有一定作用
曬背作為一種傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生方法，對(duì)肩頸健康有一定益處，在湖南岳陽(yáng) 2025 年的環(huán)境下也不例外。陽(yáng)光照射能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，幫助改善肩頸不適。尤其是對(duì)于一些因寒濕入侵、陽(yáng)氣不足導(dǎo)致的肩頸問題，曬背可能會(huì)有積極效果 。下面從幾個(gè)方面具體分析：
（一）曬背對(duì)肩頸產(chǎn)生作用的原理
1. 促進(jìn)血液循環(huán)
當(dāng)陽(yáng)光照射背部時(shí)，體表溫度升高，血管受熱擴(kuò)張，促進(jìn)了背部血液循環(huán)。以中醫(yī)理論來(lái)講，氣血暢通則肩頸部位的肌肉、筋骨能得到充足滋養(yǎng)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度，血液循環(huán)加快后，更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被輸送到肩頸區(qū)域，有助于緩解肌肉疲勞，減輕因局部血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的酸痛、僵硬感 。
2. 調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血
背部是膀胱經(jīng)和督脈循行之處，督脈更是被稱為 “陽(yáng)脈之?！?。曬背如同給督脈 “充電”，刺激經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)全身陽(yáng)氣。肩頸部位有多條經(jīng)絡(luò)通過，如手三陽(yáng)經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等，背部經(jīng)絡(luò)氣血通暢，能間接改善肩頸經(jīng)絡(luò)的氣血狀態(tài)，對(duì)因經(jīng)絡(luò)阻滯引起的肩頸疼痛等有調(diào)節(jié)作用 。
3. 補(bǔ)充陽(yáng)氣與祛寒濕
中醫(yī)認(rèn)為，人體陽(yáng)氣不足、寒濕之邪入侵是導(dǎo)致肩頸疾病的常見原因。湖南岳陽(yáng)氣候濕潤(rùn)，特別是在雨水較多的季節(jié)，人體易受寒濕影響。曬背能借助陽(yáng)光的溫?zé)嶂ρa(bǔ)充人體陽(yáng)氣，陽(yáng)氣充足則能更好地抵御寒濕之邪。陽(yáng)光的溫?zé)峥墒购疂裰皬捏w表發(fā)散，減輕其對(duì)肩頸的侵襲，緩解因寒濕引起的肩頸沉重、疼痛等癥狀 。
（二）影響曬背對(duì)肩頸作用效果的因素
1. 曬背時(shí)間
| 季節(jié) | 適宜曬背時(shí)間 | 原因 |
|---|---|---|
| 春季 | 上午 9 - 11 點(diǎn)或下午 4 - 5 點(diǎn)，每次 15 - 20 分鐘 | 春季陽(yáng)光相對(duì)溫和，此時(shí)紫外線中的 A 波段含量適中，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能避免曬傷。 |
| 夏季 | 上午 9 點(diǎn)前或下午 4 點(diǎn)后，開始時(shí) 5 - 10 分鐘，逐漸增加到 15 - 20 分鐘 | 夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈，紫外線指數(shù)高，避開中午時(shí)段可減少曬傷風(fēng)險(xiǎn)。開始時(shí)間短，讓皮膚適應(yīng)，再逐漸延長(zhǎng)。 |
| 秋季 | 上午 10 - 12 點(diǎn)或下午 3 - 5 點(diǎn)，每次 20 - 30 分鐘 | 秋季天氣轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)光熱度降低，適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間可更好地發(fā)揮曬背效果。 |
| 冬季 | 中午 11 - 13 點(diǎn)，每次 20 - 30 分鐘 | 冬季日照時(shí)間短且陽(yáng)光較弱，中午時(shí)段陽(yáng)光相對(duì)充足，可補(bǔ)充陽(yáng)氣。 |
| 合適的曬背時(shí)間才能發(fā)揮對(duì)肩頸的保健作用，時(shí)間過短，難以達(dá)到調(diào)節(jié)氣血、補(bǔ)充陽(yáng)氣的效果；時(shí)間過長(zhǎng)，可能曬傷皮膚，甚至引起中暑等問題，反而對(duì)健康不利。 |
2. 曬背頻率
| 體質(zhì)類型 | 建議曬背頻率 | |
|---|---|---|
| 陽(yáng)虛體質(zhì) | 每周 3 - 5 次 | 陽(yáng)虛體質(zhì)人群陽(yáng)氣不足，適當(dāng)增加曬背頻率可補(bǔ)充陽(yáng)氣。 |
| 平和體質(zhì) | 每周 2 - 3 次 | 平和體質(zhì)人群身體狀態(tài)較為平衡，保持適度頻率維持健康。 |
| 陰虛體質(zhì) | 每周 1 - 2 次 | 陰虛體質(zhì)人群本身易燥熱，曬背頻率過高可能加重燥熱癥狀。 |
| 不同體質(zhì)人群對(duì)曬背頻率的需求不同。頻率過高，可能導(dǎo)致人體陽(yáng)氣過盛，出現(xiàn)上火等不適；頻率過低，則無(wú)法持續(xù)發(fā)揮曬背對(duì)肩頸的保健功效。 |
3. 個(gè)體差異
每個(gè)人的身體狀況不同，對(duì)曬背的反應(yīng)也有差異。比如，年輕人身體機(jī)能較好，新陳代謝快，曬背后身體恢復(fù)能力強(qiáng)；而老年人身體機(jī)能衰退，可能對(duì)陽(yáng)光刺激的耐受性較低。患有某些疾病，如光敏性皮炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等患者，不適合曬背，因?yàn)殛?yáng)光照射可能誘發(fā)或加重病情。即使是健康人群，肩頸問題的嚴(yán)重程度不同，曬背的效果也會(huì)有所不同。輕度的肩頸不適可能通過曬背得到明顯緩解，而嚴(yán)重的頸椎病、肩周炎等，僅靠曬背難以達(dá)到理想治療效果，還需結(jié)合其他醫(yī)療手段 。
在湖南岳陽(yáng) 2025 年的氣候環(huán)境下，曬背對(duì)肩頸健康有一定的積極作用，能促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血、補(bǔ)充陽(yáng)氣與祛寒濕。但要注意選擇合適的曬背時(shí)間、頻率，并考慮個(gè)體差異，這樣才能更好地發(fā)揮曬背對(duì)肩頸的保健功效。如果肩頸問題嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。
