成年人睡眠障礙發(fā)病率接近三成 。
降低廣東東莞居民睡眠障礙的發(fā)生率，需要系統(tǒng)性地應(yīng)對(duì)城市快節(jié)奏生活、工業(yè)環(huán)境壓力、不良生活習(xí)慣及特定氣候條件帶來(lái)的多重挑戰(zhàn)，通過(guò)改善個(gè)體行為、優(yōu)化居住環(huán)境和強(qiáng)化社會(huì)支持共同實(shí)現(xiàn)。
一、識(shí)別并干預(yù)核心風(fēng)險(xiǎn)因素
- 應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度工作與夜班壓力 東莞作為制造業(yè)重鎮(zhèn)，大量勞動(dòng)力從事輪班或夜班工作，顯著增加睡眠障礙風(fēng)險(xiǎn) 。研究表明，定期夜班工作者患多種睡眠障礙的比例高達(dá)26%以上 。應(yīng)推動(dòng)企業(yè)優(yōu)化排班制度，減少連續(xù)夜班，保障員工充分的休息時(shí)間，并為高風(fēng)險(xiǎn)職業(yè)群體提供專(zhuān)業(yè)的睡眠健康指導(dǎo)。
- 緩解普遍存在的心理壓力 工作壓力是影響睡眠的最主要因素之一 ，焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題在青少年和女性人群中尤為突出 。需加強(qiáng)社區(qū)心理健康服務(wù)網(wǎng)絡(luò)建設(shè)，普及壓力管理技巧，鼓勵(lì)公眾及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢，將心理健康篩查納入常規(guī)體檢。
二、營(yíng)造優(yōu)質(zhì)的睡眠物理環(huán)境
- 控制環(huán)境噪音污染 城市擴(kuò)張與夜間施工常導(dǎo)致嚴(yán)重噪音干擾，直接影響居民睡眠質(zhì)量 。應(yīng)嚴(yán)格執(zhí)行《東莞市聲環(huán)境功能區(qū)劃》，加強(qiáng)對(duì)夜間建筑工地、娛樂(lè)場(chǎng)所等噪聲源的監(jiān)管與執(zhí)法，推廣使用隔音門(mén)窗等被動(dòng)降噪措施。
- 優(yōu)化室內(nèi)溫濕度與光照 東莞屬亞熱帶海洋性氣候，夏季濕熱漫長(zhǎng)，易致不適 。建議家庭配備可調(diào)節(jié)溫濕度的空調(diào)和除濕設(shè)備，確保臥室溫度在20-24°C，相對(duì)濕度在50%-60%之間 。使用遮光窗簾阻隔城市燈光，睡前避免強(qiáng)光刺激，保持臥室黑暗、安靜。
三、建立并維持健康的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
- 規(guī)范作息與電子設(shè)備使用 養(yǎng)成“定時(shí)上床、定時(shí)起床”的規(guī)律作息至關(guān)重要 。必須杜絕在床上使用手機(jī)、平板等電子屏幕，因其藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，延遲入睡 。專(zhuān)家建議形成“臥室=睡覺(jué)”的條件反射，非睡眠時(shí)段不進(jìn)入臥室 。
- 改善日常飲食與運(yùn)動(dòng)模式 避免睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)食過(guò)飽或飲用含咖啡因飲料。結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生理念，倡導(dǎo)均衡飲食與適度有氧運(yùn)動(dòng)，如晨起散步或傍晚慢跑，但需避開(kāi)睡前2小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng) 。合理管理體重，有助于改善睡眠呼吸狀況 。
影響因素 | 主要表現(xiàn) | 有效干預(yù)措施 |
|---|---|---|
工作壓力/夜班 | 焦慮、入睡困難、早醒 | 優(yōu)化排班、提供心理支持、設(shè)立職工睡眠咨詢 |
環(huán)境噪音 | 易驚醒、睡眠淺、總睡眠時(shí)間縮短 | 加強(qiáng)執(zhí)法監(jiān)管、安裝隔音設(shè)施、選擇低噪音住宅 |
不良睡眠衛(wèi)生 | 睡前刷手機(jī)、作息紊亂、床上工作 | 建立固定作息、臥室禁用電子設(shè)備、進(jìn)行睡眠教育 |
心理情緒問(wèn)題 | 情緒低落、思慮過(guò)多、恐懼入睡 | 心理咨詢、正念冥想、社區(qū)健康宣教 |
氣候與溫濕度 | 夏季悶熱、出汗多、難以入眠 | 使用空調(diào)除濕、保持室溫適宜、選用透氣寢具 |
四、構(gòu)建支持性的社會(huì)與政策環(huán)境
- 推廣全民睡眠健康科普 政府與醫(yī)療機(jī)構(gòu)應(yīng)聯(lián)合開(kāi)展“全民幸福睡眠計(jì)劃”等公共活動(dòng)，利用媒體平臺(tái)普及科學(xué)睡眠知識(shí)，破除“睡得越多越好”等誤區(qū)，提升公眾對(duì)睡眠重要性的認(rèn)知 。
- 將睡眠健康納入公共衛(wèi)生體系 建議將睡眠質(zhì)量評(píng)估納入社區(qū)健康管理檔案，對(duì)老年人、孕產(chǎn)婦、慢性病患者等重點(diǎn)人群進(jìn)行針對(duì)性篩查與干預(yù)，實(shí)現(xiàn)從治療向預(yù)防的轉(zhuǎn)變。
