jié)免疫功能：適當曬背可促進體內(nèi)血液循環(huán)，提高機體的免疫力，增強身體抵御疾病的能力。
4. 改善睡眠質(zhì)量：溫暖的陽光能起到舒緩神經(jīng)的作用，緩解身體和精神的疲勞，有助于提高睡眠質(zhì)量，改善失眠多夢的情況。
5. 增強食欲：曬背可以促進胃腸道蠕動，有利于食物的消化與吸收，從而起到增強食欲的作用。

二、不同時間段曬背的特點

三、曬背注意事項

1. 做好防護措施：曬前涂好防曬油，避免皮膚直接暴露在陽光下被曬傷；帶上帽子或用遮陽傘遮住頭部，防止頭部長期直曬；佩戴墨鏡保護眼睛，避免陽光直射眼睛造成傷害。
2. 控制曬背時長：初期曬背時間控制在30分鐘以內(nèi)，之后可根據(jù)身體適應情況適當延長，但不宜超過1小時，以免紫外線輻射對皮膚造成傷害。
3. 選擇合適衣物：盡量選擇寬松、輕薄、透氣的衣物，方便陽光透過衣物照射到背部；也可解開上衣扣子或穿露背裝讓背部直接接觸陽光，但要注意避免著涼。
4. 注意身體狀況：如果有發(fā)熱、感冒、皮膚過敏、曬傷等情況，不建議曬背，以免加重病情；患有心臟病、高血壓等慢性疾病的人群，曬背前最好咨詢醫(yī)生意見。
5. 及時補充水分：曬背過程中身體會出汗流失水分，曬背前后及過程中要適量飲用溫開水或淡鹽水，維持體內(nèi)水平衡，避免脫水。

立秋后在江蘇泰州選擇合適的時間曬背，能為身體帶來諸多好處。但在享受曬背益處的一定要注意上述提及的各項注意事項，根據(jù)自身身體狀況合理安排曬背時間和方式，讓曬背真正成為一種健康的養(yǎng)生方式。