規(guī)律飲食是預防暴食癥的關鍵因素
江西上饒居民預防暴食癥需從心理調節(jié)、飲食管理、運動干預等多方面入手，結合當?shù)貧夂蛱攸c采取針對性措施。

一、心理因素

1. 1.保持良好心態(tài)避免因情緒波動（如焦慮、抑郁）引發(fā)暴食通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力
2. 2.糾正不良社會觀念破除“以瘦為美”的錯誤認知，避免極端節(jié)食樹立健康體重的價值觀，關注身體功能而非外形
3. 3.情緒管理訓練學習識別情緒性進食沖動，區(qū)分生理饑餓與心理需求記錄情緒日記，分析暴食觸發(fā)因素

二、飲食習慣

1.

規(guī)律飲食結構

對比項	建議措施	效果
餐次安排	三餐定時定量，避免長時間空腹	穩(wěn)定血糖水平，減少暴食沖動
食物選擇	增加膳食纖維（如全谷物、蔬菜）	增強飽腹感，延緩消化
進食速度	細嚼慢咽，每口咀嚼15-20次	降低過量進食風險

2.

避免極端飲食方式
• 拒絕節(jié)食或催吐等補償行為，防止代謝紊亂
• 允許偶爾適量攝入高熱量食物，避免產(chǎn)生“禁忌食物”心理

三、運動與活動

1.

科學運動計劃
• 每周進行3-5次中等強度運動（如快走、游泳），每次30分鐘以上
• 結合力量訓練提升肌肉量，增加基礎代謝率

2.

正念飲食實踐
• 專注進食過程，關閉電子設備干擾
• 餐前飲用300ml溫水，減少進食量

四、社會支持

1.

家庭參與干預
• 營造無壓力的用餐環(huán)境，避免討論體重話題
• 共同制定健康食譜，減少高糖高脂食品囤積

2.

社區(qū)資源利用
• 參與上饒本地健康講座（如市疾控中心組織的慢性病防控活動）
• 加入支持小組，分享經(jīng)驗降低病恥感

五、專業(yè)干預

1.

及時識別預警信號
• 每周不可控暴食≥1次且持續(xù)3個月
• 伴隨催吐、濫用瀉藥等補償行為

2.

醫(yī)學手段輔助
• 甲狀腺功能亢進患者需規(guī)范用藥（如甲巰咪唑）
• 認知行為療法（CBT）可有效改善暴食認知模式

江西上饒夏季高溫頻發(fā)（2025年8月橙色預警），需注意高溫可能加劇情緒波動，建議增加室內運動頻次，飲食選擇清涼解暑食材（如冬瓜、綠豆）。若出現(xiàn)持續(xù)性暴食傾向，可前往上饒市中心醫(yī)院或市疾控中心尋求專業(yè)幫助 。