富含Omega-3脂肪酸、維生素A、維生素E、維生素C、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)素的食物。
對(duì)于女人脖子上經(jīng)常起濕疹的情況，專家建議通過(guò)調(diào)整飲食，增加攝入具有抗炎、抗氧化作用以及能促進(jìn)皮膚屏障修復(fù)的營(yíng)養(yǎng)素，有助于從內(nèi)而外改善濕疹癥狀，減輕炎癥反應(yīng)，增強(qiáng)皮膚的抵抗力。
（一） 核心營(yíng)養(yǎng)素與推薦食物
抗炎脂肪酸 Omega-3脂肪酸是公認(rèn)的抗炎營(yíng)養(yǎng)素，能有效調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，減少引發(fā)濕疹的炎癥反應(yīng) 。增加這類健康脂肪的攝入，對(duì)緩解濕疹至關(guān)重要 。
營(yíng)養(yǎng)素
主要功效
推薦食物來(lái)源
Omega-3脂肪酸
減少體內(nèi)炎癥，調(diào)節(jié)免疫
深海魚類（三文魚、沙丁魚、鯖魚）、亞麻籽、奇亞籽、核桃
健康單不飽和脂肪
提供能量，支持皮膚健康
橄欖油、牛油果、堅(jiān)果
抗氧化維生素 抗氧化劑能中和自由基，保護(hù)皮膚細(xì)胞，減輕濕疹相關(guān)的氧化應(yīng)激 。維生素A、C、E協(xié)同作用，對(duì)皮膚健康極為重要。
- 維生素A：促進(jìn)皮膚上皮細(xì)胞的生長(zhǎng)和修復(fù)，改善皮膚干燥、粗糙 ，缺乏可能導(dǎo)致皮膚問(wèn)題 。富含于胡蘿卜、南瓜、菠菜、動(dòng)物肝臟。
- 維生素C：是強(qiáng)大的抗氧化劑，參與膠原蛋白合成，有助于皮膚修復(fù) 。番茄中的果酸能保護(hù)其維生素C 。富含于新鮮蔬果，如橙子、獼猴桃、西紅柿、青椒。
- 維生素E：具有抗氧化和抗炎特性，有助于改善濕疹癥狀 ，保護(hù)皮膚屏障 。富含于堅(jiān)果、種子、植物油、菠菜。
關(guān)鍵礦物質(zhì) 多種礦物質(zhì)是皮膚修復(fù)和免疫功能不可或缺的“助手”。
礦物質(zhì)
主要功效
推薦食物來(lái)源
鋅
促進(jìn)皮膚傷口愈合，維持皮膚健康 ，支持免疫系統(tǒng)
瘦肉、牡蠣等貝類、堅(jiān)果、全谷物
硒
強(qiáng)大的抗氧化作用，保護(hù)皮膚細(xì)胞
巴西堅(jiān)果（最佳來(lái)源）、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟
其他
維持整體健康
全谷物、豆類提供多種B族維生素和礦物質(zhì)
女人脖子部位皮膚較薄且易受衣物摩擦和汗液刺激，常發(fā)濕疹。通過(guò)科學(xué)飲食，多攝入富含Omega-3脂肪酸的深海魚、富含維生素A的深色蔬菜、富含維生素C的新鮮水果、富含維生素E和鋅的堅(jiān)果種子，以及富含硒的巴西堅(jiān)果等，能為皮膚提供必需的抗炎和抗氧化支持，從內(nèi)在幫助修復(fù)皮膚屏障，減輕濕疹的反復(fù)發(fā)作，促進(jìn)皮膚健康。