產(chǎn)后康復(fù)主要針對產(chǎn)婦的盆底肌、腹直肌、骨盆、生殖器官等部位。
懷孕和分娩會(huì)使女性身體發(fā)生諸多變化，產(chǎn)后康復(fù)有助于身體各部位恢復(fù)。以下為您詳細(xì)介紹產(chǎn)后康復(fù)涉及的主要部位：
一、盆底肌
盆底肌是封閉骨盆底的肌肉群。懷孕和分娩易導(dǎo)致盆底肌松弛，引發(fā)尿失禁、陰道松弛、子宮脫垂等問題。
- 功能重要性：支撐盆腔臟器，如膀胱、子宮、直腸等，維持其正常位置；控制排尿、排便；維持陰道緊縮度，影響性生活質(zhì)量。
- 康復(fù)方法：
- 盆底肌鍛煉：如凱格爾運(yùn)動(dòng)，通過自主收縮和放松盆底肌肉，增強(qiáng)其力量。具體做法為收縮盆底肌肉 3 秒以上，然后放松，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天進(jìn)行 3 - 4 組。
- 生物反饋治療：借助儀器將盆底肌活動(dòng)情況轉(zhuǎn)化為可視信號(hào)，讓產(chǎn)婦直觀了解肌肉活動(dòng)狀態(tài)，從而更精準(zhǔn)地進(jìn)行鍛煉。
- 電刺激治療：利用電流刺激盆底肌肉，使其被動(dòng)收縮，增強(qiáng)肌肉力量，改善盆底功能。
二、腹直肌
懷孕期間，腹部肌肉受子宮增大的影響被拉伸，易出現(xiàn)腹直肌分離，影響腹部外觀及肌肉功能。
- 腹直肌分離危害：腹部松弛，影響美觀；腹部肌肉力量減弱，導(dǎo)致身體核心穩(wěn)定性下降，增加腰部負(fù)擔(dān)，易引發(fā)腰痛；對日常生活中的彎腰、起身等動(dòng)作造成不便。
- 康復(fù)方法：
- 腹直肌鍛煉：避免做卷腹、仰臥起坐等加重分離的動(dòng)作?？蛇x擇腹式呼吸、平板支撐（在分離不嚴(yán)重時(shí)，且需保持正確姿勢）等鍛煉方式。腹式呼吸即吸氣時(shí)肚子鼓起，呼氣時(shí)肚子收縮，每次練習(xí) 10 - 15 分鐘，每天 3 - 4 次。
- 電刺激治療：通過電極片發(fā)出特定頻率的電流，刺激腹部肌肉，使其被動(dòng)收縮，促進(jìn)腹直肌恢復(fù)。
- 手法康復(fù)：專業(yè)人員通過手法按摩、推拿，幫助腹直肌恢復(fù)正常位置和功能。
三、骨盆
懷孕和分娩可能致使骨盆松弛，出現(xiàn)腰痛、身材變形、步行困難等問題。
- 骨盆變化影響：骨盆松弛可能改變身體的力線，使脊柱、髖關(guān)節(jié)等部位受力不均，引發(fā)疼痛；影響體態(tài)，如出現(xiàn)假胯寬、臀部下垂等情況，影響身材美觀。
- 康復(fù)方法：
- 骨盆康復(fù)器：使用專業(yè)的骨盆矯正帶等器械，幫助固定骨盆，促進(jìn)其恢復(fù)正常形態(tài)和位置。使用時(shí)需注意調(diào)整合適的松緊度，避免過緊影響血液循環(huán)。
- 手法按摩：專業(yè)康復(fù)人員通過手法對骨盆周圍的肌肉、韌帶進(jìn)行按摩、調(diào)整，緩解肌肉緊張，改善骨盆的位置和功能。
- 運(yùn)動(dòng)康復(fù)：進(jìn)行一些針對性的骨盆修復(fù)運(yùn)動(dòng)，如臀橋運(yùn)動(dòng)。平躺在床上，雙腿屈膝，雙腳著地，臀部慢慢抬起，使肩、髖、膝在一條直線上，保持 3 - 5 秒后緩慢放下，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天進(jìn)行 3 - 4 組。
四、生殖器官
分娩過程可能對生殖器官，如子宮、陰道等造成一定損傷，產(chǎn)后需要時(shí)間恢復(fù)。
- 子宮恢復(fù)：
- 恢復(fù)過程：產(chǎn)后子宮會(huì)逐漸收縮，恢復(fù)至孕前大小，這個(gè)過程一般需要 6 - 8 周。期間會(huì)排出惡露，最初為血性惡露，色鮮紅，量多，含有大量血液、小血塊及壞死的蛻膜組織等；之后逐漸變?yōu)闈{液惡露，色淡紅；最后為白色惡露，質(zhì)地黏稠，色澤較白。正常惡露有血腥味，但無臭味，持續(xù) 4 - 6 周，總量為 250 - 500ml。
- 康復(fù)方法：可通過按摩子宮（在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以促進(jìn)子宮收縮）、使用促進(jìn)子宮收縮的藥物（如縮宮素、益母草顆粒等）來幫助子宮恢復(fù)。
- 陰道恢復(fù)：分娩可能導(dǎo)致陰道松弛、撕裂等情況。
康復(fù)方法：除了前面提到的盆底肌康復(fù)有助于改善陰道松弛外，還可進(jìn)行一些針對性的陰道收縮訓(xùn)練，如在排尿過程中，有意識(shí)地中斷排尿，數(shù)秒后再繼續(xù)排尿，重復(fù)幾次，以此鍛煉陰道肌肉。對于有陰道撕裂傷的產(chǎn)婦，要注意傷口護(hù)理，保持清潔，避免感染，按照醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行相應(yīng)處理。
五、乳房
產(chǎn)后乳房需要分泌乳汁哺育嬰兒，可能出現(xiàn)乳汁分泌不足、乳汁淤積、乳腺炎等問題。
- 乳房護(hù)理重要性：保證乳汁的正常分泌和排出，有助于母乳喂養(yǎng)的順利進(jìn)行，為寶寶提供充足營養(yǎng)；預(yù)防乳房疾病，保護(hù)乳房健康。
- 康復(fù)方法：
- 正確哺乳姿勢：掌握正確的哺乳姿勢，如搖籃式、橄欖球式等，確保寶寶能有效吸吮乳汁，減少乳頭損傷和乳汁淤積的風(fēng)險(xiǎn)。
- 乳房按摩：在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行乳房按摩，可促進(jìn)乳汁分泌，疏通乳腺管。按摩時(shí)手法要輕柔，從乳房周邊向乳頭方向按摩。
- 乳腺疏通：當(dāng)出現(xiàn)乳汁淤積時(shí)，可使用乳腺疏通儀器或請專業(yè)催乳師進(jìn)行乳腺疏通，及時(shí)排出淤積的乳汁，防止乳腺炎的發(fā)生。
產(chǎn)后康復(fù)涉及多個(gè)身體部位，對產(chǎn)婦身體恢復(fù)至關(guān)重要。通過針對不同部位的科學(xué)康復(fù)方法，能幫助產(chǎn)婦在產(chǎn)后盡快恢復(fù)身體機(jī)能和健康狀態(tài)，提升生活質(zhì)量。建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后 42 天到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，根據(jù)自身情況制定個(gè)性化的康復(fù)方案。
