預(yù)防酒精上癮可從個(gè)人、家庭、社會(huì)層面采取對(duì)策
在四川巴中，預(yù)防酒精上癮需要多方面的努力。個(gè)人、家庭和社會(huì)層面都應(yīng)采取相應(yīng)的措施，以減少酒精成癮的發(fā)生，保障居民的身心健康。
一、個(gè)人層面
- 控制飲酒量：根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過(guò) 25 克（相當(dāng)于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過(guò) 15 克（相當(dāng)于 50 度白酒 0.6 兩）。每周最好安排 1 - 2 天為“無(wú)酒精日”。避免單次喝酒過(guò)多，以防酒精中毒。
- 培養(yǎng)健康生活方式：保持良好的睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，慢餐少食，不暴飲暴食，避免過(guò)饑或過(guò)飽，這樣能夠降低飲酒的欲望以及對(duì)酒精的依賴(lài)。充足的休息可使身體處于最佳狀態(tài)，減少對(duì)酒精的需求。
- 學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力：很多人在面對(duì)生活壓力時(shí)會(huì)借酒消愁，為避免上癮，可學(xué)習(xí)漸進(jìn)式肌肉松弛、正念冥想等更有效的應(yīng)對(duì)壓力的方法。
- 增強(qiáng)認(rèn)知：了解酒精對(duì)身體和心理健康的危害，樹(shù)立正確的飲酒觀念。明確酒精成癮可能導(dǎo)致身體狀況變差、工作和生活能力受影響等后果，從而自覺(jué)控制飲酒。
二、家庭層面
- 耐心關(guān)懷：對(duì)于長(zhǎng)期酗酒者，家屬需保持足夠耐心。在患者清醒時(shí)，表示關(guān)心、關(guān)懷，使患者產(chǎn)生內(nèi)疚感，保持戒酒內(nèi)在動(dòng)力。
- 協(xié)助改正習(xí)慣：采取循序漸進(jìn)的方法，幫助酗酒者逐漸減量飲酒，并制定獎(jiǎng)勵(lì)方法進(jìn)行適當(dāng)鼓勵(lì)。例如，戒酒一段時(shí)間后給予一定的物質(zhì)或精神獎(jiǎng)勵(lì)。
- 避免刺激：患者飲酒時(shí)，不可強(qiáng)行阻止或使用刺激性言語(yǔ)，避免引起過(guò)激行為或反感。
三、社會(huì)層面
| 措施 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 加強(qiáng)宣傳教育 | 重視和加強(qiáng)有關(guān)酒的精神衛(wèi)生宣傳工作，宣傳文明飲酒，不勸酒、不酗酒、不空腹飲酒、不喝悶酒，提倡以飲料代酒。宣傳酗酒的危害，把酗酒當(dāng)成可恥行為，控制酒廣告，對(duì)酒的供應(yīng)量采取限制措施 |
| 控制未成年人飲酒 | 嚴(yán)格執(zhí)行未成年法，控制和禁止未成年的少年飲酒，加強(qiáng)這方面的法律宣傳和檢查工作 |
| 規(guī)范酒類(lèi)生產(chǎn) | 提倡生產(chǎn)低度酒，減少或停止劣質(zhì)酒的生產(chǎn)，打擊制造假冒偽劣酒的違法行為 |
| 加強(qiáng)心理干預(yù) | 加強(qiáng)心理咨詢及心理治療，以減少生活事件、家庭及環(huán)境的不良影響導(dǎo)致的酒精濫用。重點(diǎn)加強(qiáng)對(duì)高危人群的宣傳及管理，增強(qiáng)居民的自控能力，做到不飲酒或少飲酒 |
通過(guò)個(gè)人、家庭和社會(huì)層面的共同努力，四川巴中可以有效預(yù)防酒精上癮。個(gè)人要從自身生活習(xí)慣和認(rèn)知上做出改變，家庭要給予支持和關(guān)懷，社會(huì)要營(yíng)造良好的氛圍和環(huán)境。只有多管齊下，才能降低酒精成癮的發(fā)生率，提高居民的生活質(zhì)量。