可以，但紫外線強度已達(dá)中等以上，需嚴(yán)格控制時間（建議10-15分鐘）并做好防護。
位于海拔4500米以上的西藏那曲，上午9點陽光充足，具備曬背的基本條件。但由于高海拔地區(qū)紫外線強度顯著高于平原，需結(jié)合當(dāng)?shù)貧夂?、季?jié)和個體適應(yīng)性綜合判斷。
一、那曲上午9點的環(huán)境特征
紫外線指數(shù)
- 夏季（6-8月）：UVI可達(dá)6-8（中等偏強），9月后逐漸降低至4-6。
- 冬季（12-2月）：UVI約3-5，但氣溫極低，實際體感不適于戶外暴露。
季節(jié) 紫外線指數(shù)（UVI） 氣溫范圍（℃） 適宜性評估 夏季 6-8 5-15 需嚴(yán)格防曬 春秋季 4-6 -5-10 可短時曬背 冬季 3-5 -20-0 不推薦 陽光角度與強度
上午9點太陽高度角約30°-40°，紫外線中UVB占比高，利于維生素D合成，但需避免長時間暴露。
氣候影響
那曲多風(fēng)干燥，曬背時需注意防風(fēng)保濕，避免皮膚水分流失過快。
二、安全曬背的實操建議
時間控制
- 夏季：不超過10分鐘，春秋季可延長至15分鐘。
- 敏感人群（如兒童、光過敏者）需縮短至5-8分鐘。
防護措施
- 涂抹SPF30+防曬霜，重點保護肩頸、耳后等易曬傷部位。
- 穿戴透氣長袖衣物，避免紫外線直射其他皮膚區(qū)域。
健康監(jiān)測
- 曬后若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、灼痛，立即冷敷并停止后續(xù)曬背計劃。
- 長期曬背者建議定期檢測維生素D水平，避免過量補充。
三、特殊人群注意事項
- 高原居民：已適應(yīng)強紫外線，可適當(dāng)延長曬背時間，但仍需防范光老化。
- 游客：初到那曲者需優(yōu)先適應(yīng)高原反應(yīng)，曬背安排在抵達(dá)3天后為宜。
西藏那曲的獨特自然環(huán)境為曬背提供了條件，但高海拔帶來的強紫外線和低溫需謹(jǐn)慎應(yīng)對。合理利用陽光資源，既能促進健康，又可避免皮膚損傷或高原反應(yīng)加重。
