做伸展操時，動作要緩慢、平穩(wěn)，每個動作保持 15 - 30 秒，充分伸展但不過度拉伸，且熱身要充分。
伸展操就像是給身體這臺機(jī)器做保養(yǎng)。動作緩慢平穩(wěn)，就好比給機(jī)器的零件慢慢上油，讓它們能順滑運(yùn)轉(zhuǎn)，不會因?yàn)橥蝗坏拇罅Χ軗p。每個動作保持一定時間，能讓身體的肌肉、韌帶像被慢慢撐開的彈簧一樣，逐漸適應(yīng)拉伸的力量，而不是一下子被扯斷。充分熱身則像提前給機(jī)器預(yù)熱，讓各個部件都準(zhǔn)備好進(jìn)入工作狀態(tài)，減少突然啟動帶來的損傷。
相關(guān) QA：
問題 1：晨練前多久做伸展操合適？
回答：一般來說，晨練前 10 - 15 分鐘做伸展操比較合適。
問題 2：伸展操是不是做得越多越好？
回答：不是的，過度做伸展操可能會導(dǎo)致疲勞或受傷，適量且有效的伸展才是關(guān)鍵。
問題 3：如果伸展操過程中感到疼痛，還要繼續(xù)嗎？
回答：如果是輕微的牽拉感是正常的，但如果感到疼痛，應(yīng)立即停止，可能是動作不正確或拉伸過度了。
