可以，但夏季需控制時長并注意防曬。
遼寧盤錦上午十點半多數(shù)季節(jié)適宜曬背，此時太陽高度角適中，紫外線強度能夠滿足維生素D合成需求，且不易造成皮膚損傷。但夏季紫外線較強，需縮短曬背時間并加強防護，而春秋季節(jié)最為理想，冬季則需適當延長曬背時間以獲得同等健康效益。
一、盤錦上午十點半曬背的適宜性分析
盤錦地處暖溫帶大陸性半濕潤季風(fēng)氣候區(qū)，四季分明，光照充裕，年均日照時數(shù)約2700小時。上午十點半屬于陽光逐漸增強但未達峰值的時段，太陽高度角和紫外線強度隨季節(jié)變化明顯，直接影響曬背效果與安全性。
太陽高度角與紫外線強度
太陽高度角決定紫外線輻射強度，高度角越高，紫外線越強。以盤錦（緯度41.1°N）為例，上午十點半不同季節(jié)的太陽高度角與紫外線特點如下表：
季節(jié)太陽高度角（約）紫外線指數(shù)（約）曬背適宜性注意事項夏季
60°-70°
6-8（高）
較適宜
時長宜短，需防曬
春秋季
40°-50°
3-5（中等）
最適宜
時長適中，舒適度高
冬季
20°-30°
1-2（弱）
一般
時長宜長，注意保暖
夏季太陽高度角最大，紫外線指數(shù)常達6以上，曬背易致皮膚灼傷，應(yīng)嚴格控制在20分鐘內(nèi)，并避免頭部直接暴曬。春秋季太陽高度角適中，紫外線指數(shù)多為3-5，曬背效果與安全性最佳。冬季太陽高度角低，紫外線弱，需延長至30-60分鐘，并注意保暖。
曬背的健康益處
科學(xué)曬背可促進維生素D合成，增強鈣吸收，改善骨骼健康，調(diào)節(jié)免疫功能，緩解疲勞，改善情緒。上午十點半的陽光中，紫外線B（UVB）比例適宜，是維生素D合成的理想時段。但曬背并非人人適宜，皮膚敏感、光敏性疾病患者及服用某些藥物人群應(yīng)避免或遵醫(yī)囑。
曬背的注意事項
為確保曬背安全有效，需注意以下幾點：
- 時間控制：夏季15-20分鐘，春秋季20-30分鐘，冬季30-60分鐘。
- 環(huán)境選擇：通風(fēng)良好、空氣清潔的陽臺或庭院，避免強風(fēng)或污染環(huán)境。
- 穿著建議：淺色、寬松、透氣的棉質(zhì)衣物，暴露背部皮膚，頭部需戴帽或遮陽。
- 防曬與補水：夏季可涂抹低倍防曬霜（SPF15-30），曬背前后及時補充水分，避免脫水。
- 身體反應(yīng)：如出現(xiàn)頭暈、心慌、皮膚紅腫等不適，立即停止并到陰涼處休息。
在遼寧盤錦，上午十點半曬背是科學(xué)且可行的養(yǎng)生方式，但需結(jié)合季節(jié)特點靈活調(diào)整，并嚴格遵循健康指引。合理曬背不僅能提升體質(zhì)，還能改善心理狀態(tài)，為日常生活注入更多活力。