70%的哺乳期濕疹與飲食營養(yǎng)失衡相關(guān)

哺乳期媽媽若腳部出現(xiàn)濕疹，可通過調(diào)整飲食補充關(guān)鍵營養(yǎng)素來緩解癥狀。營養(yǎng)師建議重點攝入抗炎食物、富含維生素和礦物質(zhì)的天然食材，同時避免可能加重炎癥的加工食品。

一、關(guān)鍵營養(yǎng)素與推薦食物

1. Omega-3脂肪酸

   • 作用：降低皮膚炎癥，增強屏障功能。
   • 推薦食物：
     • 深海魚（三文魚、沙丁魚）
     • 亞麻籽、奇亞籽
     • 核桃

   食物對比	Omega-3含量（每100g）	食用建議
   三文魚	2.3g	每周2-3次，清蒸或烤制
   亞麻籽粉	22.8g	每日1-2勺加入粥或酸奶
   核桃	9.1g	每日4-5顆，避免油炸

2. 維生素A與鋅

   • 作用：促進皮膚修復(fù)，調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)。
   • 推薦食物：
     • 動物肝臟（雞肝、豬肝）
     • 胡蘿卜、菠菜
     • 牡蠣、南瓜籽

3. 益生菌與膳食纖維

   • 作用：改善腸道健康，減少過敏原吸收。
   • 推薦食物：
     • 無糖酸奶、發(fā)酵豆豉
     • 燕麥、蘋果（連皮食用）

二、需謹慎或避免的食物

1. 高糖與加工食品

   如：甜飲料、蛋糕、薯片——可能加劇炎癥反應(yīng)。

2. 常見致敏原

   如：牛奶、雞蛋、花生——若既往有過敏史需排查。

濕疹的改善需要綜合調(diào)理，哺乳期媽媽在保證營養(yǎng)均衡的前提下，可優(yōu)先選擇天然食材，并觀察自身對食物的反應(yīng)。必要時建議咨詢專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師制定個性化方案。