根據(jù)相關(guān)研究，長沙市大學(xué)生 ADHD 檢出率為 7.2% ，兒童和青少年 ADHD 總體患病率為 6.4%。降低 ADHD 發(fā)生率是一個綜合性的過程，需要從多個方面入手，涵蓋遺傳、環(huán)境、生活方式等因素。可以通過營造和諧家庭氛圍、合理安排生活作息、創(chuàng)造良好學(xué)習(xí)環(huán)境、鼓勵體育活動、培養(yǎng)學(xué)習(xí)習(xí)慣、關(guān)注心理健康等措施，有效地降低 ADHD 的發(fā)生風(fēng)險。
一、優(yōu)化生活習(xí)慣
- 規(guī)律作息：保持固定的就寢和起床時間，對孩子尤為重要。例如，小學(xué)階段孩子可晚上 8 - 9 點(diǎn)入睡，早上 6 - 7 點(diǎn)起床；中學(xué)階段孩子晚上 9 - 10 點(diǎn)入睡，早上 6 - 7 點(diǎn)起床。穩(wěn)定生物鐘，有助于提高注意力。
- 合理飲食：
- 營養(yǎng)均衡：保證每日飲食包含谷類、肉類、蔬果、奶類等。如早餐有面包、雞蛋、牛奶；午餐有米飯、魚肉、青菜；晚餐有面條、瘦肉、西紅柿等。
- 特定營養(yǎng)補(bǔ)充：多攝入富含鐵（如動物肝臟、菠菜）、鋅（如海鮮、堅果）和 Omega - 3 脂肪酸（如深海魚、奇亞籽）的食物，助力大腦正常發(fā)育。
- 適度運(yùn)動：建議每天進(jìn)行至少 60 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。可選擇跳繩、騎自行車、踢足球等，增強(qiáng)體質(zhì)有助于集中注意力、減少沖動行為。
- 控制屏幕時間：限制電子設(shè)備使用時長，如 2 - 5 歲兒童每天不超過 1 小時，6 歲以上兒童每天不超過 2 小時。減少注意力分散與過度刺激風(fēng)險。
二、營造健康環(huán)境
- 家庭環(huán)境：
- 關(guān)系和諧：家長保持良好夫妻關(guān)系，減少爭吵。通過溝通解決矛盾，給孩子穩(wěn)定情緒環(huán)境，降低 ADHD 發(fā)生幾率。
- 教養(yǎng)方式：采用民主、溫和教養(yǎng)，不過度嚴(yán)厲或溺愛。如孩子犯錯，耐心引導(dǎo)，而非打罵；孩子取得成績，給予鼓勵與肯定。
- 學(xué)習(xí)環(huán)境：為孩子打造安靜、整潔、有序?qū)W習(xí)空間。如書房保持安靜，減少噪音干擾；書桌整理整齊，學(xué)習(xí)用品擺放有序，利于提高注意力。
三、關(guān)注特殊時期
- 孕期保健：
- 健康生活：孕婦戒煙戒酒，避免接觸有害物質(zhì)，如農(nóng)藥、輻射等；均衡飲食，保證營養(yǎng)攝入；適當(dāng)運(yùn)動，如散步、孕婦瑜伽等。
- 定期產(chǎn)檢：按時產(chǎn)檢，監(jiān)測胎兒發(fā)育，及時發(fā)現(xiàn)問題并干預(yù)。如發(fā)現(xiàn)胎兒發(fā)育異常，遵醫(yī)囑調(diào)整生活方式或治療。
- 兒童早期：
- 密切觀察：關(guān)注孩子行為、情緒、語言等發(fā)展，若有發(fā)育遲緩或異常行為，及時就醫(yī)評估。
- 早教刺激：提供豐富感官刺激，如閱讀繪本、玩拼圖、聽音樂等，促進(jìn)大腦發(fā)育。
四、提高公眾認(rèn)知
- 普及知識：社區(qū)、學(xué)校、醫(yī)療機(jī)構(gòu)等通過講座、宣傳冊、網(wǎng)絡(luò)平臺等多種形式，向家長、教師及公眾普及 ADHD 知識。讓大家了解 ADHD 癥狀、病因、預(yù)防及治療方法。
- 減少歧視：消除對 ADHD 患者偏見與歧視，營造理解、包容社會環(huán)境。如學(xué)校對 ADHD 學(xué)生給予更多關(guān)心與支持，不區(qū)別對待。
降低 ADHD 發(fā)生率需家庭、學(xué)校、社會共同努力。從生活習(xí)慣、環(huán)境營造、特殊時期關(guān)注及知識普及等多方面入手，為孩子創(chuàng)造良好成長條件，降低 ADHD 發(fā)生風(fēng)險，助力孩子健康成長。