預防創(chuàng)傷后應激障礙需要提高心理承受能力、遠離創(chuàng)傷性事件、借助社會資源等
創(chuàng)傷后應激障礙是一種因異乎尋常的威脅性或災難性心理創(chuàng)傷引起的，延遲出現(xiàn)并長期持續(xù)的應激相關(guān)障礙。在陜西寶雞，要預防該障礙，需要從多個方面加以注意。下面將詳細介紹具體的注意要點。
一、日常心理建設(shè)
- 提高心理承受能力 在平常生活中，要注重加強應對創(chuàng)傷的心理能力?？梢酝ㄟ^閱讀心理學相關(guān)書籍、參加心理健康培訓課程等方式，學習應對壓力和挫折的方法，增強心理韌性。例如，定期參加社區(qū)組織的心理健康講座，了解不同的心理調(diào)節(jié)技巧。
- 保持樂觀心態(tài) 保持積極樂觀的心態(tài)對于預防創(chuàng)傷后應激障礙至關(guān)重要。遇到困難和挫折時，要學會正面思考，多關(guān)注事情好的一面?？梢耘囵B(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、音樂、運動等，通過這些活動來緩解壓力，放松心情。
- 保證睡眠質(zhì)量 充足的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量有助于穩(wěn)定情緒，避免情緒過于緊張、焦慮。要養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天保證7 - 8小時的睡眠時間。睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境。
二、避免創(chuàng)傷刺激
- 遠離創(chuàng)傷性事件 在可能的情況下，盡量和創(chuàng)傷性事件或者畫面相遠離。比如在街上遇到車禍，盡可能地不要去看，以保護我們的感官通道。如果在工作或生活中可能接觸到創(chuàng)傷性場景，如醫(yī)護人員、警察等，要做好心理防護，必要時尋求專業(yè)心理支持。
- 避免暴露觸發(fā)場景 對于疑似患有創(chuàng)傷后應激障礙的人群，要避免暴露于可能觸發(fā)記憶的場景或物品。例如，如果曾經(jīng)經(jīng)歷過火災，盡量避免去火災現(xiàn)場或看到類似火災的畫面。
三、社會資源利用
- 及時求助 當遭遇慢性創(chuàng)傷，如被忽視、被虐待、被侵犯、被霸凌等情況時，要積極地向周圍的人求助。特別是在校園霸凌事件或被家人、朋友侵犯時，要及時向老師、警察、心理醫(yī)生等求助，脫離不安全的環(huán)境，消除持續(xù)的創(chuàng)傷應激傷害。
- 借助社會支持 可以借助有力的社會資源，幫助應對可能發(fā)生的創(chuàng)傷后應激障礙。例如，社區(qū)可以組織心理健康服務活動，為居民提供心理咨詢和輔導；政府可以出臺相關(guān)政策，支持心理健康事業(yè)的發(fā)展。
四、創(chuàng)傷事件后的應對
- 及時通報與教育 在創(chuàng)傷性事件發(fā)生后，要及時進行通報，并開展有效的心理健康教育和心理疏導。例如，學校發(fā)生校園暴力事件后，要及時向?qū)W生和家長通報情況，并組織心理專家進行心理輔導。
- 心理急救 對于經(jīng)歷過創(chuàng)傷性事件的幸存者，要根據(jù)情況隨時隨地提供一般的心理急救，包括及時傳遞消息，給予情感和物質(zhì)上的幫助，支持一切有利于他們恢復的舉動。
為了更清晰地對比不同預防措施的特點，以下是一個簡單的表格：
| 預防措施 | 具體內(nèi)容 | 優(yōu)點 |
|---|---|---|
| 日常心理建設(shè) | 提高心理承受能力、保持樂觀心態(tài)、保證睡眠質(zhì)量 | 增強心理韌性，穩(wěn)定情緒 |
| 避免創(chuàng)傷刺激 | 遠離創(chuàng)傷性事件、避免暴露觸發(fā)場景 | 減少創(chuàng)傷刺激，保護感官通道 |
| 社會資源利用 | 及時求助、借助社會支持 | 獲得外部幫助，脫離不安全環(huán)境 |
| 創(chuàng)傷事件后應對 | 及時通報與教育、心理急救 | 緩解創(chuàng)傷后的不良心理影響 |
預防創(chuàng)傷后應激障礙是一個綜合性的過程，需要個人、社會和政府共同努力。在陜西寶雞，居民要注重日常心理建設(shè)，避免創(chuàng)傷刺激，充分利用社會資源，并在創(chuàng)傷事件后及時采取應對措施。只有這樣，才能有效降低創(chuàng)傷后應激障礙的發(fā)生率，保障人們的心理健康。