上午9 - 11點、下午3 - 5點
春天曬背能補充陽氣、促進鈣的吸收、提高免疫力、緩解抑郁等，對調(diào)節(jié)人體氣血和陰陽平衡有益。廣西梧州2025年春天曬背，可選擇上午9 - 11點或者下午3 - 5點這兩個時段，此時能避開陽光特別強烈時段，避免曬傷。
一、春天曬背的好處
- 補充陽氣：中醫(yī)認為人體背部與陽氣緊密相關(guān)，春天曬背如同給身體“充滿電”，可調(diào)節(jié)人體氣血和陰陽平衡。
- 促進鈣吸收：陽光中的紫外線能促進維生素D的合成，有助于身體對鈣的吸收，增強骨骼健康。
- 提高免疫力：適當(dāng)曬背能刺激身體的免疫系統(tǒng)，增強身體抵抗力，預(yù)防疾病。
- 緩解抑郁：陽光可以促進血清素和多巴胺的分泌，有助于改善心情，緩解抑郁情緒。
二、不同人群的曬背時間
| 人群 | 每次曬背時間 |
|---|---|
| 成年人 | 15 - 30分鐘為宜，曬至微微出汗即可，不宜大汗淋漓 |
| 兒童 | 皮膚嬌嫩，每次曬背時間可適當(dāng)縮短至15 - 20分鐘 |
| 老年人 | 合成和利用維生素D的能力降低，可適當(dāng)延長時間，但也不能一次曬太久，避免曬傷中暑 |
三、曬背的注意事項
- 時間選擇：務(wù)必避開陽光特別強烈的時段，選擇上午9 - 11點或者下午3 - 5點進行曬背，防止曬傷。
- 曬背程度：曬到微微出汗即可，不要大汗淋漓，以免損傷身體。
- 曬背部位：主要曬大椎穴以下至腰背部，尤其是脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)穴位。
- 飲食方面：曬背前可喝適量溫水，空腹時不能曬背；曬背后不要喝涼水，可少量多次補充溫水或淡鹽水。
- 場所選擇：應(yīng)選擇較為干燥、空曠、空氣流通的場所，可鋪上隔潮墊或瑜伽墊。
- 光敏性食物：食用了莧菜、檸檬、芒果、小白菜、菠菜、油菜、芹菜等光敏性食物后，要避免在陽光下暴曬，因為這些食物可能增加皮膚對紫外線的敏感性，易導(dǎo)致皮膚過敏。
在廣西梧州2025年的春天，合理選擇曬背時間并注意相關(guān)事項，能讓曬背成為一種健康的養(yǎng)生方式，為身體帶來諸多益處。但曬背也要因人而異，不可盲目跟風(fēng)，適合自己的才是最好的養(yǎng)生方法。