控制飲酒量、設(shè)立戒酒目標(biāo)、沉著處理問(wèn)題、推廣有效溝通、豐富生活經(jīng)歷和尋求家庭支持
在廣東湛江，要降低酒精上癮的發(fā)生率，可從多個(gè)方面入手。通過(guò)控制飲酒量，合理安排飲酒頻率和單次攝入量；設(shè)立明確的戒酒目標(biāo)，增強(qiáng)戒酒決心；沉著應(yīng)對(duì)身體和精神上的不適，不依賴酒精逃避；進(jìn)行有效溝通，避免借酒消愁；豐富生活體驗(yàn)，減少對(duì)酒精的依賴；以及尋求家庭的支持和鼓勵(lì)，幫助有酒癮傾向的人走向戒酒康復(fù)之路。
一、控制飲酒量
- 合理規(guī)劃：根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過(guò)25克（相當(dāng)于50度白酒1兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過(guò)15克（相當(dāng)于50度白酒0.6兩）。較好每周安排1 - 2天為“無(wú)酒精日”，避免除了應(yīng)酬之外的頻繁飲酒行為，逐步減少飲酒量，直至戒酒，盡量避免形成規(guī)律性飲酒習(xí)慣，從而降低酒精依賴程度。
- 避免過(guò)量：避免單次喝酒過(guò)多，否則可能導(dǎo)致酒精中毒。過(guò)量飲酒會(huì)對(duì)身體造成諸多危害，如胃損傷、肝損傷、精神損害和神經(jīng)損傷等。多喝酒可刺激胃神經(jīng)，直接損傷胃粘膜，導(dǎo)致粘膜上皮變性、壞死；酒精等有毒化合物必須在肝臟中代謝解毒，不可避免地增加肝臟負(fù)擔(dān)，造成損傷，導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、腹水，甚至肝癌；還會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使注意力不集中，降低工作效率或容易出錯(cuò)；長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)導(dǎo)致大腦萎縮，記憶力和判斷力下降，甚至癡呆。
二、設(shè)立戒酒目標(biāo)
當(dāng)出現(xiàn)因飲酒過(guò)多導(dǎo)致的相關(guān)問(wèn)題時(shí)，要設(shè)立徹底戒酒為自己的最終目標(biāo)，而不是僅僅進(jìn)行節(jié)酒或減酒。明確的目標(biāo)可以增強(qiáng)戒酒的決心和動(dòng)力，有助于克服戒酒過(guò)程中的困難和誘惑。
三、沉著處理身體與精神上的問(wèn)題
當(dāng)感到身體或精神上有不適時(shí)，不要以飲酒來(lái)逃避問(wèn)題。要冷靜處理并集中精力去治療它。例如，如果出現(xiàn)情緒不佳、壓力過(guò)大等情況，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、和家人或朋友傾訴等健康的壓力應(yīng)對(duì)方式來(lái)緩解，而不是選擇借酒消愁。
四、推廣有效溝通
面對(duì)家庭、社交、工作等各種關(guān)系問(wèn)題時(shí)，不要借酒消愁，要通過(guò)有效的溝通來(lái)解決問(wèn)題，學(xué)會(huì)拒絕不必要的飲酒場(chǎng)合。建立健康、積極的社會(huì)交往網(wǎng)絡(luò)，盡量遠(yuǎn)離酒精成癮的人，也有助于降低酒精上癮的發(fā)生率。
五、豐富生活經(jīng)歷
通過(guò)尋找適合自己的興趣愛(ài)好，多參與有益于身心健康的活動(dòng)，豐富生活體驗(yàn)，避免沉迷于酒精之中。例如，可以參加體育鍛煉、學(xué)習(xí)一門新技能、參加社交活動(dòng)等，讓自己的生活更加充實(shí)和有意義。
六、尋求家庭支持
家庭成員可以直接或間接在戒酒康復(fù)方面幫助或鼓勵(lì)患者，引導(dǎo)患者走向戒酒康復(fù)之路。家庭成員也要學(xué)會(huì)正確溝通與相互支持，幫助患者逐漸擺脫酒精依賴。例如，家人可以關(guān)注患者的飲酒情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)酒精成癮的早期跡象，如飲酒量逐漸增加、有強(qiáng)烈的想喝酒的念頭、談及喝酒時(shí)出現(xiàn)隱瞞等，并及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
以下是不同性別飲酒量的對(duì)比表格：
| 性別 | 一天飲酒量上限（相當(dāng)于50度白酒） | 每周“無(wú)酒精日”建議 |
|---|---|---|
| 成年男性 | 1兩 | 1 - 2天 |
| 成年女性 | 0.6兩 | 1 - 2天 |
降低廣東湛江酒精上癮的發(fā)生率需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同努力。個(gè)人要從自身做起，控制飲酒量、設(shè)立戒酒目標(biāo)、正確處理問(wèn)題、加強(qiáng)溝通、豐富生活和尋求家庭支持；家庭要給予關(guān)愛(ài)和幫助；社會(huì)也應(yīng)營(yíng)造健康的飲酒氛圍，共同為降低酒精上癮的發(fā)生率而努力，以保障人們的身心健康和生活質(zhì)量。
