要恢復(fù)正常作息，首先得給自己定個(gè)固定的上床睡覺(jué)和起床時(shí)間，逐步養(yǎng)成習(xí)慣。

就好比給身體設(shè)定一個(gè)鬧鐘，讓它知道什么時(shí)候該休息，什么時(shí)候該清醒。熬夜把身體的生物鐘打亂了，現(xiàn)在得重新校準(zhǔn)。一開(kāi)始可能不太容易，但只要堅(jiān)持，身體就會(huì)慢慢適應(yīng)新的節(jié)奏。比如說(shuō)，每天晚上 11 點(diǎn)前上床，早上 7 點(diǎn)起床，就算一開(kāi)始睡不著，也要躺在床上閉上眼睛，讓身體逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)。就像訓(xùn)練一只小狗，一開(kāi)始它可能不聽(tīng)指揮，但多訓(xùn)練幾次，它就知道該怎么做了。

相關(guān) QA：
問(wèn)題 1：調(diào)整作息期間白天犯困怎么辦？ 回答：可以適當(dāng)小睡一會(huì)兒，但時(shí)間不要太長(zhǎng)，以免影響晚上的睡眠。就像給汽車加油，適量就行，加太多反而不好。
問(wèn)題 2：晚上總是忍不住熬夜怎么辦？ 回答：把手機(jī)、電腦等可能吸引你熬夜的東西放遠(yuǎn)一點(diǎn)，給自己制造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境。這就像把糖果從孩子面前拿走，減少誘惑。
問(wèn)題 3：調(diào)整作息多久能看到效果？ 回答：一般來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持一到兩周就能有比較明顯的改善，但每個(gè)人的情況不同。這就像種莊稼，有的長(zhǎng)得快，有的長(zhǎng)得慢，但只要悉心照料，總會(huì)有收獲。