根據(jù)權(quán)威信息，預(yù)防酒精上癮需從認(rèn)知、行為和環(huán)境三方面綜合干預(yù)，具體措施如下：
一、樹(shù)立正確飲酒認(rèn)知
增強(qiáng)風(fēng)險(xiǎn)意識(shí) ：充分了解酒精對(duì)肝臟、神經(jīng)系統(tǒng)及社會(huì)的危害，避免將飲酒視為社交必需品。
避免盲目追求“酒文化” ：理性看待飲酒場(chǎng)景，不因氛圍或社交壓力而過(guò)量飲酒。
二、培養(yǎng)健康飲酒習(xí)慣
控制頻率與量 ：每周飲酒不超過(guò)2次，單次不超過(guò)1-2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲酒單位（約350ml啤酒/150ml葡萄酒）。
選擇低度酒并墊腹 ：優(yōu)先飲用低度酒，空腹飲酒前先吃點(diǎn)食物減緩吸收。
替代健康方式 ：用運(yùn)動(dòng)、冥想、興趣愛(ài)好（如繪畫(huà)、騎行）替代飲酒調(diào)節(jié)情緒。
三、營(yíng)造無(wú)酒精環(huán)境
減少社交場(chǎng)景 ：主動(dòng)避開(kāi)聚餐、勸酒等易誘發(fā)飲酒的場(chǎng)合。
家庭環(huán)境管理 ：家中不備酒水，告知親友戒酒計(jì)劃減少誘惑。
四、建立自我監(jiān)控機(jī)制
記錄飲酒行為 ：通過(guò)日記分析飲酒模式和觸發(fā)因素，及時(shí)調(diào)整習(xí)慣。
尋求專業(yè)支持 ：若出現(xiàn)飲酒過(guò)度跡象，及時(shí)聯(lián)系戒酒互助組織或醫(yī)療機(jī)構(gòu)。
預(yù)防酒精上癮需從源頭認(rèn)知、行為規(guī)范和環(huán)境約束三方面入手，結(jié)合自我監(jiān)控與專業(yè)支持，可有效降低依賴風(fēng)險(xiǎn)。
