可能有一定輔助作用，但非直接治療手段，效果因人而異。
在湖北天門(mén)，如同中國(guó)其他地區(qū)，2025年關(guān)于曬背是否能改善睡眠的討論延續(xù)了近年來(lái)的養(yǎng)生熱潮。綜合現(xiàn)有信息，曬背被認(rèn)為可能通過(guò)多種生理機(jī)制對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生積極影響，主要基于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和中醫(yī)理論的解釋?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，陽(yáng)光照射，特別是背部接受光照，可以影響人體內(nèi)重要的激素水平，從而調(diào)節(jié)生物鐘。陽(yáng)光中的光線能夠抑制大腦松果體分泌褪黑素（一種促進(jìn)睡眠的激素），而在白天抑制褪黑素，有助于在夜晚建立更清晰的晝夜節(jié)律，使其分泌量增加，從而可能幫助入睡 . 陽(yáng)光照射被認(rèn)為可以提升血清素的水平，血清素是一種與情緒愉悅和放松相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，它也是合成褪黑素的前體物質(zhì)，因此對(duì)睡眠調(diào)節(jié)有重要作用 . 陽(yáng)光中的UVB射線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，而多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)維生素D缺乏與睡眠障礙（如睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間短、白天嗜睡）存在相關(guān)性 . 盡管補(bǔ)充維生素D是否能直接顯著改善睡眠尚存爭(zhēng)議 ，但維持足夠的維生素D水平被認(rèn)為是整體健康和潛在良好睡眠的基礎(chǔ)。從中醫(yī)角度看，背部是督脈和膀胱經(jīng)的循行區(qū)域，被認(rèn)為是人體陽(yáng)氣匯聚之所。曬背被視為一種“天灸”，可以溫補(bǔ)陽(yáng)氣、祛除體內(nèi)的濕氣和寒氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，從而調(diào)理身體，達(dá)到包括改善睡眠在內(nèi)的多種養(yǎng)生目的 . 這種效果并非對(duì)所有人都顯著，且存在個(gè)體差異和潛在風(fēng)險(xiǎn)。
一、 曬背改善睡眠的潛在機(jī)制
調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律與激素分泌 陽(yáng)光是調(diào)節(jié)人體內(nèi)部生物鐘（晝夜節(jié)律）最強(qiáng)的外部信號(hào)。當(dāng)光線進(jìn)入眼睛或被皮膚感知，會(huì)向大腦的視交叉上核（生物鐘中樞）發(fā)送信號(hào)。這直接影響了褪黑素和血清素這兩種關(guān)鍵激素的分泌。白天接受充足的陽(yáng)光（包括通過(guò)曬背），有助于抑制褪黑素的產(chǎn)生，讓人保持清醒和警覺(jué)；而到了夜晚，黑暗環(huán)境則促進(jìn)褪黑素分泌，誘導(dǎo)睡意 . 曬背作為一種陽(yáng)光暴露方式，理論上參與了這一調(diào)節(jié)過(guò)程，幫助鞏固健康的睡眠-覺(jué)醒周期 .
促進(jìn)維生素D合成及其關(guān)聯(lián)曬背的主要生理作用之一是皮膚在UVB射線照射下合成維生素D。維生素D不僅對(duì)骨骼健康至關(guān)重要，越來(lái)越多的研究也關(guān)注其與睡眠的關(guān)系。現(xiàn)有證據(jù)表明，維生素D水平低下的人群，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間短等睡眠障礙的風(fēng)險(xiǎn)更高 . 其潛在機(jī)制可能與維生素D受體在大腦中與睡眠調(diào)節(jié)相關(guān)區(qū)域的分布有關(guān)，以及它對(duì)血清素和褪黑素等神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)的間接影響 . 盡管直接補(bǔ)充維生素D能否有效治療失眠尚無(wú)定論 ，但通過(guò)曬背維持正常的維生素D水平，可能是支持整體睡眠健康的一個(gè)環(huán)節(jié) .
- 中醫(yī)理論下的氣血與陽(yáng)氣調(diào)理 在傳統(tǒng)中醫(yī)理論中，背部的督脈被稱為“陽(yáng)脈之海”，總督一身之陽(yáng)氣；膀胱經(jīng)則與五臟六腑相連。曬背利用太陽(yáng)的純陽(yáng)之氣，被認(rèn)為是補(bǔ)充人體陽(yáng)氣、驅(qū)散體內(nèi)寒濕的有效方法。陽(yáng)氣充足、經(jīng)絡(luò)通暢，則氣血運(yùn)行順暢，臟腑功能協(xié)調(diào)，從而有助于心神安寧，改善因陽(yáng)虛、寒濕內(nèi)阻等體質(zhì)問(wèn)題導(dǎo)致的睡眠不寧 . 這種理論為曬背改善睡眠提供了獨(dú)特的文化與醫(yī)學(xué)視角 .
