冥想可以通過專注呼吸、排除雜念來減輕焦慮。找一個(gè)安靜舒適的地方，坐下或躺下，閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上，慢慢深呼吸。
想象一下，你的大腦就像一個(gè)繁忙的火車站，各種思緒就像來來往往的火車。焦慮的想法就是那些呼嘯而過、聲音巨大的列車，讓你感到心煩意亂。而冥想就像是一個(gè)調(diào)度員，讓你專注于指揮一列平穩(wěn)、安靜的“呼吸列車”，其他那些嘈雜的列車聲音就會(huì)逐漸變小，你的內(nèi)心也就會(huì)慢慢平靜下來。通過這種方式，你能夠更好地控制自己的思維，減少焦慮的影響。
相關(guān) QA：
問題 1：冥想時(shí)總是走神怎么辦？
回答：這是很常見的，一旦發(fā)現(xiàn)自己走神，不要批評(píng)自己，輕輕地把注意力拉回到呼吸上就好。
問題 2：每天需要冥想多長時(shí)間才能有效減輕焦慮？
回答：開始時(shí)可以每天 10 - 15 分鐘，隨著熟練程度增加，時(shí)間可以適當(dāng)延長，但關(guān)鍵是保持專注和堅(jiān)持。
問題 3：冥想有沒有不適合的人群？
回答：一般來說，大多數(shù)人都可以進(jìn)行冥想。但對(duì)于嚴(yán)重精神疾病患者，可能需要在醫(yī)生指導(dǎo)下決定是否適合。
