慢跑時，建議采用三步一吸、兩步一呼的呼吸節(jié)奏較為有效。
這就好比唱歌，有固定的節(jié)拍才能唱得好聽。跑步時呼吸也有它的“節(jié)拍”。三步一吸、兩步一呼能讓您的呼吸比較均勻和有規(guī)律。想象一下，您的身體就像一臺運轉(zhuǎn)的機器，每次吸氣和呼氣就像是給機器添加燃料和排出廢氣，有節(jié)奏地進行能讓這臺“機器”運行得更順暢、更持久。如果呼吸沒有節(jié)奏，一會兒快一會兒慢，就像機器的燃料供應不穩(wěn)定，很容易出問題，讓您感到疲勞甚至喘不過氣來。
QA：
- 問題：慢跑時用嘴呼吸還是用鼻子呼吸好？
回答：一般來說，慢跑時最好用鼻子呼吸。鼻子就像一個天然的過濾器，可以過濾空氣中的雜質(zhì)和灰塵，減少對呼吸道的刺激。但如果呼吸急促，也可以口鼻同時呼吸。 - 問題：慢跑呼吸節(jié)奏亂了怎么辦？
回答：如果呼吸節(jié)奏亂了，不要慌張，可以先放慢速度，調(diào)整呼吸，重新找回規(guī)律的節(jié)奏，就像迷路了要先停下來找方向。 - 問題：慢跑時呼吸太深或太淺有影響嗎？
回答：呼吸太深或太淺都不太好。太深容易導致過度換氣，太淺則氧氣供應不足。就像澆水，太多或太少對植物都不好，要恰到好處。
