樹立正確飲酒觀念、培養(yǎng)健康生活習(xí)慣、控制飲酒量和場合、尋找健康壓力應(yīng)對方式、建立支持系統(tǒng)

在黑龍江大慶，預(yù)防酒精上癮可從多方面入手。正確的飲酒觀念能讓人從思想上重視酒精危害，健康生活習(xí)慣可減少對酒精的依賴，控制飲酒量和場合能避免過度飲酒，健康的壓力應(yīng)對方式能替代借酒消愁，而支持系統(tǒng)則能在預(yù)防過程中提供必要的幫助和監(jiān)督。

一、樹立正確飲酒觀念

1. 認(rèn)知酒精危害

酒精對身體危害眾多，長期大量飲酒會(huì)引發(fā)肝臟疾病，如酒精性脂肪肝、肝炎甚至肝硬化；影響心血管系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓升高、心律不齊，增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)；損害神經(jīng)系統(tǒng)，造成記憶力減退、手抖、失眠等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)酒精性癡呆。只有清楚了解這些危害，才能從內(nèi)心敬畏酒精，自覺控制飲酒量。

2. 明確飲酒目的

飲酒應(yīng)僅作為社交點(diǎn)綴或偶爾放松的方式，而非逃避現(xiàn)實(shí)問題、緩解壓力的主要途徑。當(dāng)面臨工作壓力、人際關(guān)系困擾或情緒低落時(shí)，應(yīng)積極尋求健康的應(yīng)對策略，如運(yùn)動(dòng)、冥想、與朋友傾訴、培養(yǎng)興趣愛好等，而非借酒消愁。

二、培養(yǎng)健康生活習(xí)慣

1. 規(guī)律作息

保持規(guī)律的作息時(shí)間有助于維持身體的正常代謝和內(nèi)分泌平衡，減少對酒精的依賴。充足的睡眠能讓人精神飽滿，更有精力應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)，從而降低借酒提神或放松的可能性。

2. 健康飲食

合理的飲食結(jié)構(gòu)能提供身體所需的營養(yǎng)，增強(qiáng)身體免疫力。多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的蔬菜水果、粗糧等，避免過度食用辛辣、油膩等刺激性食物，有助于減少對酒精的渴望。

三、控制飲酒量和場合

1. 控制飲酒量

根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過 25 克（相當(dāng)于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過 15 克（相當(dāng)于 50 度白酒 0.6 兩）。每周最好安排 1 - 2 天為“無酒精日”，避免單次喝酒過多導(dǎo)致酒精中毒。

2. 注意喝酒場合

在戶外活動(dòng)和高空作業(yè)時(shí)，絕對不能飲酒，以免發(fā)生危險(xiǎn)。身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時(shí)，飲酒會(huì)加重病情，備孕期飲酒也會(huì)對胎兒健康產(chǎn)生不良影響。情緒不佳時(shí)，不要借酒消愁，因?yàn)榇藭r(shí)飲酒者往往難以控制飲酒量，容易形成酒精依賴。

四、尋找健康壓力應(yīng)對方式

1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的有效方式，如跑步、游泳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，使人產(chǎn)生愉悅感，緩解焦慮和壓力，減少對酒精的依賴。

2. 培養(yǎng)興趣愛好

培養(yǎng)興趣愛好可以豐富生活，轉(zhuǎn)移注意力。例如繪畫、書法、攝影等，能讓人沉浸其中，忘卻煩惱，同時(shí)提升個(gè)人素養(yǎng)和生活品質(zhì)。

五、建立支持系統(tǒng)

1. 家人支持

家人的關(guān)心、理解和監(jiān)督對預(yù)防酒精上癮至關(guān)重要。家人可以提醒飲酒者控制飲酒量，鼓勵(lì)其培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，在其遇到困難時(shí)給予情感上的支持。

2. 社交支持

與不酗酒的朋友交往，參加健康的社交活動(dòng)，避免接觸經(jīng)常酗酒的人群。加入戒酒團(tuán)體或互助小組，與有相同經(jīng)歷的人交流分享，互相鼓勵(lì)和支持。

預(yù)防酒精上癮是一個(gè)綜合性的過程，需要從觀念、生活習(xí)慣、飲酒控制、壓力應(yīng)對和支持系統(tǒng)等多個(gè)方面入手。在黑龍江大慶，人們可以通過這些方法，增強(qiáng)自我保護(hù)意識，減少酒精對身體和生活的危害，保持健康的生活方式。