養(yǎng)成健康生活方式、管理壓力、調(diào)整作息、優(yōu)化睡眠環(huán)境是核心防范措施。

在福建泉州，防范睡眠障礙需采取綜合性策略，涵蓋生活習慣、心理調(diào)適、環(huán)境改善及必要時的專業(yè)干預。這不僅能提升個體睡眠質量，更能有效預防因長期失眠引發(fā)的日間功能障礙，如疲勞、情緒低落和認知能力下降 。

一、 建立科學規(guī)律的作息與生活習慣

1. 固定作息時間：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，即使在周末也應保持相對穩(wěn)定，幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。
2. 優(yōu)化睡前行為：避免在傍晚后攝入咖啡、茶、酒及抽煙，白天也應避免用含咖啡因飲料提神 。睡前避免大吃大喝，但可適量飲用熱牛奶或食用少量面包 。建立放松的睡前儀式，如溫水泡腳、閱讀或聽輕音樂。
3. 培養(yǎng)健康生活方式：堅持適度體育鍛煉（避免睡前劇烈運動），保持均衡飲食，控制體重，這些都有助于改善整體健康和睡眠質量 。

二、 加強心理調(diào)適與壓力管理

1. 學習壓力管理：掌握時間管理技巧，合理規(guī)劃工作與生活，預防工作倦怠 。對于學生群體，尤其在特殊時期如疫情期間，需關注其心理狀態(tài)，因為封鎖管理等措施可能對睡眠產(chǎn)生負面影響 。
2. 尋求社會支持：積極參與社會活動，主動與家人、朋友溝通，建立良好的社會支持網(wǎng)絡 。當感到壓力過大或情緒持續(xù)低落時，不要猶豫尋求幫助。
3. 專業(yè)心理干預：對于因焦慮、抑郁等心理問題引發(fā)的睡眠障礙，應及時尋求專業(yè)心理咨詢或治療 。用人單位也應關注員工（如護理人員）的心理健康，必要時提供心理干預 。

三、 營造適宜的睡眠環(huán)境與關注健康

1. 優(yōu)化物理環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、溫度適宜。使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機器來減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭。
2. 識別并處理誘因：了解并盡量避免可能導致失眠的因素，如心理壓力、生理精神障礙、藥物、不良睡眠環(huán)境等 。如果懷疑有夜間肌陣攣或不安腿綜合征等問題，應咨詢醫(yī)生 。
3. 考慮輔助療法與就醫(yī)：可嘗試中藥、浴足、按摩等方法，這些方法男女適用，療效持久且無副作用 。若自我調(diào)節(jié)無效，或失眠嚴重影響日間功能，應及時到擅長睡眠障礙診療的醫(yī)院就診，進行專業(yè)評估和治療 。

福建泉州的居民應充分認識到睡眠障礙的普遍性和可防可控性，通過積極調(diào)整生活方式、有效管理心理壓力、營造良好睡眠環(huán)境，并在必要時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，能夠顯著提升睡眠質量，維護身心健康，從而更好地應對工作、學習和生活的挑戰(zhàn)。