將歡樂帶入生活、注意睡眠飲食和運動、明確價值和目標(biāo)、謹慎擇偶孕育、關(guān)注子女成長、避免不良生活事件、加強運動、靈活看待問題、恰當(dāng)評估自己、提高個人修養(yǎng)、培養(yǎng)興趣愛好、建立支持系統(tǒng)、保持良好生活習(xí)慣、合理發(fā)泄情緒
在四川瀘州，預(yù)防抑郁癥需綜合多方面措施。抑郁癥是一種常見且影響較大的心境障礙，由于瀘州所在四川省存在環(huán)境污染、社會壓力大、文化因素等致郁因素，預(yù)防顯得尤為重要。以下是具體的預(yù)防措施：
生活方式調(diào)整
- 將歡樂帶入生活：即便覺得自己當(dāng)下沒資格享受歡樂，也應(yīng)去做喜歡的事。無論工作多忙，都要找時間放松，做能讓自己開心的事，眼前的歡樂有助于預(yù)防未來抑郁，這是保持良好心境的重要策略。
- 注意睡眠、飲食和運動：積極運動能強身健體、防止抑郁癥發(fā)作、增強體力、快速提升情緒、短時間緩沖抑郁。保證充足且良好的睡眠質(zhì)量也非常關(guān)鍵。
- 明確價值和目標(biāo)：明確自身價值和目標(biāo)，可據(jù)此評價目前工作和個人生活是否契合。若不契合，能幫助選擇擺脫抑郁苦惱的改變方案，讓生活更有動力，遠離抑郁癥困擾。
成長環(huán)境營造
- 謹慎擇偶與孕育：為避免遺傳因素引發(fā)抑郁癥，應(yīng)謹慎擇偶，選擇家族中無情感障礙等精神病史、無自殺、人格異常、酗酒等病史的對象，實現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育。懷孕后，要避免不良刺激，保障孕婦和胎兒營養(yǎng)均衡，確保胎兒腦神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和組織器官正常發(fā)育。
- 關(guān)注子女成長：童年不幸遭遇對抑郁癥發(fā)生影響明顯，所以要關(guān)愛子女成長，讓孩子在家有安全感，盡量避免其在童年期遭受精神創(chuàng)傷。
心理素質(zhì)提升
- 避免不良生活事件影響：可從六個方面加強心理素質(zhì)鍛煉，包括保證良好睡眠品質(zhì)、進行適當(dāng)休閑運動、保持良好溝通意愿和多樣自我表達模式、秉持溫和扎實生活態(tài)度、適當(dāng)停止不良情緒及思考、不斷自我充實并保有期待之心，以積極心態(tài)應(yīng)對挫折。
- 加強運動：運動能加強新陳代謝，疏導(dǎo)負性心理能量，防止抑郁癥發(fā)作，增強體質(zhì)，產(chǎn)生積極心理感受，快速提高情緒，消除抑郁癥狀。
認知與心態(tài)調(diào)整
- 靈活看待問題：對待生活問題，要客觀全面，既看到不利一面，也看到有利一面，避免看待問題僵化。
- 恰當(dāng)評估自己：生活挫折有時源于主觀對自己不恰當(dāng)?shù)脑u價，脫離客觀實際的評價會打擊目標(biāo)，引發(fā)抑郁，所以要恰當(dāng)評估自己。
- 提高個人修養(yǎng)：生活中問題不可避免，要站在更高層面看待和處理問題，提高看待問題的能力。
興趣與社交培養(yǎng)
- 培養(yǎng)興趣愛好：生活中很多活動可能枯燥單調(diào)，要發(fā)展培養(yǎng)興趣愛好。情緒不愉快時，可從興趣愛好中排憂解難，轉(zhuǎn)移注意力獲得快樂。
- 建立支持系統(tǒng)：每個人都需要社會支持，遇到困難或不良事件時，社會支持系統(tǒng)能提供幫助。
日常習(xí)慣養(yǎng)成
- 保持良好生活習(xí)慣：保持良好作息時間，早睡早起，保證充足睡眠，避免長期大量抽煙酗酒、暴飲暴食，合理安排每天工作，讓生活充實。
- 合理發(fā)泄情緒
- 宣泄法：遇到不順心的事，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，可通過轉(zhuǎn)移怒火到其他物體上，通過適當(dāng)途徑發(fā)泄，避免注意力集中在氣惱之事上。
- 胸襟開闊：生活中保持開闊胸襟，對事盡量寬容，減輕自身壓力，增強心理承受能力，預(yù)防抑郁癥發(fā)病。
- 欲望適度：欲望過大會帶來更多煩惱，很多患者因欲望過大、壓力過大誘發(fā)抑郁癥，所以要保持適度欲望，淡泊名利，保持積極生活態(tài)度。
以下是不同預(yù)防措施對比表格：
| 預(yù)防措施類別 | 具體措施 | 作用 |
|---|---|---|
| 生活方式調(diào)整 | 將歡樂帶入生活 | 帶來良好心境，預(yù)防未來抑郁 |
| 注意睡眠、飲食和運動 | 強身健體，防止抑郁發(fā)作，提升情緒 | |
| 明確價值和目標(biāo) | 讓生活有動力，遠離抑郁困擾 | |
| 成長環(huán)境營造 | 謹慎擇偶與孕育 | 避免遺傳因素致郁，保障胎兒正常發(fā)育 |
| 關(guān)注子女成長 | 避免童年創(chuàng)傷引發(fā)抑郁 | |
| 心理素質(zhì)提升 | 避免不良生活事件影響 | 以積極心態(tài)應(yīng)對挫折 |
| 加強運動 | 疏導(dǎo)負性心理能量，消除抑郁癥狀 | |
| 認知與心態(tài)調(diào)整 | 靈活看待問題 | 客觀全面看待生活問題 |
| 恰當(dāng)評估自己 | 避免主觀評價引發(fā)抑郁 | |
| 提高個人修養(yǎng) | 提升看待和處理問題的能力 | |
| 興趣與社交培養(yǎng) | 培養(yǎng)興趣愛好 | 排憂解難，轉(zhuǎn)移注意力 |
| 建立支持系統(tǒng) | 獲得困難時的社會幫助 | |
| 日常習(xí)慣養(yǎng)成 | 保持良好生活習(xí)慣 | 保證生活規(guī)律，預(yù)防抑郁 |
| 合理發(fā)泄情緒 | 減輕壓力，增強心理承受力 |
預(yù)防抑郁癥是一個綜合性的過程，需要從生活的各個方面入手。四川瀘州居民可根據(jù)自身情況，選擇適合的預(yù)防措施，積極調(diào)整生活方式、提升心理素質(zhì)、營造良好成長環(huán)境，以降低抑郁癥的發(fā)生風(fēng)險，保持身心健康，享受美好生活。