構(gòu)建覆蓋學(xué)校、社區(qū)、醫(yī)療機構(gòu)的三級預(yù)防網(wǎng)絡(luò)是關(guān)鍵基礎(chǔ)。
有效避免抑郁癥在江西撫州的發(fā)生，需要個人、家庭、學(xué)校、社區(qū)及專業(yè)機構(gòu)協(xié)同努力，通過提升心理健康素養(yǎng)、建立支持系統(tǒng)、及時識別干預(yù)風(fēng)險因素等綜合措施，營造積極健康的社會心理環(huán)境。這包括普及心理健康知識、倡導(dǎo)健康生活方式、強化重點人群（如學(xué)生）的心理支持、完善專業(yè)心理服務(wù)網(wǎng)絡(luò)，并消除對心理問題的污名化。
一、 個人與家庭層面的主動預(yù)防
培養(yǎng)積極心態(tài)與健康生活方式。主動學(xué)習(xí)心理健康知識，了解抑郁癥的早期信號。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，均衡飲食，適度進行體育鍛煉，如散步、跑步或參與撫州本地的健身活動，有助于穩(wěn)定情緒。培養(yǎng)興趣愛好，建立良好的社交圈，主動與家人朋友溝通，分享感受，尋求情感支持。家庭成員應(yīng)營造溫暖、理解、支持的家庭氛圍，關(guān)注彼此情緒變化，及時提供安慰和鼓勵。
學(xué)習(xí)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)技巧。面對學(xué)業(yè)、工作或生活壓力時，學(xué)會運用深呼吸、冥想、正念練習(xí)等方法放松身心。避免過度自我苛責(zé)，設(shè)定合理目標。當(dāng)感到情緒持續(xù)低落、興趣減退、精力不足超過兩周時，應(yīng)提高警惕，可先嘗試自我調(diào)節(jié)，如增加社交活動或調(diào)整生活節(jié)奏，若無效則需尋求專業(yè)幫助。撫州的部分學(xué)校已開展線上心理健康教育活動，提供心理疏導(dǎo) 。
主動利用本地心理健康資源。了解并信任本地的心理健康服務(wù)。當(dāng)自我調(diào)節(jié)困難時，勇于向?qū)W校心理老師、社區(qū)心理咨詢師或?qū)I(yè)醫(yī)療機構(gòu)（如撫州市的精神衛(wèi)生專業(yè)機構(gòu)）求助 。撫州職業(yè)技術(shù)學(xué)院設(shè)有心理健康教育中心 ，部分中小學(xué)也在統(tǒng)一心理健康教育讀本并開發(fā)相關(guān)課程 。不要因擔(dān)心“被貼標簽”而延誤求助時機。
二、 學(xué)校與社區(qū)層面的系統(tǒng)支持
強化青少年心理健康教育與篩查。鑒于學(xué)生群體是抑郁癥高發(fā)人群之一 ，學(xué)校應(yīng)將心理健康教育納入常規(guī)課程，依托國家及江西智慧教育平臺資源 ，系統(tǒng)性地教授學(xué)生情緒管理、人際交往、壓力應(yīng)對等技能。定期開展心理健康篩查，早期識別高風(fēng)險學(xué)生，提供針對性輔導(dǎo)或轉(zhuǎn)介服務(wù)。例如，撫州市第三醫(yī)院專家曾為高校開展相關(guān)講座 。
構(gòu)建校園與社區(qū)心理支持網(wǎng)絡(luò)。學(xué)校應(yīng)配備合格的心理健康教師，設(shè)立心理咨詢室，確保學(xué)生能便捷獲得幫助。社區(qū)可組織心理健康講座、工作坊，普及預(yù)防知識，減少社會對心理疾病的偏見。鼓勵社區(qū)建立互助小組，為有需要的居民提供同伴支持。探索加強體育技能培訓(xùn)等措施，促進身心健康 。
