每周至少1次，持續(xù)3個月以上，即可視為暴食癥高危信號。

預防暴食癥需從飲食管理、心理調(diào)節(jié)、社會支持和專業(yè)干預多方面入手，建立健康生活方式，及時識別高危信號，科學應對情緒壓力，避免極端節(jié)食與暴飲暴食惡性循環(huán)，充分利用本地健康資源，形成全方位防護體系。

一、飲食管理

1. 規(guī)律進餐
   保持每日三餐定時定量，避免長時間饑餓或過度飽腹，減少暴飲暴食誘因。早餐尤為重要，不可省略。建議每日攝入谷類為主，多吃蔬菜水果、奶類豆類，適量攝入魚禽蛋瘦肉，少吃零食和油炸食品，少喝含糖飲料。阜陽市疾控中心“吃動平衡 健康體重 全民行動”系列活動倡導合理膳食，通過校園和社區(qū)宣傳普及營養(yǎng)知識，增強全民健康意識。

2. 科學飲食結(jié)構(gòu)
   飲食應多樣化，避免單一或極端飲食模式。過度節(jié)食或限制熱量會激發(fā)暴食沖動。建議采用“低GI”（低升糖指數(shù)）食物，如全麥、燕麥、糙米等，穩(wěn)定血糖，減少饑餓感。適當增加膳食纖維攝入，促進飽腹感。

3. 飲食行為監(jiān)測
   建立飲食日記，記錄每日進食時間、種類、數(shù)量及情緒狀態(tài)，及時發(fā)現(xiàn)暴食誘因。避免邊看電視邊進食，減少無意識進食。阜陽市第五人民醫(yī)院等機構(gòu)開展營養(yǎng)知識培訓與減脂餐示范，幫助市民科學管理體重，預防飲食失控。

表：暴食癥高危飲食行為與健康飲食對照

二、心理調(diào)節(jié)

1. 情緒管理
   壓力、焦慮、抑郁等負面情緒是暴食癥主要誘因。應學習情緒識別與情緒調(diào)節(jié)技巧，如深呼吸、冥想、正念練習等，避免以食物緩解情緒。阜陽市心理援助熱線12356（原2569999）由市三院專業(yè)團隊運營，提供心理咨詢與危機干預，幫助市民緩解心理壓力，預防情緒性暴食。

2. 身體意象改善
   對自身體型或身材的過度不滿易引發(fā)極端節(jié)食與暴食循環(huán)。應樹立健康體重觀，接納身體多樣性，避免盲目追求“瘦”。家長應以身作則，傳遞身體接納理念，避免在孩子面前強調(diào)節(jié)食或減肥。阜陽市教育局與市三院合作開展未成年人心理健康教育，幫助學生建立積極自我形象。

3. 認知行為調(diào)整
   認知行為療法（CBT）是國際公認的暴食癥有效干預手段，通過改變不合理信念與行為模式，打破暴食-自責-再暴食惡性循環(huán)?？蓪で髮I(yè)心理治療師幫助，或參與團體心理輔導。阜陽市第三人民醫(yī)院設立心理咨詢與治療中心，開設學生心理健康門診，提供專業(yè)心理評估與治療。

表：阜陽市主要心理健康服務資源

三、社會支持與專業(yè)干預

1. 家庭支持
   家庭是預防暴食癥的重要防線。家長應營造輕松、包容的進餐環(huán)境，避免用食物獎勵或懲罰孩子，關注孩子情緒變化，及時溝通。若發(fā)現(xiàn)孩子有暴食傾向，應盡早尋求專業(yè)幫助，避免延誤干預。

2. 學校與社區(qū)聯(lián)動
   學校應加強心理健康教育，定期開展營養(yǎng)知識講座與心理輔導，幫助學生建立健康飲食觀與情緒管理能力。社區(qū)可通過健康宣傳、義診、互助小組等形式，提升居民健康素養(yǎng)。阜陽市疾控中心、教育局等多部門聯(lián)合開展“健康中國”系列活動，推動吃動平衡理念深入人心。

3. 專業(yè)醫(yī)療干預
   若暴食行為頻繁發(fā)生，并伴隨情緒低落、社交退縮等癥狀，應及時就醫(yī)。精神科醫(yī)生或臨床心理師會進行全面評估，制定個性化治療方案，包括心理治療、藥物治療及營養(yǎng)指導。阜陽市第三人民醫(yī)院等機構(gòu)具備進食障礙診療能力，可與心理熱線、社區(qū)服務形成閉環(huán)，提供“預防—干預—康復”全鏈條支持。

預防暴食癥是一項系統(tǒng)工程，需個人、家庭、學校、社區(qū)與醫(yī)療機構(gòu)共同努力，建立健康飲食習慣，提升心理韌性，完善支持網(wǎng)絡，充分利用阜陽本地健康資源，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預、早康復，守護市民身心健康。