一般情況下，不建議在河南駐馬店上午十一點(diǎn)曬背。
曬背對(duì)促進(jìn)身體新陳代謝、增強(qiáng)免疫力有一定益處，但時(shí)間選擇很關(guān)鍵。河南駐馬店地處北緯 32°18′-33°35′，東經(jīng) 113°10′-115°12′，上午十一點(diǎn)時(shí)太陽(yáng)高度較高，陽(yáng)光強(qiáng)烈，紫外線輻射較強(qiáng)，此時(shí)曬背，皮膚易受到傷害，增加曬傷、曬黑，甚至引發(fā)皮膚疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
一、適宜曬背的時(shí)間
通常，曬背的適宜時(shí)間在上午 9 點(diǎn)到 11 點(diǎn)，或下午 3 點(diǎn)到 5 點(diǎn)。以下為不同時(shí)間段的對(duì)比：
| 時(shí)間段 | 紫外線強(qiáng)度 | 陽(yáng)光特點(diǎn) | 對(duì)人體影響 |
|---|---|---|---|
| 9 點(diǎn) - 11 點(diǎn) | 較低 | 較為溫和 | 有助于身體合成維生素 D，促進(jìn)鈣吸收，且不易曬傷 |
| 11 點(diǎn) - 15 點(diǎn) | 高 | 強(qiáng)烈 | 易對(duì)皮膚造成損傷，如曬傷、曬黑，還可能引發(fā)中暑等問(wèn)題 |
| 15 點(diǎn) - 17 點(diǎn) | 較低 | 相對(duì)柔和 | 能促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩背部肌肉 |
二、曬背注意事項(xiàng)
- 人群差異：并非所有人都適合曬背。例如，患有光敏性疾病（如系統(tǒng)性紅斑狼瘡、日光性皮炎）的人群禁曬背；口服光敏性藥物（如四環(huán)素、喹諾酮類等）或食用光敏性食物（如無(wú)花果等）的人，因皮膚對(duì)紫外線敏感性增加，曬背會(huì)加大曬傷風(fēng)險(xiǎn)；高血壓、冠心病患者以及孕婦、嬰兒等，也不建議曬背。
- 準(zhǔn)備工作：曬背前不宜洗澡，否則會(huì)影響曬背效果，且不建議空腹曬背，以防出汗過(guò)多影響身體健康。曬背前可喝 250 - 300 毫升的溫開(kāi)水、常溫酸梅湯或綠豆湯。
- 過(guò)程要點(diǎn)：要穿淺色、薄的寬松衣服；需用帽子或遮陽(yáng)傘保護(hù)頭部，防止頭部受陽(yáng)光直射導(dǎo)致頭暈頭痛；避免在有風(fēng)處曬背，防止毛孔張開(kāi)后風(fēng)邪入侵引發(fā)感冒；若后背裸露，應(yīng)涂抹防曬霜，預(yù)防曬傷。
- 時(shí)間控制：每次曬背建議控制在 15 - 30 分鐘，避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下，導(dǎo)致皮膚灼傷或水分流失過(guò)多。不必每天曬背，每周曬三到五次即可。
在河南駐馬店，上午十一點(diǎn)陽(yáng)光強(qiáng)烈，不適合曬背。若想通過(guò)曬背養(yǎng)生，建議選擇上午 9 點(diǎn)到 11 點(diǎn)或下午 3 點(diǎn)到 5 點(diǎn)，并嚴(yán)格遵循曬背注意事項(xiàng)，依據(jù)個(gè)人身體狀況合理安排，以保障安全與健康。