對(duì)于一般健康成年人來說，每周進(jìn)行 3 - 5 次有氧運(yùn)動(dòng)較為合適。

這就好比給汽車加油保養(yǎng)，太頻繁了會(huì)增加磨損，太少了又不能保證性能良好。每周 3 - 5 次能讓身體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”得到適度的鍛煉和休息。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也很重要，通常 30 分鐘以上才能達(dá)到較好的鍛煉效果。如果太少，可能只是熱身，還沒真正發(fā)揮有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪、增強(qiáng)心肺功能等作用；太多的話，身體可能會(huì)過度疲勞，就像汽車長(zhǎng)時(shí)間高速運(yùn)轉(zhuǎn)，容易出故障。所以找到每周 3 - 5 次這個(gè)平衡，能讓身體這輛“車”跑得更穩(wěn)、更遠(yuǎn)。

QA： - 問：如果我想減肥，有氧運(yùn)動(dòng)的頻率要增加嗎？ 答：如果您的目標(biāo)是減肥，適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)的頻率是有益的，比如每周 5 - 7 次，但也要注意身體的承受能力。 - 問：老年人做有氧運(yùn)動(dòng)的頻率應(yīng)該是怎樣的？ 答：老年人的身體機(jī)能相對(duì)較弱，一般每周進(jìn)行 2 - 3 次有氧運(yùn)動(dòng)較為合適，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中。 - 問：有氧運(yùn)動(dòng)每次做多久效果最好？ 答：一般來說，每次有氧運(yùn)動(dòng) 30 - 60 分鐘效果較好。但剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以從較短的時(shí)間開始，逐漸增加。