經(jīng)常起濕疹需要注意日常護(hù)理、飲食調(diào)整、生活習(xí)慣等多方面問(wèn)題。
濕疹是一種常見(jiàn)的皮膚炎癥，由多種內(nèi)、外因素引起，容易反復(fù)發(fā)作。經(jīng)常起濕疹，要注意以下方面：
一、日常護(hù)理
1. 皮膚清潔
選擇溫和、無(wú)刺激性的清潔產(chǎn)品，如弱酸性或中性的潔面乳、沐浴露。避免使用含有香料、酒精、皂基的清潔用品，以防刺激皮膚，加重濕疹癥狀。洗澡時(shí)，水溫不宜過(guò)高，控制在 32℃-37℃為宜，過(guò)高水溫會(huì)破壞皮膚屏障，加重瘙癢，洗澡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，5-10 分鐘即可。過(guò)度清潔會(huì)去除皮膚表面的油脂，使皮膚更干燥，加重濕疹，所以清潔頻次也要適當(dāng)，避免過(guò)于頻繁。
| 清潔用品類型 | 特點(diǎn) | 對(duì)濕疹影響 |
|---|---|---|
| 弱酸性 / 中性潔面乳、沐浴露 | 溫和，刺激性小 | 適合濕疹患者使用，有助于保護(hù)皮膚屏障 |
| 含香料清潔用品 | 有香味 | 可能刺激皮膚，加重濕疹癥狀 |
| 含酒精清潔用品 | 有殺菌作用，但易揮發(fā) | 使皮膚干燥，不利于濕疹恢復(fù) |
| 皂基清潔用品 | 堿性強(qiáng) | 過(guò)度清潔皮膚，破壞皮膚屏障，加重濕疹 |
2. 皮膚保濕
保濕對(duì)濕疹患者至關(guān)重要，可有效緩解皮膚干燥、瘙癢，減少濕疹發(fā)作。應(yīng)每天多次涂抹無(wú)香精、無(wú)酒精的保濕霜或潤(rùn)膚乳，尤其是在洗澡后 3 分鐘內(nèi)，皮膚還處于濕潤(rùn)狀態(tài)時(shí)涂抹，能更好地鎖住水分。對(duì)于干燥、瘙癢嚴(yán)重的部位，如四肢、關(guān)節(jié)處，可適當(dāng)厚涂，必要時(shí)還可使用保鮮膜進(jìn)行短時(shí)包裹，增強(qiáng)保濕效果，但包裹時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響皮膚呼吸。
3. 避免刺激
盡量穿著寬松、柔軟的純棉衣物，避免穿緊身、粗糙的化纖或羊毛衣物，減少對(duì)皮膚的摩擦。洗衣服時(shí)，選擇溫和的中性洗衣液，并確保漂洗干凈，避免洗滌劑殘留刺激皮膚。生活中，盡量減少接觸刺激性物質(zhì)，如洗潔精、洗衣粉、橡膠手套等，做家務(wù)時(shí)可佩戴棉質(zhì)內(nèi)襯的手套進(jìn)行防護(hù)。要注意居住環(huán)境的衛(wèi)生，定期清潔房間，減少塵螨、花粉等過(guò)敏原，保持室內(nèi)濕度在 40%-60%，溫度適宜。
二、飲食調(diào)整
1. 避免過(guò)敏食物
若已明確某些食物會(huì)誘發(fā)或加重濕疹，如海鮮（蝦、蟹、貝類等）、牛奶、雞蛋、堅(jiān)果、小麥等，應(yīng)嚴(yán)格避免食用。但并非所有濕疹患者都能明確食物過(guò)敏原，可通過(guò)記錄飲食日志，觀察每次進(jìn)食后濕疹的變化，幫助找出潛在的過(guò)敏食物。如果不確定，也可咨詢醫(yī)生，必要時(shí)進(jìn)行過(guò)敏原檢測(cè)。
2. 減少刺激性食物攝入
辣椒、花椒、芥末、咖喱等辛辣食物，以及咖啡、濃茶、酒精等刺激性飲品，可能會(huì)刺激皮膚血管擴(kuò)張，加重皮膚瘙癢，應(yīng)盡量減少食用。對(duì)于熱性水果，如榴蓮、芒果、荔枝等，部分人食用后可能加重體內(nèi)濕熱，從而影響濕疹病情，也需謹(jǐn)慎食用。
3. 均衡飲食
在避免過(guò)敏和刺激性食物的基礎(chǔ)上，保持飲食均衡，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜、水果，如橙子、蘋果、胡蘿卜、西蘭花等，有助于維持皮膚的正常代謝和免疫功能。還可適當(dāng)食用具有清熱利濕作用的食物，如綠豆、冬瓜、蓮子、苦瓜等，對(duì)緩解濕疹癥狀可能有一定幫助。
三、生活習(xí)慣
1. 規(guī)律作息
保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，避免熬夜，每晚盡量保證 7-8 小時(shí)的睡眠時(shí)間。良好的睡眠有助于身體的新陳代謝和皮膚的自我修復(fù)，增強(qiáng)皮膚的屏障功能，對(duì)濕疹的恢復(fù)和預(yù)防發(fā)作有益。
2. 情緒調(diào)節(jié)
精神壓力、焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題可能誘發(fā)或加重濕疹，因此要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看電影、運(yùn)動(dòng)、與朋友聊天等方式緩解壓力，放松身心。必要時(shí)，可尋求心理醫(yī)生的幫助。
3. 適度運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和環(huán)境，避免在炎熱、潮濕或寒冷的環(huán)境中劇烈運(yùn)動(dòng)，以免出汗過(guò)多或受寒，刺激皮膚，加重濕疹癥狀。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)洗澡，更換干凈衣物，保持皮膚清潔干爽。
經(jīng)常起濕疹需從多方面注意，做好日常護(hù)理，合理調(diào)整飲食，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。若濕疹癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。
