深蹲時(shí)，雙腳與肩同寬或略寬，腳尖略微朝外，膝蓋與腳尖方向一致，緩慢下蹲至大腿與地面平行或略低，保持背部挺直，重心放在腳后跟上，重復(fù)進(jìn)行就能有效鍛煉臀部肌肉。

打個(gè)比方，深蹲就像你坐一個(gè)很低的椅子，但又不能真的坐下，要一直保持緊張和控制。你的雙腳如同椅子的四條腿，要穩(wěn)穩(wěn)地支撐住身體；膝蓋和腳尖的方向一致，就像車輪的軸和輪輻，要協(xié)同工作才能保證平穩(wěn)；背部挺直就像一根筆直的旗桿，不能彎曲；重心放在腳后跟上，就像把重物放在托盤的中心，這樣才能保持平衡。按照這樣的方式深蹲，就能很好地刺激到臀部肌肉，讓它們得到鍛煉。

QA： - 問：深蹲時(shí)速度應(yīng)該快還是慢？ 答：深蹲時(shí)速度應(yīng)該慢，這樣能更好地控制動(dòng)作，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，也能更有效地刺激肌肉。 - 問：每天深蹲多少次合適？ 答：這取決于個(gè)人的身體狀況和鍛煉目標(biāo)。一般來說，初學(xué)者可以從每天 20 次開始，逐漸增加。但要注意不要過度疲勞。 - 問：深蹲會(huì)不會(huì)傷膝蓋？ 答：如果姿勢正確，適量深蹲一般不會(huì)傷膝蓋。但如果姿勢不正確，比如膝蓋內(nèi)扣或過度超過腳尖，就可能增加膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。