存在爭議，中醫(yī)理論支持，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證據(jù)不足。
關(guān)于曬背是否能去除體內(nèi)寒氣，目前存在不同的觀點(diǎn)。中醫(yī)理論認(rèn)為，曬背可以借助太陽的陽氣，溫補(bǔ)身體，特別是通過照射背部的督脈和膀胱經(jīng)，達(dá)到祛除濕氣和寒氣、疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)充陽氣的目的 ?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)目前缺乏直接的科學(xué)證據(jù)來證實“體內(nèi)寒氣”作為一種具體生理病理狀態(tài)的存在，以及曬背能夠特異性地將其排出體外 。其效果主要基于中醫(yī)理論和個體體驗。
一、 中醫(yī)理論基礎(chǔ)與作用機(jī)制
督脈與陽氣之海：在中醫(yī)理論中，人體背部的正中線是督脈，它被稱為“陽脈之海”，總管一身的陽氣 。督脈的通暢與強(qiáng)盛與人的精神、活力密切相關(guān) 。曬背被認(rèn)為可以直接溫煦督脈，激發(fā)和補(bǔ)充全身的陽氣，從而對抗和驅(qū)散被認(rèn)為是“陰邪”的寒氣 。
膀胱經(jīng)與臟腑調(diào)節(jié)：沿脊柱兩側(cè)分布的是足太陽膀胱經(jīng)，它是人體最長、穴位最多的經(jīng)絡(luò)，與五臟六腑有密切聯(lián)系 。中醫(yī)認(rèn)為，刺激膀胱經(jīng)可以振奮五臟六腑的陽氣 。曬背時，陽光照射到膀胱經(jīng)，被認(rèn)為能促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，幫助祛除濕氣和寒氣，改善因陽氣不足引起的腰背冷痛、手腳冰涼等癥狀 。
天人相應(yīng)與季節(jié)養(yǎng)生：中醫(yī)提倡“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰” 。三伏天被認(rèn)為是一年中陽氣最旺盛的時期，此時進(jìn)行曬背，可以“冬病夏治”，借助自然界充沛的陽氣來驅(qū)散潛伏在體內(nèi)的宿寒，起到預(yù)防冬季易發(fā)疾病的作用 。
二、 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)視角與生理效應(yīng)
促進(jìn)維生素D合成：從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，曬太陽（包括曬背）最明確的益處是皮膚在紫外線（主要是UVB）照射下合成維生素D。維生素D對于鈣的吸收、骨骼健康、免疫系統(tǒng)功能都至關(guān)重要 。
改善血液循環(huán)與體溫：陽光的熱效應(yīng)可以使皮膚血管擴(kuò)張，促進(jìn)局部和全身的血液循環(huán) 。這可以帶來溫暖的感覺，緩解因血液循環(huán)不良導(dǎo)致的手腳冰涼，這在感受上可能被解讀為“寒氣”散去 。
- 調(diào)節(jié)情緒與生物鐘：陽光照射有助于大腦分泌血清素等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，減輕抑郁感。光照對調(diào)節(jié)人體的晝夜節(jié)律（生物鐘）也有重要作用。
三、 曬背實踐指南與注意事項
曬背雖然被一些人視為養(yǎng)生方式，但必須科學(xué)進(jìn)行，否則可能帶來風(fēng)險。以下是關(guān)鍵要點(diǎn)：
對比項 | 推薦做法 | 風(fēng)險做法 |
|---|---|---|
最佳時間 | 上午7-9點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)，陽光溫和時 | 正午時分（10點(diǎn)-16點(diǎn)），陽光強(qiáng)烈，易曬傷 |
持續(xù)時間 | 成年人每次15-30分鐘，微微出汗即可 | 長時間暴曬（超過1小時），易導(dǎo)致中暑或皮膚損傷 |
身體感受 | 皮膚微微發(fā)熱，感覺舒適 | 皮膚發(fā)紅、刺痛，或出現(xiàn)頭暈、心慌等中暑癥狀 |
適用人群 | 手腳冰涼的陽虛體質(zhì)者、骨密度偏低者（需注意） | 光敏性疾病患者、嚴(yán)重心臟病、高血壓、糖尿病患者、皮膚癌病史者 |
防護(hù)措施 | 頭部戴帽防曬，及時補(bǔ)充水分 | 完全暴露于烈日下，不補(bǔ)水 |
四、 潛在風(fēng)險與禁忌人群
皮膚損傷：過度暴露在紫外線下，不僅會導(dǎo)致皮膚曬傷、紅腫、疼痛，長期積累還可能加速皮膚老化，增加患皮膚癌的風(fēng)險。
中暑風(fēng)險：在炎熱的天氣長時間曬背，尤其是在不通風(fēng)的環(huán)境下，可能導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡，引發(fā)中暑，出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌等癥狀，需立即停止并到陰涼處休息 。
特定人群禁忌：患有光敏性皮膚?。ㄈ缂t斑狼瘡）、嚴(yán)重心臟病、高血壓、糖尿病（可能影響皮膚感覺和愈合能力）以及有皮膚癌病史的人群，應(yīng)避免曬背或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行 。
曬背作為一種源于中醫(yī)的傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念，其“去體內(nèi)寒氣”的說法主要建立在陽氣、經(jīng)絡(luò)等理論基礎(chǔ)上，對于改善陽虛體質(zhì)者的某些不適癥狀可能有一定幫助。從現(xiàn)代科學(xué)角度看，其益處更多體現(xiàn)在促進(jìn)維生素D合成和改善血液循環(huán)上。進(jìn)行曬背時，必須嚴(yán)格把握時間、強(qiáng)度，并注意防護(hù)，避免盲目跟風(fēng)導(dǎo)致曬傷或中暑等健康風(fēng)險。對于其宣稱的療效，應(yīng)保持理性看待。