避免出現(xiàn)厭食癥可從心理、飲食、生活方式等多方面入手
厭食癥是一種嚴(yán)重的心理障礙，對(duì)身體健康危害較大。在江蘇蘇州，人們可通過多方面措施來避免出現(xiàn)厭食癥。下面從不同方面詳細(xì)介紹相關(guān)的預(yù)防方法。
（一）心理層面
- 保持積極心態(tài) 要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，避免過大的壓力、焦慮或抑郁情緒引發(fā)厭食?？赏ㄟ^冥想、傾訴等方式來緩解心理壓力，接納自己的身體，不要過度關(guān)注體重，注重身體的健康和內(nèi)在感受。比如，不要因?yàn)樯聿牟粔蛲昝蓝^度焦慮，每個(gè)人都有自己獨(dú)特的美，不應(yīng)盲目以體重來衡量自身價(jià)值。
- 樹立正確審美 江蘇蘇州時(shí)尚氛圍濃厚，人們易受一些時(shí)尚觀念影響。應(yīng)避免過度關(guān)注時(shí)尚雜志上的身材標(biāo)準(zhǔn)或過度追求完美，樹立正確的審美觀，不過度追求體重減輕。比如，不要因?yàn)樽非笏^的“骨感美”而過度節(jié)食。
（二）飲食層面
| 對(duì)比項(xiàng) | 健康做法 | 不良做法 |
|---|---|---|
| 進(jìn)餐規(guī)律 | 三餐定時(shí)定量進(jìn)食，必要時(shí)上下午可各加一次點(diǎn)心。保證規(guī)律進(jìn)餐，避免三餐不規(guī)律、暴飲暴食等不良習(xí)慣。 | 三餐時(shí)間不固定，想吃就吃，不想吃就不吃；暴飲暴食，一頓飯吃很多，下一頓又不吃。 |
| 食物搭配 | 多注重蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的補(bǔ)充，如多吃肉類、蛋、奶類及蔬果等，保證食物多樣，合理搭配。 | 過度節(jié)食，只吃單一食物，如只吃蔬菜水果，不吃肉類等富含蛋白質(zhì)的食物；挑食偏食，只吃自己喜歡的食物。 |
| 零食冷飲 | 適當(dāng)控制零食，節(jié)制冷飲和甜食。 | 過度吃零食，尤其是在飯前吃很多零食；大量食用冷飲和甜食，影響正常食欲。 |
| 烹調(diào)方法 | 講究烹調(diào)方法，把菜的顏色搭配好看一些，烹制得清淡一些，口味調(diào)得清爽一些。 | 經(jīng)常吃油膩、辛辣等刺激性食物，烹調(diào)方法單一。 |
（三）生活方式層面
- 保證充足睡眠 規(guī)律作息，保證充足的睡眠，有助于身體的恢復(fù)和調(diào)節(jié)，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防厭食癥的發(fā)生。比如，每天盡量在固定的時(shí)間上床睡覺和起床，避免熬夜。
- 適量運(yùn)動(dòng) 適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝和消化，可通過加大運(yùn)動(dòng)量的方式增加食欲?？梢赃x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、打球、騎自行車等戶外活動(dòng)。但要避免過度運(yùn)動(dòng)，以免適得其反。
- 營造良好環(huán)境 營造輕松的就餐環(huán)境，減少外界干擾，如避免在就餐時(shí)看電視、玩手機(jī)等。緊張的家庭關(guān)系可能影響飲食，要營造和諧的家庭氛圍。
避免出現(xiàn)厭食癥需要從心理、飲食、生活方式等多個(gè)維度綜合考慮。江蘇蘇州的居民應(yīng)重視自身身心健康，積極采取這些預(yù)防措施，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，從而降低患上厭食癥的風(fēng)險(xiǎn)。
