3-6個月
預防暴食癥需結合生活方式調整、心理干預與醫(yī)療資源利用，針對吉林長春地區(qū)氣候特點及公共衛(wèi)生服務制定個性化策略。

一、調整生活方式

1. 1.規(guī)律飲食每日固定進餐時間，避免長時間節(jié)食或過度饑餓。減少高糖、高脂零食攝入，優(yōu)先選擇全谷物、蔬菜和優(yōu)質蛋白。
2. 2.環(huán)境管理策略具體措施適用場景減少食物暴露將零食放在隱蔽位置，避免隨手取用家庭、辦公室替代性活動準備低熱量零食（如胡蘿卜條）休閑時間社交飲食控制聚餐前規(guī)劃健康菜品，避免過量飲酒朋友聚會

二、轉移注意力與運動干預

1.

規(guī)律運動
• 每周至少150分鐘中等強度有氧運動（如快走、游泳） 。
• 結合力量訓練提升基礎代謝率 。
2.

興趣培養(yǎng)

活動類型	作用	長春本地資源
手工/繪畫	緩解情緒壓力	長春市圖書館文化活動中心
園藝	增強成就感	社區(qū)花園、公園
音樂/舞蹈	釋放內啡肽	長春市群眾藝術館公益課程

三、心理狀態(tài)管理

1.

壓力調節(jié)技巧
• 正念飲食：細嚼慢咽，專注食物口感與飽腹感 。
• 冥想與呼吸練習：每日10分鐘緩解焦慮 。
2.

專業(yè)支持

服務類型	機構名稱	聯(lián)系方式
心理門診	吉林大學中日聯(lián)誼醫(yī)院心理科	0431-84995234
社區(qū)心理咨詢	長春市各社區(qū)衛(wèi)生服務中心	12320衛(wèi)生熱線
公益熱線	長春市心理援助熱線	0431-89685000

四、應對極端天氣策略

1.暴雨/暴雪期間

• 室內運動：瑜伽、健身操（參考[webpage 16-18]天氣預警）。
• 調整飲食：避免因情緒低落選擇高熱量食物。

五、長春本地醫(yī)療資源利用

1.

直屬醫(yī)院支持
• 長春市中心醫(yī)院消化科、營養(yǎng)科提供暴食癥篩查與干預 。
• 長春市疾病預防控制中心定期開展心理健康講座。

2.

政策支持

關注長春市衛(wèi)健委發(fā)布的《健康長春行動》計劃，獲取免費健康指導資源。

通過建立規(guī)律生活、積極參與社區(qū)活動、善用本地醫(yī)療資源，可有效降低暴食癥風險。建議高風險人群每3個月進行心理健康評估，必要時及時就醫(yī)。