?每天上網(wǎng)時間控制在1-2小時，培養(yǎng)戶外運動習(xí)慣，家長需加強監(jiān)督與陪伴。?
網(wǎng)癮是一種不自主地長期強迫性使用網(wǎng)絡(luò)的現(xiàn)象，會導(dǎo)致視力下降、神經(jīng)衰弱、情緒異常等身心健康問題。內(nèi)蒙古通遼地區(qū)雖無具體統(tǒng)計數(shù)據(jù)，但青少年群體面臨同樣風(fēng)險。預(yù)防需結(jié)合通用措施與地方實踐，以下從多維度提出建議：
一、個人層面預(yù)防措施
?時間管理?
- 設(shè)定每日上網(wǎng)時長（建議1-2小時），使用定時工具強制休息。
- 避免睡前使用電子設(shè)備，保證充足睡眠。
?興趣替代?
- 參與蒙古族傳統(tǒng)活動（如騎馬、射箭）或本地文藝社團，轉(zhuǎn)移網(wǎng)絡(luò)依賴。
- 通過通遼市圖書館的線下活動培養(yǎng)閱讀習(xí)慣。
?安全上網(wǎng)?
- 不泄露個人信息，警惕“免費游戲皮膚”等詐騙話術(shù)。
- 優(yōu)先選擇教育類內(nèi)容，如本地學(xué)校推薦的在線課程資源。
二、家庭與學(xué)校協(xié)作
?家庭監(jiān)督?
- 家長以身作則，減少屏幕時間，增加親子互動（如共同參與那達慕節(jié)慶活動）。
- 制定家庭規(guī)則，明確上網(wǎng)時段與獎懲機制。
?學(xué)校教育?
- 通遼市中小學(xué)可借鑒“公園20分鐘”倡議，組織戶外實踐課。
- 開展心理健康講座，結(jié)合網(wǎng)癮危害案例（如烏蘭察布市通報的違規(guī)賬號事件）進行警示。
三、社會支持與資源
?利用本地設(shè)施?
- 參觀通遼市禁毒教育基地，了解成癮性物質(zhì)（包括網(wǎng)絡(luò)）的危害。
- 參與社區(qū)舉辦的青少年夏令營或志愿服務(wù)，減少孤獨感。
?官方倡導(dǎo)?
- 遵循通遼市教育局發(fā)布的《假期拒絕躺“屏”》指南，優(yōu)化上網(wǎng)內(nèi)容。
- 關(guān)注“青少年模式”設(shè)置，屏蔽不良信息。
預(yù)防網(wǎng)癮需個人自律、家庭引導(dǎo)與社會支持結(jié)合。內(nèi)蒙古通遼地區(qū)可依托民族文化特色和現(xiàn)有公共資源，構(gòu)建多元化的防沉迷體系，幫助青少年平衡虛擬與現(xiàn)實生活。
