是，適度曬背可能有助于改善睡眠，但效果因人而異，且需科學(xué)進(jìn)行。
在海南萬(wàn)寧，2025年進(jìn)行適度的曬背，可能通過(guò)調(diào)節(jié)人體生物鐘、促進(jìn)維生素D合成等生理機(jī)制，對(duì)部分人群的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生積極影響，但其效果并非絕對(duì)，且必須注意防曬和時(shí)間選擇，避免曬傷或其他健康風(fēng)險(xiǎn)。
（一、）曬背影響睡眠的潛在科學(xué)機(jī)制
調(diào)節(jié)生物鐘與褪黑素分泌 白天適度的陽(yáng)光照射，特別是作用于皮膚，是調(diào)節(jié)人體內(nèi)部生物鐘的關(guān)鍵信號(hào)。曬背時(shí)，光線信息通過(guò)視覺(jué)和非視覺(jué)途徑傳遞至大腦的松果體 。白天充足的光照會(huì)抑制褪黑素的分泌，使人保持清醒和活力 。而到了夜晚，隨著光照減少，松果體開(kāi)始大量分泌褪黑素，這種激素能有效促進(jìn)困意，幫助入睡并維持深度睡眠 。規(guī)律的日間曬背有助于強(qiáng)化這種晝夜節(jié)律，使夜間褪黑素分泌更穩(wěn)定，從而可能改善入睡困難和睡眠質(zhì)量 。
促進(jìn)維生素D合成 陽(yáng)光中的紫外線B（UVB）輻射能穿透皮膚，將皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D的前體，最終在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為活性維生素D。維生素D不僅對(duì)骨骼健康至關(guān)重要，研究也發(fā)現(xiàn)它與神經(jīng)系統(tǒng)功能和情緒調(diào)節(jié)有關(guān)。充足的維生素D水平可能有助于安撫神經(jīng)系統(tǒng)，減輕焦慮和壓力感，為良好的睡眠創(chuàng)造有利的心理環(huán)境 。雖然直接證據(jù)鏈尚在研究中，但維生素D缺乏常與睡眠障礙相關(guān)聯(lián)。
改善血液循環(huán)與放松身心 溫暖的陽(yáng)光照射在背部，可以促使局部血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán) 。良好的血液循環(huán)有助于帶走代謝廢物，為組織輸送更多氧氣和營(yíng)養(yǎng)。溫暖的感覺(jué)本身能帶來(lái)放松感，可能有助于緩解肌肉緊張和日常壓力，這種身心的放松狀態(tài)更有利于進(jìn)入睡眠。
（二、）海南萬(wàn)寧地區(qū)進(jìn)行曬背的環(huán)境與實(shí)施要點(diǎn)
- 地理與氣候優(yōu)勢(shì) 海南萬(wàn)寧地處熱帶北緣，擁有充足的日照時(shí)間和較高的太陽(yáng)輻射強(qiáng)度，為進(jìn)行曬背提供了得天獨(dú)厚的自然條件。即使在2025年，這一基本的地理氣候特征預(yù)計(jì)不會(huì)發(fā)生根本性改變，有利于獲取促進(jìn)維生素D合成和調(diào)節(jié)生物鐘所需的光照。
最佳實(shí)踐參數(shù) 科學(xué)曬背的關(guān)鍵在于“適度”和“適時(shí)”。選擇在紫外線相對(duì)溫和的時(shí)段進(jìn)行，如上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)，避免在正午（約11點(diǎn)至下午3點(diǎn)）陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)段暴露，以降低曬傷風(fēng)險(xiǎn) 。初次嘗試時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，建議從15-20分鐘開(kāi)始，根據(jù)個(gè)人皮膚耐受度逐漸增加，單次一般不超過(guò)30-40分鐘。
對(duì)比項(xiàng)
推薦做法
不推薦做法
目的/風(fēng)險(xiǎn)
時(shí)間選擇
上午9-10點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)
正午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)
避免強(qiáng)烈紫外線導(dǎo)致曬傷
持續(xù)時(shí)長(zhǎng)
初次15-20分鐘，逐步增加，單次≤40分鐘
一次性長(zhǎng)時(shí)間暴曬
防止皮膚過(guò)度損傷和脫水
身體狀態(tài)
著裝寬松，可裸露背部，避免空腹
空腹、穿著緊身或不透氣衣物
保證舒適，避免低血糖
防護(hù)措施
背部裸露區(qū)域可考慮涂抹防曬霜 ，或使用遮陽(yáng)傘/帽保護(hù)面部和頭部
完全不采取任何防護(hù)
平衡光照收益與皮膚癌、光老化風(fēng)險(xiǎn)
環(huán)境
選擇安靜、避風(fēng)、空氣流通的地方
有風(fēng)或空氣污染嚴(yán)重處
避免受風(fēng)邪侵襲或吸入污染物
個(gè)體差異與風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避曬背并非人人適宜。皮膚敏感、患有光敏性皮膚病、某些自身免疫性疾病（如紅斑狼瘡）或正在服用光敏性藥物的人群應(yīng)避免。曬背的核心是獲取光照益處，而非追求皮膚變黑或“天灸”效果，過(guò)度暴曬不僅會(huì)曬傷皮膚，增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，還可能因體溫過(guò)高或脫水反而影響健康 。
在海南萬(wàn)寧，利用2025年良好的自然光照條件進(jìn)行科學(xué)、適度的曬背，通過(guò)調(diào)節(jié)生物鐘、促進(jìn)維生素D合成及改善血液循環(huán)等途徑，有可能對(duì)部分人群的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生積極影響。其效果受個(gè)體差異、實(shí)施方法和環(huán)境因素影響，必須強(qiáng)調(diào)在安全的前提下進(jìn)行，嚴(yán)格規(guī)避曬傷等風(fēng)險(xiǎn)，將其視為一種潛在的輔助健康手段，而非治療睡眠障礙的替代方案。