遺傳風險人群患病率高達 25%-75%。
雙相情感障礙的避免需結(jié)合遺傳因素、環(huán)境管理及健康生活方式綜合干預，重點在于早期識別高危信號、建立情緒監(jiān)測機制及采取預防性健康策略，尤其對有家族史者需定期心理評估，同時通過規(guī)律作息、壓力調(diào)節(jié)及社會支持降低發(fā)病風險。
一、遺傳與高危人群管理
1. 家族史篩查
直系親屬（父母 / 兄弟姐妹）患病者，自身發(fā)病概率較普通人群高 10-30 倍，需從青少年期開始每年進行情緒狀態(tài)評估，重點關注睡眠需求變化（如突然減少）、思維活躍度異常（如語速加快、注意力分散）等前驅(qū)癥狀。有家族史者應避免長期獨居，與家人共同建立情緒異常預警機制，出現(xiàn)持續(xù) 2 周以上的情緒低落或興奮時，及時聯(lián)系精神科醫(yī)生。
2. 早期干預策略
對存在環(huán)性心境障礙（長期情緒波動但未達診斷標準）或輕躁狂癥狀者，可在醫(yī)生指導下使用低劑量心境穩(wěn)定劑（如碳酸鋰），同時配合認知行為療法（CBT），幫助識別負面思維模式。
二、生活方式與環(huán)境調(diào)控
1. 規(guī)律作息管理
保持每日固定睡眠時長（成人 7-9 小時），避免熬夜或晝夜顛倒，睡前 1 小時禁用電子設備，臥室溫度控制在 18-22℃。研究顯示，睡眠剝奪 48 小時可直接誘發(fā)躁狂發(fā)作，而過度睡眠（超過 10 小時）可能加重抑郁癥狀。
2. 飲食與物質(zhì)控制
| 類別 | 推薦方案 | 禁忌行為 |
|---|---|---|
| 飲食 | 每周攝入 3 次深海魚類（富含 Omega-3）、每日補充維生素 D（1000IU） | 高糖飲食（如奶茶、蛋糕）、過量咖啡因（每日＞400mg，約 4 杯咖啡） |
| 物質(zhì) | 男性每日酒精≤25g（約 1 瓶啤酒），女性≤15g | 吸煙（尼古丁可降低情緒穩(wěn)定劑療效）、濫用興奮劑（如減肥藥） |
3. 壓力與情緒調(diào)節(jié)
每日進行 20 分鐘正念冥想或腹式呼吸訓練，通過專注呼吸降低下丘腦 - 垂體 - 腎上腺軸過度激活；每周進行 150 分鐘中等強度運動（如快走、游泳），促進內(nèi)啡肽分泌。重大生活事件（如失業(yè)、失戀）后 1 個月內(nèi)，建議尋求心理咨詢，通過問題解決療法（PST）制定應對計劃，避免長期情緒壓抑。
三、社會支持與醫(yī)療協(xié)作
1. 家庭與社交網(wǎng)絡
家屬需學習疾病知識，避免指責患者 “性格軟弱”，在躁期減少刺激性話題，郁期鼓勵參與輕度社交活動（如社區(qū)園藝）。建立 “情緒日記” 制度，記錄每日情緒評分（1-10 分）及觸發(fā)事件。
2. 醫(yī)療資源利用
定期到精神衛(wèi)生中心復診（首次發(fā)病后 3 個月內(nèi)每月 1 次，穩(wěn)定后每季度 1 次），監(jiān)測血藥濃度（如碳酸鋰需維持 0.6-0.8mmol/L）及肝腎功能。識別復發(fā)預警信號：躁期前兆（如購物沖動、言語夸大）、郁期前兆（如興趣喪失、早醒），出現(xiàn)時立即聯(lián)系主治醫(yī)生調(diào)整治療方案。
雙相情感障礙的避免是一項長期工程，需將醫(yī)學干預、自我管理與社會支持相結(jié)合。通過科學認知疾病、規(guī)律生活習慣及主動情緒監(jiān)測，可顯著降低發(fā)病風險，即使高危人群也能通過早期干預維持良好社會功能。公眾應正視心理健康，將情緒管理納入日常健康維護體系，必要時及時尋求專業(yè)幫助。
