上午9點至11點，下午3點至5點，優(yōu)先選擇三伏天期間（2025年7月20日至8月18日）的晴朗天氣。
在廣西柳州，進行曬背養(yǎng)生的最佳時間應(yīng)綜合考慮太陽高度角、紫外線強度、氣溫及中醫(yī)理論。2025年夏季，柳州日照充足，日出時間在5:58左右，日中時間約12:46，日落時間約19:34，白晝較長 。從中醫(yī)角度看，上午9點至11點陽氣漸旺，太陽中的紫外線A（UVA）相對溫和，有利于陽氣生發(fā)且不易曬傷，是理想的曬背時段 。下午3點至5點，太陽西斜，紫外線強度減弱，同樣適宜，但需注意避開正午前后日照最強烈、氣溫最高的時段，以防中暑或皮膚損傷 。2025年的三伏天從7月20日開始，到8月18日結(jié)束，共計30天，此時段內(nèi)自然界陽氣最盛，人體腠理疏松，進行曬背可順應(yīng)天時，達到“冬病夏治”、補充陽氣、祛除體內(nèi)寒氣和濕氣的效果，是全年養(yǎng)生的黃金時期 。
（一）最佳時間段的科學(xué)與中醫(yī)依據(jù)
上午時段（9:00 - 11:00）：此時間段太陽高度角適中，陽光中的紅外線和適量的紫外線B（UVB）有助于促進皮膚合成維生素D，同時刺激督脈和膀胱經(jīng)。中醫(yī)認為“背為陽”，上午是陽氣生發(fā)、增長的階段，此時曬背能最有效地補充陽氣，振奮精神 。此時段氣溫通常未達峰值，體感較為舒適。
下午時段（15:00 - 17:00）：下午太陽輻射強度逐漸降低，UVA（長波紫外線）比例增加，穿透力強，能深入皮膚真皮層。從中醫(yī)角度，下午陽氣開始收斂，但仍有充足能量。此時曬背有助于溫煦臟腑，特別是對于氣虛、陽虛導(dǎo)致的畏寒、乏力等癥狀有改善作用。需注意此時地面反射熱可能較強。
三伏天的特殊性：2025年柳州的三伏天為7月20日至8月18日。此期間，北半球接收的太陽輻射量最大，白晝時間長，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，毛孔開泄。此時進行曬背，相當于借助自然界最強大的“天陽”來溫補自身的“體陽”，能更好地疏通經(jīng)絡(luò)、祛除濕氣和寒氣，增強免疫力，為秋冬儲備能量 。
（二）不同時間點的綜合對比
下表對比了在柳州進行曬背的不同時間段，幫助您做出更明智的選擇：
對比項 | 上午 9:00-11:00 | 下午 3:00-5:00 | 正午 11:30-13:30 (不推薦) |
|---|---|---|---|
太陽高度角 | 適中，光線斜射 | 降低，光線斜射 | 最高，光線直射 |
紫外線強度 (UVI) | 中等，以UVB為主，利于維生素D合成 | 中等至偏低，以UVA為主，穿透力強 | 極高，UVB和UVA均強烈，易曬傷 |
氣溫與體感 | 溫和，體感舒適 | 較熱，但熱浪稍減 | 非常炎熱，易中暑 |
中醫(yī)理論契合度 | 陽氣生發(fā)，順應(yīng)天時，補陽效果佳 | 陽氣尚旺，可溫煦臟腑 | 陽氣極盛轉(zhuǎn)陰，易耗氣傷津，不適宜 |
主要功效 | 補充陽氣，振奮精神，調(diào)節(jié)免疫 | 祛除寒氣，溫煦內(nèi)臟，緩解氣虛 | 風險遠大于收益 |
主要風險 | 時間過長可能導(dǎo)致輕微曬紅 | 地面反射熱可能導(dǎo)致過熱 | 曬傷、中暑、皮膚光老化風險極高 |
推薦指數(shù) | ★★★★★ | ★★★★☆ | ☆ |
（三）核心經(jīng)絡(luò)與養(yǎng)生功效
督脈：位于后背正中線，是陽經(jīng)之海，統(tǒng)領(lǐng)全身的陽氣。它與人的精神、神志密切相關(guān)。曬背時，陽光直接作用于督脈，可以溫通經(jīng)絡(luò)，激發(fā)和提升全身的陽氣，改善因陽氣不足導(dǎo)致的疲勞、畏寒、腰背冷痛等癥狀 。
膀胱經(jīng)：是人體最長、穴位最多的經(jīng)絡(luò)，沿著督脈兩側(cè)下行。它與五臟六腑相連，中醫(yī)認為“膀胱經(jīng)”是身體的“排污管道”，負責排出體內(nèi)的寒氣和濕氣。曬背能溫煦膀胱經(jīng)，促進其氣血運行，從而起到祛除濕氣、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑功能的作用 。
綜合功效：通過刺激督脈和膀胱經(jīng)，曬背養(yǎng)生能達到溫補陽氣、祛除濕氣和寒氣、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑、增強免疫力的綜合效果，尤其適合陽虛、氣虛體質(zhì)以及患有慢性支氣管炎、關(guān)節(jié)炎等“冬病”的人群進行“冬病夏治” 。
曬背養(yǎng)生雖好，但并非人人適宜。紫外線過敏者、高血壓、糖尿病等慢性病患者、陰虛體質(zhì)（表現(xiàn)為怕熱、易上火、口干舌燥）者應(yīng)謹慎或避免 。每次曬背時間應(yīng)控制在20-30分鐘內(nèi)，循序漸進，避免長時間暴曬導(dǎo)致曬傷。應(yīng)穿著淺色、寬松的衣物，保護頭部，及時補充水分。選擇在2025年三伏天期間的晴朗天氣，于上午9點至11點或下午3點至5點進行，是結(jié)合了地理、氣象與中醫(yī)智慧的最佳時間安排。