- 完善專業(yè)服務(wù)與轉(zhuǎn)介機制。推動撫州本地精神衛(wèi)生專業(yè)機構(gòu)配備心理治療人員，為有需要者提供專業(yè)服務(wù) ?；鶎俞t(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)應(yīng)能提供初步的心理健康指導(dǎo) 。建立學(xué)校-社區(qū)-醫(yī)院之間的順暢轉(zhuǎn)介通道，確保篩查出的高風(fēng)險個體能及時獲得專業(yè)評估和干預(yù)。江西省撫州市臨川區(qū)第一人民醫(yī)院等機構(gòu)也在探索相關(guān)干預(yù)措施 。
對比項 | 學(xué)校層面措施 | 社區(qū)層面措施 | 專業(yè)機構(gòu)層面措施 |
|---|---|---|---|
主要目標人群 | 在校學(xué)生、教職工 | 社區(qū)居民、家庭 | 有心理困擾或精神障礙風(fēng)險/患者 |
核心干預(yù)方式 | 課程教育、心理篩查、個別輔導(dǎo)、危機干預(yù) | 知識普及、活動組織、互助支持、初步咨詢 | 專業(yè)評估、心理治療、藥物治療、康復(fù)指導(dǎo) |
資源依托 | 心理健康教育讀本、智慧教育平臺、校內(nèi)心理中心 | 社區(qū)活動中心、宣傳欄、社工組織 | 醫(yī)院精神科、心理治療師、?？崎T診 |
關(guān)鍵優(yōu)勢 | 覆蓋面廣、易于早期干預(yù)、融入日常教育 | 貼近生活、營造支持性環(huán)境、減少病恥感 | 專業(yè)性強、處理復(fù)雜或嚴重個案、提供醫(yī)療支持 |
協(xié)作要點 | 向社區(qū)和專業(yè)機構(gòu)轉(zhuǎn)介高風(fēng)險個案 | 識別并轉(zhuǎn)介需專業(yè)幫助者、配合學(xué)?；顒?/p> | 為學(xué)校和社區(qū)提供培訓(xùn)、技術(shù)支持、接收轉(zhuǎn)介 |
三、 政策與社會環(huán)境層面的保障
- 落實地方心理健康政策規(guī)劃。遵循《“健康江西2030”規(guī)劃綱要》等政策要求，將抑郁癥的預(yù)防和干預(yù)納入地方公共衛(wèi)生工作重點 。推動心理健康服務(wù)行業(yè)規(guī)范化建設(shè)，加強專業(yè)人才培養(yǎng) 。政府應(yīng)持續(xù)投入，支持心理健康服務(wù)體系的完善和基層服務(wù)能力的提升。
消除污名化，營造包容社會氛圍。通過媒體宣傳、公共教育活動，廣泛傳播心理健康知識，糾正公眾對抑郁癥等心理疾病的誤解和歧視。強調(diào)心理問題如同身體疾病一樣常見且可治，鼓勵人們像關(guān)注身體健康一樣關(guān)注心理健康，主動尋求幫助是勇敢和負責(zé)任的表現(xiàn)。
關(guān)注重點人群與特殊時期。除學(xué)生外，也需關(guān)注孕產(chǎn)婦、老年人、慢性病患者等群體的心理健康。例如，加強危重孕產(chǎn)婦的心理支持 ，推動開展老年心理健康關(guān)懷服務(wù) 。在疫情等特殊時期，更要加強心理疏導(dǎo)，如撫州一中在疫情期間開展的線上心理教育活動 。
通過個人積極調(diào)適、家庭溫暖支持、學(xué)校系統(tǒng)教育、社區(qū)廣泛覆蓋、專業(yè)機構(gòu)有效干預(yù)以及政策環(huán)境的有力保障，江西撫州能夠構(gòu)建起一道堅實的防線，顯著降低抑郁癥的發(fā)生風(fēng)險，提升全體市民的心理健康水平和生活幸福感。