二、 效果評(píng)估與注意事項(xiàng)
效果因人而異，非萬(wàn)能療法曬背對(duì)睡眠的改善作用并非立竿見(jiàn)影或?qū)λ腥硕加行АＦ湫Ч艽蟪潭壬先Q于個(gè)人的體質(zhì)、睡眠問(wèn)題的根本原因、曬背的方式（時(shí)間、強(qiáng)度、頻率）以及整體的生活習(xí)慣。對(duì)于因晝夜節(jié)律紊亂或輕度維生素D缺乏導(dǎo)致的睡眠不佳，曬背可能有一定輔助作用。但對(duì)于嚴(yán)重的失眠或其他器質(zhì)性睡眠障礙，曬背不能替代專業(yè)的醫(yī)學(xué)診斷和治療。
科學(xué)曬背的方法與時(shí)間 為了最大化益處并減少風(fēng)險(xiǎn)，需要科學(xué)地進(jìn)行曬背。通常建議選擇陽(yáng)光較為溫和的時(shí)段，如上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)，避免在日照強(qiáng)烈的正午（10點(diǎn)-4點(diǎn)）進(jìn)行，以防曬傷。每次曬背時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，初次可從15-20分鐘開(kāi)始，根據(jù)身體感受逐漸增加，一般不超過(guò)1小時(shí)。應(yīng)循序漸進(jìn)，注意補(bǔ)充水分。湖北天門(mén)地處江漢平原，夏季高溫高濕，進(jìn)行戶外曬背需特別注意防暑降溫。
潛在風(fēng)險(xiǎn)與禁忌人群曬背并非人人適宜。最大的風(fēng)險(xiǎn)是曬傷，過(guò)度暴露于紫外線會(huì)損傷皮膚，加速皮膚老化，甚至增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn) . 必須控制好時(shí)間和強(qiáng)度。以下人群應(yīng)謹(jǐn)慎或避免曬背：患有嚴(yán)重心臟病、高血壓者；皮膚對(duì)光敏感或有光敏性皮膚病者；患有活動(dòng)性肺結(jié)核者；糖尿病患者（可能影響感覺(jué)和愈合）；以及體質(zhì)過(guò)于虛弱或陰虛火旺者（中醫(yī)角度認(rèn)為可能加重內(nèi)熱）?？崭够騽傁赐暝韬笠膊灰肆⒓?strong>曬背 .
以下表格對(duì)比了不同角度下曬背對(duì)睡眠影響的關(guān)鍵信息：
對(duì)比維度 | 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)視角 | 中醫(yī)理論視角 | 注意事項(xiàng)與風(fēng)險(xiǎn) |
|---|---|---|---|
主要機(jī)制 | 調(diào)節(jié)生物鐘，影響褪黑素、血清素分泌；促進(jìn)維生素D合成 . | 溫補(bǔ)陽(yáng)氣，祛除寒濕，疏通經(jīng)絡(luò)（督脈、膀胱經(jīng)），調(diào)和臟腑 . | 過(guò)度曬背可能導(dǎo)致曬傷、中暑，加重某些疾病。 |
核心作用物質(zhì) | 褪黑素、血清素、維生素D、UVB射線 . | 陽(yáng)氣、經(jīng)絡(luò)、氣血。 | 紫外線（UVA/UVB）是雙刃劍，需控制暴露量。 |
對(duì)睡眠的影響 | 可能通過(guò)鞏固晝夜節(jié)律和維持維生素D水平，間接改善睡眠質(zhì)量 . | 認(rèn)為能有效改善睡眠質(zhì)量，尤其對(duì)陽(yáng)虛、寒濕體質(zhì)者 . | 效果非絕對(duì)，不能替代失眠的正規(guī)治療。 |
適宜人群 | 一般健康人群，尤其維生素D缺乏或晝夜節(jié)律紊亂者（需適度）。 | 陽(yáng)虛、寒濕體質(zhì)者，尋求養(yǎng)生保健者 . | 禁忌人群：光敏者、嚴(yán)重心腦血管病患者、陰虛火旺者等 . |
推薦方式 | 溫和時(shí)段（如上午9-10點(diǎn)），循序漸進(jìn)，注意補(bǔ)水防曬。 | 常推薦在三伏天進(jìn)行，認(rèn)為此時(shí)陽(yáng)氣最旺，效果最佳 . | 避免正午強(qiáng)光，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，感覺(jué)不適立即停止。 |
2025年在湖北天門(mén)探討曬背是否能改善睡眠，答案是它可能作為一種輔助性的自然療法，通過(guò)影響激素分泌、促進(jìn)維生素D合成以及中醫(yī)理論中的陽(yáng)氣調(diào)理，對(duì)部分人群的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生積極影響。其效果并非普遍適用，且存在曬傷等風(fēng)險(xiǎn)。將其視為一種簡(jiǎn)單的生活方式調(diào)整而非治療手段，并在了解自身狀況和科學(xué)方法的前提下進(jìn)行，才能更安全地探索其潛在益處。