保持身心健康、學會應(yīng)對壓力、掌握藥物治療知識、增強自我意識
雙相情感障礙是一種常見且嚴重的精神疾病，以躁狂和抑郁交替出現(xiàn)為特征，會對患者的生活和工作造成嚴重影響。在青海黃南地區(qū)，預(yù)防雙相情感障礙需要從多個方面入手，包括保持身心健康、應(yīng)對壓力、了解藥物治療知識以及增強自我意識等。
（一）保持身心健康
- 生活習慣 保持規(guī)律的作息時間、充足的睡眠和均衡的飲食，避免暴飲暴食，減少煙、酒、咖啡等刺激性物質(zhì)的攝入。例如，每天保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠，飲食上多攝入蔬菜水果、全谷物等富含營養(yǎng)的食物。
- 人際關(guān)系 建立良好的人際關(guān)系，增強社交能力，避免孤獨感。即便身邊沒有親友，也應(yīng)尋求專業(yè)的咨詢和幫助。如參加社區(qū)活動、興趣小組等，擴大社交圈子。
| 健康方面 | 具體措施 |
|---|---|
| 生活習慣 | 規(guī)律作息、充足睡眠、均衡飲食、減少刺激物攝入 |
| 人際關(guān)系 | 建立良好關(guān)系、擴大社交圈、尋求專業(yè)幫助 |
（二）學會應(yīng)對壓力
- 壓力分擔 分擔生活中的壓力，讓多個人分享任務(wù)。比如在工作中合理分配任務(wù)，避免個人承擔過多壓力。
- 放松技巧 通過冥想、瑜伽等放松技巧緩解身心壓力。每天花15 - 30分鐘進行冥想或瑜伽練習。
- 情緒識別與應(yīng)對 識別情緒波動，采取有效措施加以應(yīng)對，如寫日記記錄內(nèi)心感受，尋找自己的安慰方式。
（三）掌握藥物治療知識
- 遵醫(yī)囑服藥 雙相障礙患者需要在醫(yī)生的指導下服用穩(wěn)定情緒的藥物。嚴格按照醫(yī)囑的劑量和時間服藥，不得擅自增減藥量或停藥。
- 自我管理 在藥物治療期間提高自我管理能力，定期去醫(yī)院復(fù)查，與醫(yī)生及時交流，防止藥物治療對身體造成不良影響。
（四）增強自我意識
- 了解自身情緒 了解自己的情緒波動，及時尋求幫助，了解病情，堅持治療。比如記錄自己情緒變化的周期和特點。
- 及時溝通求助 當出現(xiàn)情緒波動或藥物治療后的副作用時，應(yīng)及時向醫(yī)生和親友溝通求助。
預(yù)防青海黃南地區(qū)雙相情感障礙需要綜合采取多種措施，從身心健康、壓力應(yīng)對、藥物治療知識掌握和自我意識增強等方面入手。通過這些措施的實施，可以有效降低雙相情感障礙的發(fā)病率和復(fù)發(fā)率，提高當?shù)鼐用竦纳钯|(zhì)量。
