26.9%的官兵存在睡眠問題，凸顯了防范睡眠障礙的重要性。
在甘肅嘉峪關(guān)，防范睡眠障礙需要綜合考慮當(dāng)?shù)鬲?dú)特的溫帶大陸性荒漠氣候（干燥、溫差大），并結(jié)合科學(xué)的生活習(xí)慣、環(huán)境優(yōu)化、心理調(diào)節(jié)及必要時(shí)尋求專業(yè)幫助，通過多維度干預(yù)來維護(hù)睡眠健康。
（一） 識(shí)別并管理核心影響因素
環(huán)境與氣候因素 嘉峪關(guān)氣候干燥、晝夜溫差大，可能影響入睡和睡眠維持。保持臥室適宜的溫濕度至關(guān)重要，可使用加濕器緩解干燥。確保睡眠環(huán)境安靜、黑暗、舒適。
心理與社會(huì)因素焦慮、抑郁、壓力過大、家庭關(guān)系不和等心理社會(huì)因素是導(dǎo)致失眠等睡眠障礙的常見原因 。長(zhǎng)期的精神緊張會(huì)干擾正常的睡眠-覺醒節(jié)律。
生理與健康因素 某些疾病（如神經(jīng)衰弱、高血壓）或藥物可能導(dǎo)致或加重睡眠障礙 。不良的生活習(xí)慣，如作息不規(guī)律，也是重要誘因 。
（二） 實(shí)施全面的防范策略
防范維度 | 具體措施 | 預(yù)期效果 |
|---|---|---|
生活方式調(diào)整 | 保持規(guī)律的作息時(shí)間，即使在周末也盡量固定；睡前4-6小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和攝入咖啡因、尼古丁；晚餐不宜過飽。 | 穩(wěn)定生物鐘，減少影響入睡的生理因素。 |
睡眠環(huán)境優(yōu)化 | 使用遮光窗簾；保持臥室涼爽（約18-22℃）和安靜，可使用耳塞；選擇舒適的床墊和枕頭。 | 創(chuàng)造理想的物理環(huán)境，減少外界干擾。 |
心理與行為干預(yù) | 學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想；避免在床上進(jìn)行與睡眠無關(guān)的活動(dòng)（如工作、玩手機(jī)）；若20分鐘內(nèi)無法入睡，應(yīng)離開臥室，待有睡意再返回。 | 緩解焦慮，建立床與睡眠的強(qiáng)關(guān)聯(lián)。 |
尋求專業(yè)幫助 | 當(dāng)自我調(diào)節(jié)無效，或睡眠障礙嚴(yán)重影響生活時(shí)，應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。 | 獲得準(zhǔn)確診斷（如區(qū)分失眠、睡眠呼吸暫停等 ），接受中西醫(yī)結(jié)合等專業(yè)治療 。 |
（三） 利用專業(yè)醫(yī)療資源
雖然直接位于嘉峪關(guān)的睡眠障礙?？瀑Y源信息有限 ，但周邊地區(qū)的專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)提供了有效的診療途徑。例如，位于蘭州市的甘肅中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院設(shè)有睡眠障礙科，其專家擅長(zhǎng)運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合方法治療失眠、睡眠呼吸暫停綜合征等多種睡眠障礙，并能處理睡眠障礙伴發(fā)的心血管疾病等問題 。對(duì)于由精神疾病（如抑郁癥、焦慮障礙）引起的失眠，該科室也提供相應(yīng)的心理疏導(dǎo)和藥物治療 。
維護(hù)良好的睡眠是健康生活的重要基石。在甘肅嘉峪關(guān)，通過主動(dòng)識(shí)別氣候、心理、生理等風(fēng)險(xiǎn)因素，積極調(diào)整生活方式和睡眠環(huán)境，并懂得在必要時(shí)借助專業(yè)力量，可以有效防范睡眠障礙，提升整體生活質(zhì)量。